det har varit en riktigt lång tid eftersom jag har lagt till något innehåll i min blogg och bestämde mig för att med allt jag har lärt mig under de senaste sex månaderna ville jag få denna information ut till någon som kan undersöka vilken återhämtning som är för en idrottsman som har drabbats av en trimalleolär fracture.My olyckan var den 15 juli 2014. Jag var ute för en körning på en 90 graders Plus dag när en cyklist slog mig full kraft bakifrån., När jag landade visste jag att jag inte skulle till nationella Chammpoinships (Triathlon olympiska distansmästerskap var mindre än 4 veckor bort) i år som planerat. Cyklisten ringde ambulansen medan jag försökte hålla min lugn när jag tittade på min vänstra fotled som var dislocated och vänd åt fel håll. Om du bor i NYC-området, rekommenderar jag Bellevue för deras traumacenter. Jag var i Brooklyn. När ambulansen kom insisterade jag på att få ut mig ur Brooklyn, jag ville ha NYU men jag fick Bellevue., Jag går inte in på detaljerna resten av dagen men röntgen visade tre frakturer i mitt vänstra ben. två på tibia och en på fibula kallas en trimalleolär ankelfraktur. Jag kunde se från bilderna hur min fotled var klart instabil och jag skulle behöva operation. De splittrade och använde en mjuk gjutning och skickade mig hem.
kirurgi sattes i sju dagar senare (7/23) vid NYU. Svullnad som behövs för att gå ner innan operationen kunde utföras. Före operationen fick jag veta att jag skulle behöva 1 eller 2 perminenta metallplattor och en skruv., Jag skulle kunna förvänta mig att bli helt återställd om ett år och kunna springa igen, men inte till 100 procent av min tidigare kapacitet. Jag fick höra att det skulle ta ungefär 6 månader för benen att helt läka vilket innebar att ingen löpning till februari. Jag slutade med två tallrikar och en skruv. Min huvudsakliga oro var att jag aldrig skulle bli en bra löpare igen, eller kanske den smärtan skulle förbli och jag skulle inte vilja tävla längre.Efter operation-veckor 1-4Om du lider av denna eller liknande skada måste du ha tålamod., Detta är inte min starka sida, och jag var olycklig sitter runt under mina favorit månader av året miste om nästan allt. Jag kunde utföra mitt personliga träningsarbete. Jag mmodifierade helt enkelt mina klientprogram så att jag kunde förbli antingen knästående eller sittande under våra sessioner. Jag tror att mellan skadan och operationen tog jag av 5 dagars arbete. Smärta under dagen var inte så illa, det var nätter som vanligtvis var ganska dåliga. Att komma runt på kryckor var inte ett alternativ. Jag behövde vara mer mobil än så så jag hyrde en knästående scooter i ca 10 veckor.,
inom en vecka efter operationen var min mormor 100-årsdag. Min kirurg sa att jag kunde flyga men inte rekommentera det. Jag är så glad att jag ombokade mitt flyg i två veckor senare. Jag var i en gjuten postkirurgi i 2 veckor. Det var den i särklass mest obekväma tiden. Dess mycket svårt att ta itu med svullnad med glasyr när du är i en gjuten så höjd var nyckeln. Stygnen togs sedan bort vid två veckor och jag placerades i en boot men kunde inte bära någon vikt alls för aonther 6 veckor. Kirurgen visade mig mina xrays och jag grät nästan. Jag hade så mycket metall i fotleden., Jag hade inte föreställt mig alla skruvar som skulle behövas för att hålla de två plattorna på plats. Det positiva vid denna tidpunkt är att stöveln kunde komma av på natten och när jag vilade, vilket gjorde att sova lite mer uthärdligt och isbildning effektivare. Jag uppmuntrades också att flytta fotleden runt. Rita alfabetet med tårna när jag vilade med foten ur stöveln. Massera också området, isbildning regluarly och hålla benet förhöjt så mycket som möjligt.
