”Legs Up the Wall” är den perfekta yogaställningen för att börja träna just nu
oavsett om du arbetar hemifrån vid köksbordet, på soffan, vid ett skrivbord eller i ditt
sovrum flyttar många av oss våra kroppar mindre varje dag än någonsin tidigare. Även om det kan vara svårt
att hitta motivationen att få en fullständig träning hemma, måste vi se till att vi fortfarande stimulerar
blodflöde och korrekt cirkulation.,
inte bara det, men med ångest-inducerande överflöd av nyheter vi ständigt bearbetning, Det är
lika värdefullt att hitta sätt att rensa ditt sinne. Viparita karani, eller ”ben upp väggen” är en
lätt, återställande hållning som erbjuder båda dessa fördelar. Det bästa? Gravity gör det mesta av
arbetet för dig!
medan ”ben upp väggen” är tekniskt en yoga pose, det finns ingen anledning att skrämmas av
det-denna enkla hållning är lämplig (och ytterst fördelaktigt) för alla att införliva i deras
rutin.,
hur man kommer in i Posen:
planerar att vara i denna hållning i 5 till 15 minuter, vad du än är bekväm med. Ställ in en timer
innan du börjar, så att du inte kommer att distraheras genom att kontrollera klockan.
se till att du har en bekväm, men fast, yta för att vila ryggen på. En yogamatta på
golvet är bra, men en handduk eller en filt fungerar lika bra. Ligga på ryggen, parallellt med väggen
först och sväng försiktigt upp benen på väggen. När du gör det ska du kunna
flytta din torso tills du blir vinkelrätt mot väggen., Målet är att skapa en 90 graders
vinkel, eller en L-form, med din kropp.
pro-tips: du vill att din rumpa och höfter ska vara så nära väggen som möjligt, men den här posen är inte
avsedd att vara en intensiv sträcka. Om du känner någon smärta, ösa dina höfter lite längre bort från
väggen. Det finns ingen ”gör det rätt”, någon variation av denna pose som är bekväm för din kropp
kommer att vara till nytta.
Kom ihåg att andas:
När du är på plats, blunda och slappna av. Ta djupa andetag., Räkna långsamt, i ditt
sinne, från 1 till 5 När du andas in, håll andan i en sekund och räkna sedan från 1 till 5 som
du andas gradvis ut. Räkna dina andetag är helt valfritt, men det är en vanlig meditation
teknik som fungerar för att lugna sinnet. Om du fokuserar på din andedräkt, du tänker inte
om stressfaktorer från din dag.
skörda alla dessa saftiga fördelar:
det finns otaliga fördelar med att ta lite tid att varva ner sinnet, men det stora med
benen upp på väggen är allt det gör för din kropp samtidigt., Långvarigt sittande kan leda
till svullnad, dålig cirkulation, djup venetrombos och åderbråck—bland annat.
benen upp väggen dränerar alla vätskor som samlar i benen, samtidigt som cirkulationen ökar
till din kärna.
har du känt dig stel i nacke och axlar på sistone? Förlängda perioder av sittande orsakar att smärta
också, förutom det faktum att många av oss bär vår stress i denna del av kroppen., Eftersom ben
upp väggen kräver att du ligger platt på ryggen med båda axlarna på marken, det justerar din
ryggrad genom att öppna upp överkroppen, och motverkar allt som hunching vi gör under dagen.