magen fett: 12 skäl du inte gå ner i vikt

att bli av med magen bula är viktigt för mer än bara fåfänga skull. Överskott av bukfett-särskilt visceralt fett, den typ som omger dina organ och puffar din mage i en ”öl gut”-är en prediktor för hjärtsjukdom, typ 2-diabetes, insulinresistens och vissa cancerformer. Om kost och motion inte har gjort mycket för att minska din pooch, då dina hormoner, din ålder och andra genetiska faktorer kan vara anledningen till., Läs vidare av 11 möjliga skäl varför din mage fett inte kommer att vika.

Health.com: 24 fettförbränning ab övningar (inga Crunches!)

du dricker mycket alkohol

sprit har mycket mer kalorier än du kan förvänta dig: 153 för en 12-ounce vanlig öl och 125 för en 5-ounce pour av rött vin. (Inte ens få oss igång på piña colada, som packar 500 kalorier i bara nio uns.) Men alkohol kan breddas till midjan på ett annat mindre uppenbart sätt. Kalorierna i alkohol kan inte lagras för senare, så kroppens ämnesomsättning måste fokusera på alkohol först när det är i kroppen., Detta avleder det från sin uppgift att bränna fett, och fettförbränning faller speciellt i magen. Men det finns en sådan sak som att dricka ansvarsfullt för viktminskning. Äldre kvinnor som dricker ungefär en alkoholhaltig dryck per dag verkar få mindre vikt över tiden än kvinnor som inte Dricker, förmodligen för att de håller andra hälsosamma beteenden och är mer fysiskt aktiva.

du blir äldre
När du blir äldre, din kropp ändrar hur det vinner och förlorar vikt., Både män och kvinnor upplever en minskande metabolisk hastighet, eller antalet kalorier som kroppen behöver fungera normalt. Dessutom måste kvinnor hantera klimakteriet. ”Om kvinnor går upp i vikt efter klimakteriet är det mer sannolikt att vara i sina magar”, säger Michael Jensen, MD, professor i medicin i Mayo klinikens endokrinologiavdelning. I klimakteriet saktar produktionen av hormonerna östrogen och progesteron ner. Under tiden börjar testosteronnivåerna också sjunka, men i långsammare takt. Detta skift i hormoner gör att kvinnor håller fast vid vikt i sina magar., De goda nyheterna: Du kan bekämpa denna process. Läs vidare.

du gör fel träning
en daglig körning eller Spin klass är bra för ditt hjärta, men konditionsträning ensam kommer inte att göra mycket för midjan. ”Du måste göra en kombination av vikter och kardiovaskulär träning, säger Sangeeta Kashyap, M. D., en endokrinolog vid Cleveland Clinic. Styrketräning ökar muskelmassan, vilket sätter din kropp upp för att bränna mer fett., ”Muskel bränner mer kalorier än fett, och därför bränner du naturligt mer kalorier hela dagen genom att ha mer muskler”, säger Kate Patton, en registrerad dietist på Cleveland Clinic. Patton rekommenderar 250 minuter med måttlig intensitet eller 125 minuters högintensiv träning i veckan.

du äter för många bearbetade livsmedel
”raffinerade korn som vitt bröd, kakor och chips, samt raffinerat socker i sötade drycker och desserter ökar inflammationen i våra kroppar”, säger Patton., ”Magefett är förknippat med inflammation, så att äta för många bearbetade livsmedel kommer att hindra din förmåga att förlora magefett.”Naturliga livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn är fulla av antioxidanter, som har antiinflammatoriska egenskaper och kan därför faktiskt förhindra magefett, säger Patton.