Jag fortsatte att använda träningstoppar för att logga alla mina träningspass., Jag ville bara ha konfimation att jag var aktiv och höll en plan av något slag. Varje dag var jag tvungen att spela saker för örat. Notera, Jag fick godkännande från min kirurg att göra träningen jag beskriver här. Ju mer tid jag tillbringade med kunder, desto mer öm var fotleden och ju mer tid jag var tvungen att ligga med min fot förhöjd och läsa böcker.
fem dagar efter operationen började jag göra några träningspass. Det varierade från just mat / core arbete för att öppna kedjan benrörelser som benförlängningar och ben lockar., Eftersom mitt gym är i min byggnad kunde jag gå mitt på dagen när jag hade platsen för mig själv och bara ta min tid. Liggande bröstpress, lat dra nedgångar, massor av överkroppen i sittande eller liggande positioner. Återigen var scootern en stor hjälp. Jag fokuserade på långsamma rörelser med lättare vikter i ungefär de första två veckorna. Min kropp var trött, jag tog inga smärtstillande medel under dagen men förstod min kropps behov av att läka och lyssnade noggrant. Den första månaden efter operationen var jag inte mig själv alls., Min kropp kände sig hemsk, Jag var trött, tog tupplurar, var deprimerad, men höll sig till så mycket av min vanliga rutin som möjligt.
veckor 5-12det tog ungefär fem veckor efter operationen för det kirurgiska området att läka (stygn var på insidan och utsidan av fotleden) vilket innebar att jag godkändes för att börja simma. Jag såg verkligen fram emot att ta det steget och fann simning extremt fördelaktigt för min återhämtning under de kommande 5 månaderna. Benen var mindre ömma så jag kunde öka vikten på mina benförlängningar och hamstringkrullar., Strax efter operationen tog jag bandmätningar av olika delar av min kropp. Min vänstra lår och kalv hade förlorat en tum muskel på bara två veckor. Så med mitt ben mår mycket bättre fokuserade jag på att lägga tid nästan dagligen för att stärka benen. Hip abduction, liggande glute bridges, superman (back extensions) tillsammans med olika benförlängningar och krullar jag kunde tänka på (även bara kroppsvikt).
cirka 6 veckor efter operationen var min andra uppföljning med kirurgen inklusive en serie xrays. Nu kan jag börja sjukgymnastik och börja bära lite vikt på min fot., Jag trodde att jag kunde använda en käpp. Ingen sån tur. Verkligen smärtsamt att gå och i början kunde sätta kanske 30% av min vikt på foten. Så nu var jag tvungen att använda kryckor. Jag använde scootern runt mitt hem och i gymmet miljö med kunder som det var mycket säkrare och jag kunde röra sig mer fritt. Men när det är möjligt skulle jag gå med kryckor, då bara en krycka, och ungefär tre veckor senare bara en käpp., Jag fortsatte med min styrketräning, fortfarande alla enda gemensamma arbete för benen (knäböj och utfall var av frågorna) och kom in i poolen minst 3 gånger i veckan. Nu kunde jag få på en cykel också men var tvungen att vara en stationär cykel med stöveln. Inte så bekväm som stöveln är neopren och ick!
innan jag fick godkännande för att starta PT gjorde jag min forskning och räknade ut var jag ville gå. Jag kunde inte gå långt, kunde inte använda tunnelbanan så välj NYU Langone PT center. Jag kunde ta färjan, i princip från min bakdörr till 34gatan, och scoot eller gå upp 2 kvarter till NYU., Fullkomlig. Plus försäljningsargumentet här var att de hade en Alter G anti gravity löpband som hade mitt namn på det. Jag var så glad att se maskinen. Hade läst om dem, men aldrig sett en i en PT center. Ett tips Jag kommer att dela är också att i storstadsområden bra PT centra är ganska buisy. Jag visste innan jag fick mitt recept för PT att jag skulle behöva vänta två veckor på en öppning på NYU. Innan jag såg kirurgen för min 6 vecka efter op-möte frågade jag att han skickade in mitt manus så att jag var alla inställda i systemet och kunde göra mina tillägg! Så vecka 7 Jag började PT., Precis som med personlig träning börjar det med bedömningar. Jag arbetade med ett team av två som övervakade mig mycket nära med anteckningar. De första sessionerna masserade de bara området, arbetade med blodflödet och rörligheten i leden. Sedan kom vi in i sträckor, viss förstärkning medan vi bär lite weithg, men mestadels bara lite smärtsamt rörlighetsarbete. Allt detta kunde jag göra hemma med band och var flitig med min dagliga PT.
