Vad är L-Leucin
om du inte är bekant med L-leucin är du inte ensam. Det kanske inte är ett hushållsnamn utanför kroppsbyggnadsgemenskapen, men denna väsentliga aminosyra är nyckeln till att stödja mänskligt liv. Det anses också vara den primära BCAA (grenad kedja aminosyra).
L-leucin spelar en mängd olika roller och är närvarande i praktiskt taget alla celler i kroppen., Det är en nyckelkomponent i mitokondrier, kroppens energiregulatorer och är involverad i reglering av blodsocker och energinivåer. Det är också avgörande för att växa och reparera ben och muskler. Dessutom är det viktigt för läkning av sår samtidigt som det är en viktig ingrediens i produktionen av tillväxthormoner (x).
brister i denna essentiella aminosyra kan leda till symptom i samband med hypoglykemi. Namnlösa: trötthet, yrsel och huvudvärk., Leucin är närvarande i alla livsmedel som innehåller protein, så för den genomsnittliga personen med en hälsosam kost kan tillräckliga nivåer bibehållas från livsmedelskällor ensamma. Livsmedel som är höga i leucin inkluderar vassleprotein, sojaprotein, sojabönor, nötkött, jordnötter och fisk (x, x, x, x). För vegetarianer och veganer är dock leucinbrist en verklig möjlighet.
L-Leucin fördelar
atletisk prestanda
När man vill uppnå topp atletisk prestanda, en riktig spark av energi vid rätt tidpunkt gör hela skillnaden., Leucins roll i produktionen av insulin innebär att det är en viktig aktör för att ge dig den energihöjning du behöver för att spika din träning. När allt kommer omkring, om din kropp är bättre kunna kontrollera dina insulinnivåer, då är du också bättre kunna styra produktionen av energi för dina muskler.
i kombination med dess förmåga att främja proteinsyntes och samtidigt förhindra dess nedbrytning har leucin mer potential att förbättra träningsresultaten än många steroider (x)., Genom att införliva leucin i din pre-workout rutin på en regelbunden basis, kommer du att ge din kropp det bränsle den behöver för att bygga starkare muskler.
leucin kan direkt förbättra styrkan. När det kombineras med ett motståndsträningsprogram leder dagliga leucintillskott till förbättrade vinster (x). Detta gör leucin en idealisk bodybuilding tillägg.
proteinsyntes
leucin är ett favorittillskott av kroppsbyggare eftersom det ökar proteinproduktionen. Med fokus på skelettmuskel betyder det att du får vinster på alla rätt ställen.,
leucin kan främja syntesen av protein via två olika metoder. Båda leder emellertid till aktivering av mTOR-den grundläggande vägen till all cellsyntes i kroppen (x). Studier har visat att tillsats av ett leucintillskott till din kost förbättrar syntesen av muskelprotein (x).
leucin är mest effektivt för att främja proteinsyntes i kombination med motståndsövningar. Att ta leucin efter träning är effektivt för att öka effekterna av motståndsträning. Det är dock bäst att ta leucin som ett träningstillägg för maximala fördelar (x, x).,
Leucins effekter på musklerna fokuserar på produktionen av skelettprotein. Detta innebär att det extra proteinet produceras som muskelmassa (x). Goda nyheter om du är en bodybuilder.
bränner fett
det perfekta tillägget för alla som vill förbättra sitt kroppstillstånd är en som både stimulerar produktionen av muskler och främjar förbränning av fett. Leucin kan göra båda. Naturligtvis är det inget mirakelmedicin. Övning är fortfarande nödvändig. Det gör dock optimera resultaten av ditt hårda arbete (x).
leucin kan förhindra uppbyggnad av fettvävnad på kroppen också., Det kan till och med kunna motverka den naturliga ökningen av fettvävnad som uppstår med åldrande (x). Att lägga till ett leucintillskott till din kost kan gå långt för att mildra effekterna av en suboptimal diet (x).
muskelunderhåll
muskelförlust är en om utsikter. Oavsett om du står inför det på grund av skada eller helt enkelt framåt ålder, det är ett bekymmer som spelar på medvetandet hos många. Lyckligtvis spelar leucin en viktig roll för att förhindra muskelförlust.
att ta leucintillskott har dock visat sig minska muskelförlusten och till viss del även vända den (x, x).,
leucin är den viktigaste kemikalien som ansvarar för att undertrycka proteinkatabolism (x). Detta innebär att det hindrar kroppen från att dekonstruera muskelmassa för att göra energi. Det är särskilt effektivt vid detta när konsumtionen av leucin är jämnt fördelad under hela dagen.
ökad insulinkänslighet
intag av leucintillskott under en längre period kan ha en positiv inverkan på insulinkänsligheten. Studier har visat att kosttillskott, även i närvaro av en hög fetthalt, förhindrar utvecklingen av insulinresistens., Detta hjälpmedel vid förebyggande av fettuppbyggnad och ökningen av muskelmassa (x).
andra fördelar
BCAA har studerats som en grupp av kosttillskott under en tid, med många fördelar blir tydligare. Mer nyligen har studier av att ta leucin isolerat ökat. Med denna tillväxt i intresse från det vetenskapliga samfundet är det troligt att det kommer att finnas många fler dolda fördelar med att leucin avslöjas.,
aktuella kliniska prövningar undersöker de positiva effekterna av leucin vid behandling av ett brett spektrum av tillstånd, inklusive sarkopeni, typ 2-diabetes och till och med depression (x, x, x).
tillägget av leucintillskott till din kost har också potential att minska nivåerna av ”dåligt” kolesterol i kroppen. Denna effekt beror på dess interaktioner med fetter (x).
