kan barn få sömnlöshet?
väcker ditt barn dig mitt i natten eller upplever svårigheter att somna? Du är definitivt inte ensam-cirka 25% av barnen kommer att uppleva sömnlöshet, eller mer specifikt beteendemässiga sömnlöshet, en form av sömnlöshet som är förknippad med svårigheter att falla och sova.1
beteendemässig sömnlöshet kan ta olika former och är nära relaterad till sömnhygienpraxis., När det gäller barn, sömn debut Association och Gräns inställning är båda villkor som kan härröra från beteendemässiga sömnlöshet, påverkar hur ditt barn uppfattar läggdags och uppmanar dem att utmana någon uppsättning rutin Du kan försöka genomdriva.
detta kan vara ett problem eftersom barn är beroende av sömn för att utveckla sina hjärnor och säkerställa hälsosam tillväxt. I genomsnitt, mellan 3-11 år, ditt barn bör få runt 9-13 timmars sömn, med äldre barn som tonåringar behöver runt 8-10 timmar.,
om ditt barn är sömn berövad kan du märka vissa beteendeförändringar under dagen – kanske kan de fokusera mindre i skolan och mer benägna att utbrott under klasstiden. Sömn berövade barn är också mer benägna att visa oroliga beteende och humörsvängningar.
på kort sikt kan dessa symtom påverka ditt barns prestation i skolan och sociala interaktioner medan de långsiktiga konsekvenserna kan vara mer skadliga.
Vad orsakar barn sömnlöshet?
vad orsakar beteendemässiga sömnlöshet?, Jo det kan vara ner till ett antal olika faktorer från ditt barns sömn miljö att betona till deras kost. Hos små barn, sömn debut Association är den vanligaste formen av beteendemässiga sömnlöshet och kan uppstå när ditt barn börjar bilda negativa associationer med sömn och kan inte glida utan att behöva komfort.
naturligtvis innebär detta ofta att du kan behöva sitta med ditt barn tills de somnar; detta får dem att lita på dig. Detta kan vara en knepig cykel att bryta – de flesta föräldrar skulle finna det extremt svårt att ignorera sitt barns vädjan om komfort., Ditt barn kan även försöka motstå deras utnämning läggdags och kommer att hitta ursäkter för att lämna sängen efter att du har sagt godnatt.
en annan viktig orsak till barn sömnlöshet är deras kost. Kolsyrade drycker, raffinerat socker, koffein och bearbetade livsmedel kan påverka ditt barns centrala nervsystem, vilket gör att de känner sig mycket mer vakna på natten än de borde. Som jag täckt i min blogg på ” vad lägger du i ditt barns pack lunchlåda?”nästan 99% av barnen som tar pack lunchlådor till skolan, i England och Wales, når inte näringsbehovet.,
så kost är mycket viktigt men så skapar en miljö som ditt barn kommer att vilja sova i. Att låta ditt barn tillgång till enheter som tabletter och mobiler, eller ens din TV, före sänggåendet kan få dem att uppleva problem somnar. Detta beror på att den blå ljusstrålningen från sådana anordningar kan hämma deras produktion av melatonin, ett sömnhormon.
slutligen kan obstruktiv sömnapné eller OSA avbryta ditt barns sömn. Detta tillstånd kan orsakas av nasal trafikstockning eller förstorade adenoider., Dessa faktorer kan blockera ditt barns luftväg, orsakar snarkning, sömnstörningar och andra frågor som hyperaktivitet och beteendeproblem.
hur du kan behandla barn sömnlöshet
1 – upprätta en rutin och hålla fast vid det
ditt barn kan prova olika taktik för att få dig att ändra deras läggdags eller kan även göra ursäkter för att hålla sig vaken bortom deras etablerade läggdags. Det är viktigt att när du bestämmer dig för en sänggåendet att du håller dig till det spelar ingen roll vad, särskilt på skolkvällar., När du har lagt ditt barn i sängen, borde det inte finnas någon tänkbar ursäkt för dem att lämna rummet till morgonen. Jag skulle till och med försöka hålla fast vid denna rutin genom helgen, åtminstone i början, eftersom eventuella ändringar kan skicka meddelandet att sänggåendet är förhandlingsbart.
2 – få ditt barn att sova självständigt
om ditt barn har blivit beroende av din närvaro för att sova, är det viktigt att du försöker bryta den här cykeln., Detta kan låta hjärtlöst och till och med lite grymt, speciellt om ditt barn lider av mardrömmar, men ju längre du matar cykeln desto svårare blir det att fly det. Jag föreslår inte att du omedelbart slutar trösta ditt barn vid sänggåendet – det skulle förmodligen vara för svårt – men du bör gradvis försöka minska din närvaro.
begränsa dina interaktioner med ditt barn vid denna tidpunkt. Du kan börja med att sitta med ditt barn för de första kvällarna men försök att lämna rummet innan de sover., Om de börjar protestera, försäkra dem om att du kommer i närheten om de behöver dig. Alternativt kan du börja med att sitta på ditt barns säng och gradvis flytta bort lite åt gången varje natt tills du står bredvid dörren.
