Mental hälsa

författare: ångest Kanada

generaliserat ångestsyndrom, eller GAD, är en ångestsyndrom som påverkar cirka 5% av befolkningen. Människor med GAD oroar sig överdrivet och okontrollerbart om dagliga livshändelser och aktiviteter. De upplever ofta obekväma fysiska symptom, inklusive trötthet och ömma muskler, och de kan också ha problem med att sova och koncentrera sig.

var noga med att titta på vår video för mer information!

erkänner generaliserat ångestsyndrom: har jag det?,

Trina är en 28-årig revisor som nyligen startade sitt första jobb efter examen med bra betyg och högpresterande utvärderingar. Hon bor med sina 2 katter och hennes bästa vän. Trina har alltid varit en orolig person. Hon beskriver sig själv som en” worry wart”, och hennes vänner och familj berättar ofta för henne att hon oroar sig för mycket., Under gymnasiet fann hon det mycket svårt att kontrollera sina bekymmer, vilket inkluderade att oroa sig för att vara i tid för klass eller möten, hennes betyg, förlora sina vänner, göra sina föräldrar arga, hennes utseende, om hennes lärare tyckte om henne och vilket universitet hon skulle delta i. Sedan dess har hon också oroat sig mycket om huruvida hennes pojkvän kommer att lämna henne, hennes katters hälsa, hennes arbetsprestation, hennes vikt och har tillräckligt med tid på dagen för att få allt gjort.,

Trina har stora svårigheter att kontrollera dessa bekymmer, och de tränger ofta in när hon försöker slappna av ensam i slutet av varje dag, under nedtid på jobbet och när de är ute med vänner. Hon känner sig alltid utmattad och har konstant muskelspänning och kroppssmärtor. Hon märker att hon är ofta irriterad (t.ex. hon snaps på sin rumskamrat och pojkvän olämpligt).

Trina kan inte komma ihåg när hon senast kände sig avslappnad, eftersom hon verkar alltid känna sig nervös, spänd och på vakt för att något dåligt ska hända. De senaste sex månaderna har hon inte sovit så bra., Hon ligger ofta i sängen oroande i flera timmar, vaknar ofta under natten, eller vaknar upp för tidigt och kan inte somna. På dagar när hennes oroande är riktigt dåligt, har hon svårt att koncentrera sig på jobbet och flera vänner har kommenterat att hon ofta verkar distraherad.

Trina kontrollerar också sitt arbete överdrivet även om det betyder att hon ofta måste arbeta sent. Hon frågar också sina vänner eller familj vad de tycker om hennes utseende eller andra bekymmer tills de blir frustrerade med henne., Trina vet att hennes oro är ett problem men är orolig att om hon slutade oroa sig, allt skulle falla sönder eller bli värre.

Donald ’ s story

Donald är en 54-årig massa-och pappersfabrik anställd som bor med sin fru på 30 år. Han har 3 vuxna barn och 7 barnbarn. Donald började ha problem med oro tidigt i sitt äktenskap efter att han och hans fru började få barn., Vid den tiden skulle han oroa sig överdrivet och okontrollerbart om sina barn och deras framtid, men också om pengar, hans arbetssäkerhet och prestanda, reparationer runt huset och hans föräldrars hälsa. Sedan dess har han också oroat sig för att bilen bryts ner, hans barnbarn skadas, sparar tillräckligt för pensionering, sin egen hälsa och sin frus hälsa.

Donalds oro har stört hans förmåga att njuta av sitt liv, inklusive helgdagar och speciella tillfällen., Han säger att han alltid känner sig spänd, rastlös och på vakt, och att hans rygg och nacke ständigt värker från spänningen. Han har avvisat flera kampanjer på jobbet på grund av sin oro, eftersom han känner att han inte kunde hantera den ökade stress och ansvar. Hans oroande har också hindrat honom från att utforska andra jobb utanför kvarnen; han oroar sig för att eventuellt misslyckas på ett annat jobb och förlorar familjehemmet som ett resultat.

