detta är din snabba träningstips, en chans att lära sig att arbeta smartare på bara några ögonblick så att du kan få rätt till ditt träningspass.
Om du inte är en bodybuilder eller cyklist, du förmodligen inte vet vastus medialis vid namn. Men du vet nästan säkert muskeln genom syn, speciellt om du handlar om bendag.
När välutvecklad, denna droppformade quadriceps muskel utbuktningar strax ovanför knäet på insidan av låret., Kroppsbyggare älskar det eftersom det ger en kraftfull topografi till övre benet. Cyklister älskar det för den nedåtgående kraften det hjälper dem att köra in i varje pedalslag. Och du bör ge det mer kärlek i varje träningspass eftersom det kommer att göra dig starkare och stabilare i nästan varje underkroppsövning du gör.
liksom de andra tre musklerna i quadriceps-gruppen (vastus lateralis, vastus intermedius och rectus femoris), kör vastus medialis längden på lårbenet och funktioner för att förlänga knäet., Men här är vad som gör det sticker ut: muskeln är den viktigaste knä extensor under de senaste graderna av förlängning. Det betyder att det tar ledningen under det sista trycket i motordrivna, nedre kroppsrörelser som att springa, hoppa och cykla.
vastus medialis är också kritisk för att stabilisera knäskålen, som den är fäst vid. Det är en annan anledning att ge denna nyckel quad muskel lite extra uppmärksamhet i din träning: stärka det kan bidra till att minska risken för knäskador, som är bland de vanligaste i viktrummet. Behöver en tredje?, Att ha en vastus medialis som Bulger som ett andra knä kommer att markera dig som certifierad badass.
ditt drag: se till att din veckovisa rutin är full med squat, lung och steg upp variationer, som alla kommer att aktivera alla fyra quadriceps muskler, inklusive vastus medialis.
men när du utför övningarna, se till att du rör dig genom ett komplett rörelseomfång., Vastus medialis når toppengagemang när benet är nästan helt utökat, så om du vill bygga upp det måste du köra kraftfullt till toppen av varje rep.