Lever med bipolär sjukdom

bipolär sjukdom

dessa självhjälpstips kan hjälpa dig att hantera bipolär sjukdom, hantera symtom och förhindra återfall.

hur man hanterar bipolär sjukdom

oavsett hur nere eller utom kontroll du känner, är det viktigt att komma ihåg att du inte är maktlös när det gäller bipolär sjukdom. Utöver den behandling du får från din läkare eller terapeut finns det många saker du kan göra för dig själv för att minska dina symtom och hålla dig på rätt spår.

att leva bra med bipolär sjukdom kräver vissa justeringar., Som diabetiker som tar insulin eller återhämtar alkoholister som undviker att dricka, om du har bipolär sjukdom, är det viktigt att göra hälsosamma val för dig själv. Att göra dessa hälsosamma val hjälper dig att hålla dina symtom under kontroll, minimera humör episoder och ta kontroll över ditt liv.

hantera bipolär sjukdom börjar med korrekt behandling, inklusive medicinering och terapi. Men det finns så mycket mer du kan göra för att hjälpa dig själv på en daglig basis., Dessa tips kan hjälpa dig att påverka sjukdomsförloppet, så att du kan ta större kontroll över dina symtom, att stanna längre och att snabbt återhämta sig från någon humör episod eller återfall.tips 1: engagera dig i din behandling

var en fullständig och aktiv deltagare i din egen behandling. Lär dig allt du kan om bipolär sjukdom. Bli expert på sjukdomen. Studera symptomen, så att du kan känna igen dem i dig själv och undersöka alla dina tillgängliga behandlingsalternativ., Ju mer informerad du är, desto bättre förberedd blir du att hantera symtom och göra bra val för dig själv.

med hjälp av vad du har lärt dig om bipolär sjukdom, samarbeta med din läkare eller terapeut i behandlingsplaneringsprocessen. Var inte rädd för att uttrycka dina åsikter eller frågor. De mest fördelaktiga relationerna mellan patient-och vårdgivare arbetar som ett partnerskap. Du kan tycka att det är bra att utarbeta ett behandlingskontrakt som beskriver de mål du och din leverantör har kommit överens om.

förbättra din behandling genom att:

vara tålmodig., Förvänta dig inte en omedelbar och total botemedel. Ha tålamod med behandlingsprocessen. Det kan ta tid att hitta rätt program som fungerar för dig.

kommunicera med din behandlingsleverantör. Ditt behandlingsprogram kommer att förändras över tiden, så håll i nära kontakt med din läkare eller terapeut. Prata med din leverantör om ditt tillstånd eller behov förändras och vara ärlig om dina symtom och eventuella läkemedel biverkningar.

Ta din medicin enligt instruktioner. Om du tar medicin, följ alla instruktioner och ta det troget., Hoppa inte över eller ändra dosen utan att först tala med din läkare.

få behandling. Medan medicinering kan kunna hantera några av symptomen på bipolär sjukdom, lär terapi dig färdigheter du kan använda i alla delar av ditt liv. Terapi kan hjälpa dig att lära dig att hantera din sjukdom, hantera problem, reglera ditt humör, ändra hur du tänker och förbättra dina relationer.

Tips 2: övervaka dina symtom och humör

för att hålla sig bra är det viktigt att vara nära anpassad till hur du känner dig., När uppenbara symptom på mani eller depression uppträder är det ofta för sent att avlyssna humörsvingen, så håll koll på subtila förändringar i ditt humör, sömnmönster, energinivå och tankar. Om du fånga problemet tidigt och agera snabbt, kanske du kan förhindra en mindre humörsvängningar från att förvandlas till en fullblåst episod av mani eller depression.

Känn dina utlösare och tidiga varningssignaler

det är viktigt att känna igen varningssignalerna för en kommande manisk eller depressiv episod. Gör en lista över tidiga symtom som föregick dina tidigare humörsepisoder., Försök också att identifiera triggers, eller yttre påverkan, som har lett till mani eller depression i det förflutna. Vanliga triggers inkluderar:

vanliga röda flaggor för återfall

varningssignaler om depression

• du har slutat laga dina egna måltider.
• du har slutat blanda med vänner.
• människor stör dig.
• du längtar efter söt mat som choklad.,
• du får ofta huvudvärk.
• du bryr dig inte om andra.
• du behöver mer sömn och tupplurar under dagen.