Donalds oroande har också lett till långsiktiga problem som faller sömn., Han har blivit beroende av sömntabletter, och känns fortfarande trött de flesta dagar. Vänner och familj klagar på att han alltid är på språng och aldrig sitter stilla, men han säger att detta är det enda sättet han vet att blockera oro från hans sinne. Ibland när han oroar sig tänker han på att hans barnbarn skadas eller skadas. Vid några tillfällen har dessa bekymmer varit så upprörande att de utlöste en panikattack.,

under tider av stress, som hans dotters senaste skilsmässa, finner Donald att hans bekymmer inte bara ökar i frekvens och intensitet, men att de också är allvarligare än andra människors bekymmer. Efter en dålig period av oro känner han sig ofta deprimerad i veckor efteråt och kan förlora intresse för aktiviteter som han normalt tycker om. Donald känner avundsjuk på den njutning och avkoppling som andra människor verkar få från livet, och han känner sig ofta hopplös när det gäller att hantera sin oro., Han är mycket oroad över att han kan utveckla hälsoproblem på grund av sin oro och ångest.

hur ser ”worry” ut?

Oro innebär tankar om negativa händelser som kan hända i framtiden. Det börjar vanligtvis som en ”tänk om” fråga:

• vad händer om jag är fångad i trafik och sen till jobbet? Min chef kan vara arg på mig, och han kan till och med sparka mig! Tänk om jag inte hittar ett annat jobb och mina vänner och familj tror att jag är ett misslyckande?,

• jag måste köpa nya gardiner till köket; vad händer om jag köper några gardiner och då hittar jag bättre eller billigare senare? Vad händer om jag köper nya möbler någon gång och gardinerna jag köpte matchar inte möblerna längre?

vad är” överdriven och okontrollerbar ” oro?

självklart oroar alla från tid till annan. Det här är normalt. Men oro blir ett problem när det händer nästan varje dag och blir ”överdriven” och ”okontrollerbar”., Vad detta betyder är att människor med GAD oroar sig för mycket, de oroar sig mer än andra skulle, och de har svårt att sluta oroa när de börjar. Några bra frågor att fråga dig själv om du tror att du kan ha GAD inkluderar:

• oroar jag mig mycket mer än andra människor gör?

• säger folk att jag oroar mig för mycket?

• oroar jag mig även när allt är OK? (Till exempel oroar jag mig för min familjs hälsa även när ingen är sjuk?)

• försöker jag ofta att hålla upptagen eller distrahera mig själv som ett sätt att undvika att oroa mig?,

• är det mycket svårt för mig att sluta oroa mig när jag börjar?

topp

vad oroar folk med GAD om?

För det mesta oroar människor med GAD om samma saker som andra oroar sig för, de oroar sig bara allt oftare än andra människor.

några vanliga GAD bekymmer inkluderar:

bekymmer om mindre frågor, såsom punktlighet och små beslut

• ”vad händer om jag är Sen till min utnämning?”

• ” Tänk om jag går och ser den här filmen och jag inte gillar den? Vad händer om det finns en film som jag skulle vilja ha bättre?,”

oroar sig för arbete eller skola, som tentor, prestanda på jobbet eller i klass

• ” vad händer om jag misslyckades mitt test?”

• ” vad händer om jag väljer fel karriärväg?”

• ”Tänk om jag inte avslutar denna rapport i tid?”

oroar sig för vänner och familj, som relationer, komma överens med andra

• ” vad händer om mina föräldrar blir skilda?”

• ” vad händer om mitt barn blir skadat när du spelar hockey?”

• ” vad händer om jag väljer en utflykt för några vänner och ingen tycker om sig själva?, Tänk om de klandrar mig för att jag inte har roligt?”

oroar sig för hälsan; till exempel personlig hälsa eller hälsan hos nära och kära

• ” vad händer om jag får cancer eller någon annan allvarlig sjukdom?”

• ” vad händer om min man hamnar i en bilolycka?”

oroar sig för framtiden och världen; som miljön, kriget i världen

• ” vad händer om det finns en orkan i min stad?”