11 veckor efter operationen kändes som ett stort steg för mig., Min fotled var genearlly inte värre än en 4 för smärta på en 1-10 skala (10 är vad jag upplevde om 36 timmar efter operationen). Jag kunde dike stöveln och bara använda en käpp för extra stöd (mestadels crowd control). Kunde gå på konserter, och i allmänhet hade mindre rädsla för att falla. Jag började se en accupuncturist som hjälpte till med blodflöde och svullnad och därmed smärta. Sjukgymnastik incoprorated kroppsvikt balans utmaning övningar där jag såg framsteg om varje 5 dagar eller så. Allt detta leder till ett bättre humör och känsla av välbefinnande.,
veckor 13-20svelling och rörlighet är tillräckligt bra nu när jag kan bära mina cykelskor så jag lade till arbete på min inomhus tränare. Varierade mina träningspass beroende på hur fotleden kändes på cykeln. Några dagar kunde jag hantera lägre VARVTALSSATSER och andra dagar var jag tvungen att hålla motståndsljuset och fokusera på benomsättningen. Också en bra tid för enkla benborrar med fokus på fler uppsättningar på mitt vänstra / skadade ben. Vid denna tidpunkt, inte inklusive PT jag satte i ca 7 timmars träning mellan vikter, cykel och simning., Min terapeut har varit mycket nöjd med mina framsteg och jag vet att mitt flitiga arbete lönar sig. När jag hade en dålig nattsömn visste jag att jag var tvungen att planera för mindre stress på fotleden den dagen. I grund och botten är det så jag bedömde mina framsteg. Nattsmärta var inte hemskt, men om jag inte sov bra var det för att min fotled störde mig.
vecka 15 träffade jag min kirurg. Ursprungligen fick jag veta 6 månader från operationen innan jag kunde börja springa. Den dagen fick jag godkännande att börja springa. Detta baserades på NYU med Alter g anti gravity löpband., Första försöket var 25 min vid 70% av min kroppsvikt vid 6.5 MPH. Kunde känna det stöd jag fick från luften utan också enclosre runt höfterna hjälper stabilitze i sidled. Jag var öm gå in i träningen men inte dessutom öm efterbehandling. Den andra körningen var 48 timmar senare vid 80% och kändes lite bättre. Jag inser nu att jag behöver göra mer höft (glude medius och minimus) på vänster sida. Alla dagliga aktiviteter jag känner mig ganska balanserad, men när du kör jag känner höften droppe till vänster och integrerade mer isolerade styrka arbete för höfter.
Vecka 17 gick jag på semester. Dags för dykning!, Hade förutsett denna semester sedan augusti men egentligen inte boka det till oktober eftersom jag inte var säker på vad jag skulle kunna. Tillbringade lite tid på de flesta simmar de senaste 6 veckorna som arbetar med fenor för att bygga upp fotledlängd med fenor. Också välja en destination känd för enkel dykning, inte mycket ström, drift dykning mestadels, och korta turer till dykplatser. Turneffe Resort om en 90 minuters båtfärd från Belize city var precis vad jag behövde. I grund och botten vilade jag hela dagen förutom 2-3 tankar dykning. Efter att ha byggt upp cykling och lägga kör jag var redo för en återhämtning vecka.,
vid återupptagande av fysisk terapi kunde jag springa vid 90% av kroppsvikt och var tvungen att backa igen. Det fanns ett par försök veckor där jag inte återhämtade mig mycket bra från körningen, var angelägen om att få på en vanlig löpband men fortfarande inte redo.
veckor 21-28