varningssignaler om mani eller hypomani

• Du kan inte koncentrera dig.
• du befinner mig läsa massor av böcker på en gång.
• du pratar snabbare än normalt.
• du känner dig irriterad.
• du är hungrig hela tiden.
• vänner har kommenterat ditt irriterande humör.
• du har mer energi än vanligt så måste flytta.,

att veta dina tidiga varningsskyltar och utlösare kommer inte att göra dig mycket bra om du inte håller nära flikar på hur du känner dig. Genom att checka in med dig själv genom regelbunden humörövervakning kan du vara säker på att röda flaggor inte går vilse i shuffle av ditt upptagna, dagliga liv.

att hålla ett humördiagram är ett sätt att övervaka dina symtom och humör. Ett humördiagram är en daglig logg över ditt känslomässiga tillstånd och andra symptom du har. Det kan också innehålla information som hur många timmars sömn du får, din vikt, mediciner du tar och alkohol eller droganvändning., Du kan använda ditt humördiagram för att upptäcka mönster och indikatorer på problem framåt.

utveckla en wellness verktygslåda

om du ser några varningssignaler om mani eller depression, är det viktigt att agera snabbt. I sådana tider, det är bra att ha en wellness verktygslåda att dra från. En wellness verktygslåda består av klara färdigheter och aktiviteter som du kan göra för att upprätthålla ett stabilt humör eller att bli bättre när du känner ”off.”

de hanteringstekniker som fungerar bäst kommer att vara unika för din situation, symptom och preferenser. Det tar experiment och tid att hitta en vinnande strategi., Men många människor med bipolär sjukdom har funnit följande verktyg för att vara till hjälp för att minska symtomen och upprätthålla välbefinnande:

• prata med en stödjande person.
• få en full åtta timmars sömn.
• skära ner på dina aktiviteter.
• delta i en supportgrupp.
• Ring din läkare eller terapeut.
• gör något roligt eller kreativt, eller skriv i din dagbok.

• ta dig tid att slappna av och varva ner.
• öka din exponering för ljus.
• Motion.
• be om extra hjälp från nära och kära.,
• skär tillbaka på socker, alkohol och koffein.
• öka eller minska stimuleringen i din miljö.

skapa en handlingsplan för nödsituationer

trots dina bästa ansträngningar kan det finnas tillfällen när du upplever ett återfall i fullblåst mani eller svår depression. I krissituationer där din säkerhet står på spel kan dina nära och kära eller läkare behöva ta hand om din vård. Sådana tider kan låta dig känna dig hjälplös och utom kontroll, men med en krisplan på plats kan du behålla en viss grad av ansvar för din egen behandling.,

en handlingsplan innehåller vanligtvis:

Tips 3: nå ut för ansikte mot ansikte anslutning

att ha ett starkt stödsystem är viktigt för att vara glad och frisk. Ofta, helt enkelt ha någon att prata med ansikte mot ansikte kan vara en enorm hjälp för att lindra bipolär depression och öka din outlook och motivation. De människor du vänder dig till behöver inte kunna ”fixa” dig; de måste bara vara bra lyssnare. Ju fler människor som du kan vända dig till vem som kommer att vara tillgänglig och bra lyssnare, desto mer sannolikt är du att hantera ditt humör.

isolera inte! Stöd för bipolär sjukdom börjar nära hemmet., Det är viktigt att ha människor du kan räkna med att hjälpa dig genom grova tider. Isolering och ensamhet kan orsaka depression, så regelbunden kontakt med stödjande vänner och familjemedlemmar är terapeutisk i sig. Att nå ut till andra är inte ett tecken på svaghet och det kommer inte att göra dig en börda. Stöd för bipolär sjukdom börjar nära hemmet. Dina nära och kära bryr sig om dig och vill hjälpa. För att hantera bipolär sjukdom är det viktigt att du har människor du kan räkna med att hjälpa dig genom grova tider.

gå med i en stödgrupp för bipolär sjukdom., Att spendera tid med människor som vet vad du går igenom och kan ärligt säga att de har ”varit där” kan vara mycket terapeutiska. Du kan också dra nytta av gruppmedlemmarnas gemensamma erfarenheter och råd.

bygga nya relationer. Isolering och ensamhet gör bipolär sjukdom värre. Om du inte har ett supportnätverk kan du räkna med, vidta åtgärder för att utveckla nya relationer. Prova att ta en klass, gå med i en kyrka eller en medborgargrupp, volontärarbete eller delta i evenemang i ditt samhälle.,

Tips 4: utveckla en aktiv daglig rutin

din livsstil val, inklusive din sova, äta och motion mönster, har en betydande inverkan på ditt humör. Det finns många saker du kan göra i ditt dagliga liv för att få dina symtom under kontroll och att hålla depression och mani i schack.