3 – förbjuda alla enheter
som jag nämnde tidigare skulle jag förbjuda ditt barn att använda elektroniska enheter minst en timme före sänggåendet. Mobiltelefoner, tv-apparater och surfplattor faller alla under denna kategori eftersom de alla avger blått ljus som kan hämma ditt barns melatoninproduktion., Försök istället läsa ditt barn en bok före sänggåendet och fokusera på spel som hjälper ditt barn att slappna av.
om ditt barn är van vid att sova med ljuset på, försök igen att begränsa denna vana. Starkt ljus kan störa ditt barns sömnmönster och kan få dem att vakna mitt i natten. Du kan försöka använda en nattlampa, men en bättre långsiktig plan kan vara att få ditt barn bekvämare med mörkret genom att spela spel under dagen eller träna vissa aspekter av mindfulness med dem och generera positiva tankar före sänggåendet.,
4 – Se till att de äter förnuftigt
ditt barns kost kan ha en enorm inverkan på deras sömnmönster så det är verkligen viktigt att du ser till att de äter rätt saker. Choklad och kolsyrade drycker är bra som enstaka behandla men ditt barn bör inte konsumera dem på en daglig basis. Chockfull av raffinerade sockerarter och koffein, i slutändan kommer de att störa ditt barns centrala nervsystemet och göra dem mer hyperaktiva under dagen.,
det är inte alltid lätt att laga mat från början, särskilt under arbetsveckan så jag förstår bekvämligheten med att nå direkt till frysen. Det finns dock alternativ där ute som stek eller soppor som är relativt snabba att göra. Du kan även laga en sats av måltider på söndag och frysa dem så att de är till hands senare i veckan.
det är viktigt att du försöker fokusera på att se till att de får tillräckligt med frukt och grönsaker., Detta kan innebära att du måste vara kreativ med dina matval, men jag tycker att det alltid är en bra idé att få ditt barn så involverat i bakning som möjligt. Låt dem hjälpa dig att laga middag och göra packade lunchlådor – detta ger dem en uppskattning av mat och kan öppna en dialog, så att du kan avgöra vilka kompromisser du kan göra.
här på A. Vogel har vi en fantastisk samling hälsosamma recept som är extremt näringsrika utan att vara tråkiga. Varför inte piska upp några friska Oreo-kakor eller få ditt barn att hjälpa dig att baka ett parti av våra läckra lätta att göra blåbärspannkakor?,
5 – försök att få dem att träna
jämfört med oss vuxna verkar barnen verkligen ha en gränslös energiförsörjning så det är inte konstigt att några av er måste gå den extra milen för att få dem trötta ut.
ny forskning har dock visat att motion kan ha en direkt inverkan på ditt barns sömnmönster. En studie publicerad av Sjukdomsarkivet i barndomen uppgav att inaktivitet kan göra det svårare för ditt barn att somna på natten, medan barn som var aktiva under dagen somnade lättare.,2
tyvärr är barnfetma också en faktor att överväga, vilket verkligen har förhöjt träning i framkant de senaste åren. Nu rekommenderas att barn får minst en timmes fysisk träning om dagen. Om du är osäker på om ditt barn når detta mål, skulle jag överväga att registrera dem för aktiviteter som fotboll, rugby eller netball.
dessa gruppsporter är utmärkta för att uppmuntra ditt barns sociala utveckling; men andra aktiviteter som simning, karate eller ridning är också fördelaktiga., Förvånansvärt kan yoga vara ett annat bra val att överväga-det kan hjälpa till att lära ditt barn andningstekniker, flexibilitet och mindfulness!
2https://www.medicalnewstoday.com/articles/158482.php
vad sägs om växtbaserade läkemedel?
vår traditionella naturläkemedel sömn botemedel Dormeasan rekommenderas inte för barn under 18 år; det finns dock fortfarande några alternativ att överväga.
vårt systerföretag, Jan De Vries, erbjuder en mängd olika blomma essenser som kan hjälpa till att
lugna och trösta ditt barn.,
Jag skulle personligen rekommendera deras Barnkärna, som är lämplig för barn över 2 år. Förberedd med en blandning av blommatinkturer, inklusive kamille och vervain, tillåter denna milda åtgärd ditt barn att slappna av och anpassa sig i tider av stress.
Night Essence kan vara ett annat alternativ värt att överväga också, eftersom denna tinktur är speciellt inriktad på att hjälpa dig att känna dig lugnare och vilade på natten – perfekt för glada och hyperaktiva barn! Lägg bara till 3 droppar till vatten för barn mellan 2-7 år.