Health.com: 10 Skäl att ge upp Diet Soda

du äter fel fett
kroppen reagerar inte på alla fetter på samma sätt. Forskning korrelerar högt intag av mättat fett (den typ i kött och mejeri) till ökat visceralt fett, säger Patton., Å andra sidan, enkelomättade fetter (den typ i olivolja och avokado) och specifika typer av fleromättade fetter (främst omega-3s, som finns i valnötter, solrosfrön och fet fisk som lax) har antiinflammatoriska effekter i kroppen, och om äts i rätt delar kan göra din kropp bra. Men Patton varnar för att äta för mycket fett av något slag ökar ditt kaloriintag och kan leda till viktökning, så njut av friska fetter i måttlighet.,

din träning är inte utmanande nog
att bannlysa envis magen fett, måste du ramp upp din träning. I en studie som publicerades i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise, förlorade människor som avslutade en högintensiv träningsplan mer magefett än de som följde en lågintensiv plan. (I själva verket upplevde lågintensiva övningar inga signifikanta förändringar alls.,) ”Du måste träna med full intensitet eftersom slutmålet är att bränna mer kalorier, och högintensiv träning gör just det”, säger Natalie Jill, En San Diego–baserad certifierad personlig tränare. Hög intensitet träning innebär att du kommer alla ut så länge du kan. Om detta låter skrämmande, tänk på det här sättet: du kommer att bränna mer kalorier på kortare tid.

du gör fel övningar
gör crunches tills korna kommer hem? Sluta! När du är ner till din sista inches av magen fett, den fruktade crunch kommer inte att vara den övning som slutligen avslöjar din sex-pack., ”Du kan inte upptäcka minska”, säger Jill. Istället föreslår hon att göra funktionella övningar som använder musklerna i din kärna — mage, rygg, bäcken, obliques — liksom andra kroppsdelar. ”Dessa övningar använder mer muskler, så det finns en högre kaloriförbränning medan du gör dem”, säger hon. Plankor är hennes favorit funktionell träning — de aktiverar inte bara din kärna muskler utan även din arm, ben och rumpa muskler.,

du är stressad
snäva tidsfrister, räkningar, dina barn — oavsett din källa till stress, med för mycket av det kan göra det svårare för dig att släppa oönskade pounds, särskilt från din mitten. Och det är inte bara för att du tenderar att nå för hög fetthalt, högkaloripris när du är stressad, men det är en del av det. Det är också på grund av stresshormonet kortisol, vilket kan öka mängden fett din kropp klamrar sig fast vid och förstora dina fettceller. Högre nivåer av kortisol har kopplats till mer visceralt fett.

hälsa.,com: 25 överraskande sätt Stress påverkar din hälsa

Du snålar på sömn
om du är bland 30% av amerikanerna som sover mindre än sex timmar per natt, här är ett enkelt sätt att whittle midjan: fånga fler Zs. En 16-årig studie av nästan 70,000 kvinnor fann att de som sov fem timmar eller mindre en natt var 30% mer benägna att få 30 eller mer pounds än de som sov sju timmar. National Institutes of Health föreslår att vuxna sover sju till åtta timmar om natten.,

du är apple-formad
om du tenderar att packa pounds runt mitten snarare än dina höfter och lår, då är du apple-formad. Denna genetiska predisposition innebär att befria dig från magefett blir svårare, säger Dr Kashyap, men inte omöjligt.

du är sjuk
om dina testosteronnivåer är höga — något som kan uppstå med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) — kan du ha svårt att gå ner i vikt. ”Om du är en äppelform och överviktig, är det en bra idé att se din läkare,” Dr., Kashyap säger, eftersom det också kan finnas en chans att du är prediabetisk eller diabetisk.

Du är omotiverad
är du engagerad i det arbete som behövs för att förlora magen fett? ”Att minska magen fett tar en kombination av en kalorifattig diet som är hög i fiber och låg i kolhydrater och socker tillsammans med hjärt-och styrketräning”, säger Dr.Kashyap. ”Om du är villig att göra arbetet kan du flytta förbi genetiken och förlora den.”

den här artikeln visades ursprungligen på Health.com

kontakta oss på [email protected].