Bygg struktur i ditt liv. Att utveckla och hålla sig till ett dagligt schema kan hjälpa till att stabilisera humörsvängningarna av bipolär sjukdom. Inkludera inställda tider för att sova, äta, umgås, träna, arbeta och koppla av., Försök att upprätthålla ett regelbundet aktivitetsmönster även genom känslomässiga upp-och nedgångar.

träna ofta och undvik att sitta under långa perioder. Motion har en positiv inverkan på humör och kan minska antalet bipolära episoder du upplever. Aerob träning som löpning, simning dans, klättring eller trummande – alla aktiviteter som håller både armar och ben aktiva är särskilt effektiva vid behandling av depression. Försök att införliva minst 30 minuters aktivitet i din dagliga rutin. Tio minuter här och det är lika effektivt som att träna under längre tidsperioder., Walking är ett bra val för människor i alla träningsnivåer.

håll ett strikt sömnschema. Att få för lite sömn kan utlösa mani, så det är viktigt att få gott om vila. För vissa människor kan förlora även några timmar orsaka problem. Men för mycket sömn kan också förvärra ditt humör. Det bästa rådet är att upprätthålla ett konsekvent sömnschema.

Tips 5: Håll stressen till ett minimum

Stress kan utlösa episoder av mani och depression hos personer med bipolär sjukdom, så att hålla den under kontroll är oerhört viktigt. Känn dina gränser, både hemma och på jobbet eller i skolan. Ta inte på dig mer än du kan hantera och ta tid för dig själv om du känner dig överväldigad.,

lär dig att slappna av. Avslappningstekniker som djup andning, meditation, yoga och guidade bilder kan vara mycket effektiva för att minska stress och hålla dig på en jämn köl. En daglig avslappningsövning kan förbättra ditt humör och hålla depression i schack.

prioritera fritid. Gör saker utan någon annan anledning än att det känns bra att göra dem. Gå till en rolig film, ta en promenad på stranden, lyssna på musik, läs en bra bok eller prata med en vän. Att göra saker bara för att de är roliga är ingen övertygelse. Spela är en känslomässig och psykisk hälsa nödvändighet.,

vädja till dina sinnen. Håll dig lugn och energi genom att vädja till dina sinnen: syn, ljud, beröring, lukt och smak. Lyssna på musik som lyfter ditt humör, placera blommor där du kommer att se och lukta dem, massera dina händer och fötter eller smutta på en varm dryck.

Tips 6: Se vad du lägger i din kropp

från maten du äter till de vitaminer och droger du tar, de ämnen du lägger i din kropp påverkar symtomen på bipolär sjukdom—för bättre eller sämre.

Ät en hälsosam kost. Det finns en obestridlig länk mellan mat och humör., För optimal humör, äta gott om färsk frukt, grönsaker och fullkorn och begränsa ditt fett-och sockerintag. Space dina måltider ut hela dagen, så ditt blodsocker aldrig sjunker för lågt. Högkolhydratdieter kan orsaka humörkrascher, så de bör också undvikas. Andra humörskadliga livsmedel inkluderar choklad, koffein och bearbetade livsmedel.

få din omega-3. Omega-3 fettsyror kan minska humörsvängningar i bipolär sjukdom., Du kan öka ditt intag av omega-3 genom att äta kallvattenfisk som lax, hälleflundra och sardiner, sojabönor, linfrö, canolaolja, pumpafrön och valnötter. Omega-3 finns också som näringstillskott.

undvik alkohol och droger. Droger som kokain, ecstasy och amfetamin kan utlösa mani, medan alkohol och lugnande medel kan utlösa depression. Även måttlig social dricks kan störa din känslomässiga balans. Substansanvändning stör också sömn och kan orsaka farliga interaktioner med dina mediciner., Försök att självmedicinera eller bedöva dina symtom med droger och alkohol skapar bara fler problem.

var försiktig när du tar något läkemedel. Vissa receptbelagda och receptfria läkemedel kan vara problematiska för personer med bipolär sjukdom. Var särskilt försiktig med antidepressiva läkemedel, vilket kan utlösa mani. Andra läkemedel som kan orsaka mani inkluderar receptfria kalla läkemedel, aptitdämpande medel, koffein, kortikosteroider och sköldkörtelmedicinering.