• ” Tänk om jag i 20 år inte har tillräckligt med pengar för att gå i pension?”

topp

hur känns GAD i kroppen?,

även om huvudsymptomet för GAD är oro, märker de flesta först det obehag de känner i sina kroppar, snarare än de oroande tankarna. Faktum är att många människor med GAD kommer att besöka sina familjeläkare på grund av deras fysiska obehag, och de kommer ofta inte ens att nämna att de oroar sig för mycket.

några av de fysiska känslor som oro kan leda till är:

• fysiska känslor av ångest (t. ex.,

• känsla rastlös, rastlös, eller oförmögen att sitta still

• känsla irriterad, blir lätt upprörd, knäppa på människor av mindre skäl

• sömnproblem: detta kan inkludera att ha svårt att somna, vakna upp ofta under natten, eller ha en rastlös och otillfredsställande sömn

• svårigheter att uppmärksamma eller koncentrera

  sömnproblem: det kan vara svårt att

• lätt trött

• muskelsmärta (ofta i nacke och axlar)

topp

hur annars kan jag veta om jag kanske har Gad?,

1. En vanlig egenskap hos GAD är att bekymmerna ofta har en ”kedja” effekt, det vill säga en oro kommer att leda till många andra. Till exempel kan du börja med att tänka,

• ”Jag har en rapport att skriva för arbete; vad händer om jag inte gör det bra?”Detta kan leda till andra bekymmer, som

• ” vad händer om min chef sparkar mig? Tänk om jag inte kan hitta ett annat jobb?”Du skulle se en kedja effekt av oro om dessa nya bekymmer sedan ledde till andra relaterade bekymmer, såsom

• ”vad händer om jag inte har tillräckligt med pengar för att betala räkningarna?,”

• ” vad händer om jag inte kan betala inteckning för huset? Var skulle vi bo?”

• ” vad händer om jag inte har råd att skicka barnen till universitetet?”

det är lätt att se hur man oroar sig, i det här fallet om en arbetsrapport, kan leda till en kedja av andra bekymmer som kan vara i timmar.

tips: GAD worry kan också beskrivas som ”scenario building”. Det vill säga oro är ofta ett försök att försöka tänka på alla möjliga scenario i framtiden och sedan försöka planera för det. Till exempel: ”Vad händer om jag inte har tillräckligt med pengar för att betala räkningarna?, Tja, jag kunde förmodligen låna pengar från familjen eller från banken; men vad händer om ingen lånar mig pengarna? Jag kan få ett annat jobb; men vad händer om jag inte hittar ett annat jobb som betalar mer, etc.

2. Ett annat sätt att känna igen om GAD kan vara ett problem för dig är att tänka på hur länge du har varit oroande överdrivet. GAD anses vara ett kroniskt problem. Det vill säga, människor med GAD har känt sig oroliga och oroande överdrivet nästan varje dag i minst 6 månader.,

För det mesta rapporterar personer med GAD antingen att de ”alltid oroar sig” eller att de ”alltid oroar sig efter en stressig händelse”. Det vill säga,

• många människor med GAD kommer att säga att de inte kan komma ihåg en tid när de inte oroade sig för mycket: vissa människor beskriver sig själva som” födda worriers”, eller de fruktar att de har”the worry gene”.

• för andra människor började GAD efter mycket stress i livet. Vanliga stressorer inkluderar att gifta sig, flytta, ha barn, en stor arbetsförändring eller en ökning av ansvaret., För människor vars GAD började senare i livet kan de komma ihåg en tid när de inte oroade sig för mycket, men de känner sig för närvarande oförmögna att stoppa sig från att oroa sig för ”allt och allt”.

tips för att komma ihåg: kom ihåg att det är normalt att oroa sig mer när det finns mycket stress i ditt liv, eller om du upplever några betydande förändringar eller svårigheter. Det är inte GAD om du bara märker dig själv oroande när du upplever stora påfrestningar i ditt liv., Även om människor med GAD kommer att oroa sig mer vid dessa tider, de fortfarande oroa även när allt går OK.

topp

hur fungerar personer med GAD i det dagliga livet (annat än oroande)?

