värmekramper, medan sannolikt inte orsakas av värme ensam, är en underkategori av träningsrelaterade muskelkramper (EAMC). Den exakta mekanismen för muskelkramper i varma miljöförhållanden är okänd, men kan orsakas akut av omfattande uttorkning och natriumförluster eller kroniskt via otillräckliga elektrolyter i idrottarens diet. Även om värmekramper inte är en orsak till plötslig död, kan det förväxlas med det allvarligare tillståndet, ansträngande sickling (se Motion associerade muskelkramper vs., Ansträngande Sickling nedan).
värmekramper är smärtsamma, ofrivilliga kramper ofta i ben, armar eller buk med muskelkontraktion. Kramper uppträder vanligtvis i preseasonkonditioneringsfasen när kroppen inte är ordentligt konditionerad och mer utsatt för trötthet. Värmekramper kan enkelt behandlas med vila, sträckning av muskeln och ersättning av vätska och elektrolyter.
Hur förhindrar du värmekramper?
det kan vara omöjligt att helt förhindra att kramper uppstår; vissa faktorer kan dock ändras för att minska förekomsten av framtida värmekramper.,
de mest effektiva sätten att förhindra värmekramper hos idrottare är:
- acklimatisering av idrottaren till varma/heta miljöer om deras sport kräver träning i heta miljöförhållanden kan bidra till att förhindra värmekramper. Värme acklimatisering protokoll kan hittas här.
- genomgår träningsperiodisering där idrottarnas träningsbelastning gradvis fortskrider i intensitet och varaktighet innan idrottaren måste utföra allt i en händelse eller en omfattande träningspass.,
- utbilda idrottare om korrekt ersättning av vätskor och elektrolyter förlorade i sin svett. En idrottares hela kroppsvätskeförluster kan beräknas med hjälp av denna svettförlustekvation, men individuella elektrolytförluster är svåra att bestämma utan individualiserad testning. Varje idrottsman skiljer sig något i mängden svett och saltförluster under träning. Tänk på att dessa faktorer kan förändras beroende på omgivningens temperatur och fuktighet, så svettprovning bör vara specifik för de förhållanden där idrottarna utövar.,
- att upprätthålla balanserade elektrolytnivåer via konsumtion av elektrolytrika drycker före och under atletisk händelse eller träningssession kommer att minska sannolikheten för elektrolytobalans och uttorkning, särskilt under aktiviteter som varar längre än en timme. Vissa individer utvisar naturligt mer natrium i sin svett jämfört med den genomsnittliga individen. Dessa människor kan behöva komplettera med extra natrium i deras kost eller vätskeersättning drycker.,
- att ta bort överskottskläder under fysisk aktivitet kan bidra till att minska risken för att få värmekramper genom att möjliggöra effektivare avdunstning av svett som produceras, vilket skulle resultera i en lägre inre kroppstemperatur under träning. Till exempel, om en landhockey målvakt utför konditioneringsövningar under vilka skyddsutrustning är onödig, ska idrottaren ta bort utrustningen under denna del av konditioneringssessionen.
Vad sätter en individ i riskzonen för värmekramper?,
- träna i värmen när individen inte är van att träna i varma förhållanden
- kraftig svettning eller kroppsvattenförlust under träning i kombination med stora elektrolytförluster.
- konsumerar en diet som är kroniskt låg eller otillräcklig i mängden natrium eller andra elektrolyter som krävs av kroppen för svettning. Med andra ord upprätthålls den dagliga natriumbalansen inte eftersom svettning kräver ökad ansträngning för att upprätthålla en normal träningstemperatur.,vattenförluster
- muskeltrötthet
- bär ytterligare lager av kläder, skyddsutrustning eller utrustning
leta efter dessa symtom hos idrottare när värmekramper misstänks:
- uttorkning, Törst, svettning, övergående (kort sikt) muskelkramper och trötthet
- smärtsamma, ofrivilliga muskelspasmer (vanligtvis förekommer i benen) i samband med motion i värmen när idrottare har svettats ymnigt
- en föregångare till den första starten av kramper innebär muskelryckningar eller fascikulationer., Om detta inträffar, ta bort idrottaren från värmen och uppmuntra rehydrering med en elektrolytdryck
Motion associerade muskelkramper vs. utövande Sickling?
övningsrelaterad muskelkramp är ofta förvirrad med utövande sickling men kan differentieras på följande sätt.,
| Symptom/Factor | EAMC | Exertional Sickling | |
| Smärtfaktor | mer olidlig smärta; kan preciseras till en plats | smärta är stark, men är mer generaliserad över kroppen | |
| tillstånd av muskler | muskler ”lock-up”; ihållande och synligt kontrakterade och rock hard; idrottare hobble till ett stopp eller fall.,y writhe eller skrika i smärta | Sickling idrottare ligger ganska stilla utan att skrika | |
| Prodrome av muskel Twinges | ja | ingen | |
| förekomst under träning/Session | inträffar under eller efter intensiv träning (efter 30 minuter) | sker i allmänhet inom första halvtimmen under intensiv träning | |
| kroppstemperatur | idrottarens kärntemperatur är förhöjd | idrottarens kärntemperatur är inte kraftigt förhöjd |
hur behandlar du individen?,
- ta bort idrottaren från träningssessionen och låt dem vila i skuggan eller ett luftkonditionerat rum.
- sträck, massage och knäda musklerna som kramar i sin fulla längd eller sträckta position (lederna ska förlängas).
- förse idrottaren med vätskor, såsom vatten och en elektrolyt sportdryck för att ersätta de förlorade under svettning.
- ge mat med hög salthalt för att fylla på elektrolyterna som förlorats från svett., Om detta inte är tillgängligt, överväga att tillhandahålla en lösning av 1/2 tesked salt upplöst i 16-20 uns vatten före eller efter kramper.
- vid värmekramper som kvarstår, använd ismassage på den drabbade muskeln.
När kan individen återgå till aktivitet?
När en idrottsman har vilat och fyllt på vätskor och elektrolyter som förlorats från sin svett, kan de vanligtvis återvända för att spela under samma träningssession eller övning. Det är troligt att idrottaren upplever ihållande kramper om vätska och elektrolyter inte har ersatts tillräckligt., Att bestämma idrottarens svetthastighet kan vara till nytta för deras kunskap för att förstå kroppens krav på vätska under träning och hur man på lämpligt sätt fyller på vattenbutiker och elektrolyter efter träning.
- Armstrong LE. Utövande Värmesjukdomar. Human Kinetik; 2003.
- Armstrong LE Casa DJ, Millard-Stafford M, Moran DS, Pyne SW, Roberts WO. American College of Sports Medicine position stand: ansträngningsutlöst värme sjukdom under träning och tävling. Med Sci Sports Exerc. 2007;39:556–572.,
- Binkley HM, Beckett J, Casa DJ, Kleiner DM, Plummer PE. National Athletic Trainers’ Association position statement: exertional heat illnesses. J Athl Train. 2002;37:329–343.