L-Leucin biverkningar
L-leucin är säkert att komplettera med., Det är dock bäst att hålla fast vid den rekommenderade dosen och inte överstiga 500 mg per kg kroppsvikt per dag. Över dessa nivåer kan det orsaka ökningar i ammoniaknivåerna i kroppen, vilket kan ha en rad negativa effekter (x).
om du någonsin har diagnostiserats med lever-eller njurproblem, bör du söka din läkares råd innan du tar detta tillägg.
illamående
det är möjligt att alltför stora mängder leucin kan leda till illamående och ibland kräkningar. Om du följer doseringskraven bör du dock inte uppleva denna effekt.,
matsmältningsbesvär
mycket höga doser leucin kan orsaka magont och diarré. Om du upplever dessa symtom bör du kontrollera att du har tagit rätt dos av L-leucin. Det kan också vara värt att överväga om några andra tillskott också innehåller L-leucin (BCAA, till exempel).
kontraindikationer
på grund av leucins roll i kroppens metaboliska vägar kan det ha några oönskade interaktioner med vissa mediciner., Om du tar något läkemedel för diabetes, högt kolesterol eller sköldkörtelförhållanden, är det bäst att konsultera din läkare innan du lägger till leucintillskott till din kost.
L-leucin i BCAA
BCAA, eller grenade aminosyror, är en grupp av tre essentiella aminosyror — valin, leucin och isoleucin. Alla tre av dessa aminosyror är starkt involverade i kontrollen av muskelutveckling och reglering av energinivåer., Alla tre finns i god tillförsel i kostproteiner.
intag av dessa aminosyror enbart via livsmedel tar tid. Proteiner tar flera timmar att smälta, så det tar lång tid efter en måltid för BCAAs att komma in i blodet. Att ta dessa aminosyror som ett fritt formtillskott, antingen ett kombinerat BCAA eller individuellt leucinpulver, accelererar processen. Detta gör det lättare att tid ditt intag för maximal effekt.
i de flesta BCAA-tillskott är förhållandet mellan leucin och isoleucin jämfört med valin 2:1:1. Det finns fortfarande en viss vetenskaplig debatt om huruvida detta är det ideala förhållandet., Det är tydligt att högre nivåer av leucin krävs. Forskningen fortsätter i vad det ideala förhållandet är. Det har föreslagits att förhållandet kan variera beroende på din sport.
om du vill öka din prestation är det bäst att inkludera alla tre BCAA i din rutin. Men om du vill ta dem som individuella tillskott eller alla tillsammans är en fråga om personliga preferenser.
Om du tar dem separat kan du skräddarsy förhållandena och ändra upptagningstiden., Studier har visat att tar leucin före träning har fördelar för muskelförstärkning, samtidigt som valin och isoleucin efter träning minskar DOMS (fördröjd start muskelsårighet) (x, x).
att ta ett kombinerat BCAA-tillägg kan förbättra uthålligheten hos idrottare. Detta beror på att det konkurrerar i hjärnan med tryptofan. Att ha högre nivåer av BCAA minskar därför upptaget av tryptofan vilket minskade signaleringen av trötthet. Resultatet är att du kan träna hårdare och längre (x).,
dosering och instruktioner
För bästa resultat föreslås att du tar två 2,500 mg portioner per dag. Dessa kan lösas i vatten eller tillsättas till en proteinskaka.
spridning av doserna under hela dagen gör att du kan skörda de maximala fördelarna när det gäller muskelunderhåll. Att ta en dos en eller två timmar före träning ger dig den största ökningen av muskelproduktionen (x).
det är lämpligt att ta valin och isoleucin tillsammans med ditt leucintillskott. Detta gör att du kan behålla rätt balans mellan dessa aminosyror.,
varför ta L-Leucin?
leucin har breda fördelaktiga effekter som är konsekventa över ett brett spektrum av människor. Det är en essentiell aminosyra, och den viktigaste av de grenade aminosyrorna (x). Att ta l-leucintillskott kan öka din muskelproduktion och styrka. Tagen 1-2 timmar före träning kan det öka effekten av ditt hårda arbete (x). Om du lider av en skada och måste vila ett tag, kan leucin minska muskelförlusten. Det kommer också att bidra till att påskynda återhämtningen av dina muskelvävnader (x).,
bottenlinjen
L-leucin är en essentiell aminosyra och är BCAAs kraftverk. Det har en tydlig roll i produktion och underhåll av skelettmuskelmassan. Den har en nyckelroll i produktionen av insulin, vilket innebär att den kontrollerar energinivåer och fettuppbyggnad. Oavsett om det tas som ett separat tillskott eller i en kombination, finns det många positiva effekter. Om du inte tar några mediciner, är det säkert att ta och mycket svårt att överdosera på. L-leucin ger ett effektivt sätt att maximera vinsterna av varje träningspass.