många vuxna med GAD är perfektionister. De kan spendera timmar på en enkel uppgift, i ett försök att se till att de har slutfört det perfekt. Detta kan innebära att man läser om en skola eller arbetsuppgift upprepade gånger, eller plågar över små detaljer på jobbet eller i hemmet (t.ex. vilken typ av typsnitt som ska användas i ett e-postmeddelande, om man ska prova en ny städprodukt hemma).,

personer med GAD verkar vara allergiska mot osäkerhet. Det vill säga de gillar inte det när de inte är 100% säkra på sig själva, andra, deras handlingar och beslut eller framtiden. På grund av detta kommer de ofta att engagera sig i tröttsamma och tidskrävande beteenden som är utformade för att få dem att känna sig mer säkra, inklusive:

• överdriven försäkran-söker (t. ex. ber om flera människors åsikt innan ett mindre beslut fattas)

• kontroll (t. ex., ringa en älskad mobiltelefon flera gånger om dagen för att se till att de är OK; åter läsa e-post upprepade gånger för att se till att det inte finns några stavfel)

• Information som söker eller lista gör (t. ex. att behöva läsa varje bok om ett ämne innan ett beslut fattas; att vara ovillig att göra enkla uppgifter som matinköp utan en lista; att göra utarbeta ”att göra” listor)

• vägran att delegera till andra (t. ex., att inte tillåta någon annan i huset att slutföra små sysslor för att se till att det är ”gjort rätt”)

samtidigt, på grund av denna ”allergi” mot osäkerhet, kommer personer med GAD ofta att undvika situationer eller aktiviteter eftersom de inte är säkra på resultatet. Några exempel på denna typ av beteende är:

• undvikande/förhalning., Detta kan inkludera att undvika vänskap eller nya möjligheter, och förhala så länge som möjligt innan du slutför en uppgift (i ett försök att ha så lite tid som möjligt för att oroa sig för uppgiften när den är klar)

• med andra fatta beslut för dig. På grund av osäkerheten att fatta beslut kommer vissa personer med GAD att lämna ansvaret för beslutsfattande till andra

• distraktion/hålla upptagen. Många människor med GAD kommer att försöka ”hålla sig i rörelse” hela dagen för att hålla sina sinnen upptagna och för att undvika oroande., Om du alltid distraherar dig själv med andra bekymmer, kommer du inte att” ha tid ” att tänka på alla osäkra saker som kommer upp i ditt liv. Problemet med denna strategi är att det är tröttsamt, och oro och tankar om osäkerhet kommer tillbaka så snart du försöker slappna av (till exempel när du går och lägger dig på natten).

• GAD utvecklas ofta i barndomen, vanligtvis i åldrarna 11 till 12, Även om många vuxna med GAD beskriver att de inte kan komma ihåg en tid när de inte oroade sig., För vissa vuxna utvecklas Gad när som helst mellan 20-talet och 40-talet, och i det här fallet utlöses det nästan alltid av en stor stressor i livet.

• GAD är dubbelt så vanligt hos kvinnor som hos män.

• forskning tyder på att nästan 90% av personer med GAD kommer att ha ett annat humör eller ångestsyndrom. De vanligaste ytterligare problem är depression, social ångest, panikångest och specifik fobi.

topp

GAD:fakta!,

• GAD utvecklas ofta i barndomen, vanligtvis i åldrarna 11 till 12, Även om många vuxna med GAD beskriver att de inte kan komma ihåg en tid när de inte oroade sig. För vissa vuxna utvecklas Gad när som helst mellan 20-talet och 40-talet, och i det här fallet utlöses det nästan alltid av en stor stressor i livet.

• GAD är dubbelt så vanligt hos kvinnor som hos män.

• forskning tyder på att nästan 90% av personer med GAD kommer att ha ett annat humör eller ångestsyndrom., De vanligaste ytterligare problem är depression, social ångest, panikångest och specifik fobi

topp

självhjälp strategier för GAD

Klicka här för att kolla in självhjälp strategier i vår karta online kurser.