en bättre löpare betyder inte nödvändigtvis en snabbare löpare. En bättre löpare betyder en friskare löpare, en mindre skadad löpare, en effektivare löpare. Oavsett om du bara börjar springa eller vill slå ditt Maraton personliga bästa, kommer dessa tips att hjälpa dig att bli en bättre löpare.
arbeta med din teknik
din teknik kommer att påverka din hastighet, hur ofta du blir skadad och din allsidiga löpande ekonomi., Du kan upptäcka att efter lite arbete på din teknik, hittar du kör lättare och roligare. Exempel på dålig teknik bland löpare är saker som överbelastning, korta steg, häl slående och vara spänd. Sikta på att springa högt, som om en sträng drar dig uppåt. Fokusera på att få din fot att landa under mitten av massan. Försök att slappna av axlarna när du kör; spänna upp är bortkastad energi och förstör din löpande effektivitet. Med fokus på dessa 3 saker kan åstadkomma stora förbättringar i din kör!, Försök att kolla dig själv i speglarna på gymmet, skyltfönster eller reflektioner av bilar för att se hur din teknik ser ut.
fokusera på återställningskörningar
det är lätt att gå ut och springa hårt eller trycka takten på varje körning. Detta kan verka som ett bra sätt att träna för att bli snabbare, men detta är kontraproduktivt. Det kommer att lämna dig alltid kör i en ”bekvämt hård” takt varje gång, vilket gör dig för trött för att utföra under hårdare träning eller ge det allt på en annan körning., Det kan vara svårt att ändra din mentalitet, men kör långsamt håller något i tanken för andra körningar där du måste springa snabbare. Recovery körningar är också ett bra sätt att helt enkelt lossna och få blodet att flöda, vilket förbereder dig för en hårdare session senare i veckan. Återhämtning är där kroppen anpassar sig och förbättras, inte under träning. Ett träningspass ger stimulans, återhämtning möjliggör anpassning och förbättringar.,
Diet och hydrering
vad du äter kommer att påverka hur bra du kör, från att känna sig långsam och trög till slut på energi i de senare stadierna av en bra körning. En löpare kost bör bestå av 55-65% kvalitet kolhydrater, vilket gör att du kan köra med tillräckligt med energi och avsluta din körning känsla stark. Att vara tillräckligt hydratiserad är också avgörande för löpare. När du är uttorkad är ditt blod tjockare, vilket gör ditt hjärta svårare att få syre och olika mineraler till dina muskler., Att dricka en stor mängd vatten innan en körning kommer att låta dig känna dig full och trög. Konsekvent återfuktande hela dagen, varje dag är det bästa sättet.
variera din träning
om du vill bli snabbare, kör samma rutt i samma takt Gör dig bra på just det – kör samma rutt i samma takt. Lägga hastighet arbete till din träning kommer att göra dig snabbare samt hjälpa din körteknik. Ett bra exempel på hastighet arbete kör 3-6 x 1km upprepas med en 3-minuters paus mellan., En annan stor hastighet träning skulle vara att köra ett kortare avstånd än normalt men i en snabbare takt. Var noga med att göra en långsam återhämtning kör dagen efter en hastighet träning så att du kan lossna och vara redo för din nästa körning. Om du vill köra vidare, gör en av dina veckovisa körningar en lång sikt där du ökar avståndet med cirka 10% varje gång. Du kommer snart att märka fördelarna med träning som denna men syftar till att göra en lätt vecka var 3 till 4 veckor så att din kropp kan anpassa sig och återhämta sig.,
för att undvika skador bör du regelbundet inkludera balans-och stabilitetsutbildning:
Styrkearbete
löpare gillar att springa och sedan köra lite mer. Att lägga till i en enkel kroppsvikt rutin kan ge stora fördelar. En starkare kärna hjälper din körteknik, och att hålla din torso upprätt kan hjälpa dig att behålla bra teknik när du blir trött. Att göra övningar som fokuserar på benen kommer att utmana dina muskler på ett sätt som inte kör. detta hjälper dig att bli stabilare, ha mer kraft i benen och springa starkare., Vissa Plankning, broar och knäböj kan gå långt. Plus det hjälper dig att luta dig ut!
var konsekvent
konsekvens är nyckeln! Vara konsekvent i din träning, vara konsekvent i din kost och vara konsekvent i din återhämtning om du vill utföra det bästa du kan.