Även om nakna juicedrycker kan erbjuda några hälsofördelar, är de låga i fiber och höga i socker.
överdriven sockerhalt
även 100% frukt-och grönsaksjuicer kan ge för mycket socker, eftersom de packar flera portioner av hel frukt i dricksform.
till exempel är en 15.2-ounce (450-ml) flaska Naked juices röda maskin gjord av nästan 2 äpplen, 11 jordgubbar, hälften av en banan, 13 hallon, 2/3 av en apelsin, 7 druvor, 1/4 av en granatäpple och 3 tranbär.,
högt sockerintag är förknippat med en ökad risk för fetma, hjärtsjukdom och typ 2-diabetes (10, 11).
i en 18-årig studie i 71,346 friska kvinnor, äta hela frukter och grönsaker minskade signifikant risken för typ 2-diabetes — medan man dricker frukt och grönsaksjuicer ökade risken (12).
dessutom en studie på 187,382 vuxna fastställt att ersätta fruktjuice med samma mängd hel frukt sänkte risken för diabetes med 7% (13).,
låg i fiber
frukt-och grönsaksjuicer, inklusive naken Juice, har det mesta av fibern avlägsnats under juiceprocessen.
Fiber spelar en viktig roll i vikthantering genom att främja känslor av fullhet, vilket reglerar din aptit och matintag (14).
Fiber är också kopplad till en minskad risk för hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom. Dessutom hjälper det att stabilisera blodsockernivån och insulinsekretionen, vilket potentiellt förhindrar blodsockerspikar — en riskfaktor för typ 2-diabetes (15, 16).,
men frukt-och grönsaksjuicer kan öka både blodsocker och insulinnivåer på grund av deras brist på fiber (15).
kan leda till viktökning
dricka naken Juice kan leda till viktökning.
eftersom nakna juicedrycker är 100% frukt-och grönsaksjuice är deras sockerhalt mestadels fruktos, en av de naturligt förekommande sockerarterna i frukt.
vetenskapliga bevis tyder på att konsumtion av för mycket fruktos kan sänka dina kaloriutgifter och fettmetabolism., Det kan också främja insulinresistens samtidigt öka ditt kaloriintag och nivåer av magen fett (10, 17, 18, 19).
i en 10-veckors studie på 31 vuxna hade de som drack fruktos-sötade drycker en lägre fettförbränningshastighet och vilande kaloriutgifter än de som drack glukossötade drycker (20).
dessutom är flytande kalorier-som de i fruktjuice-mindre benägna att få dig att känna dig full jämfört med kalorier från mat, vilket potentiellt leder till högre kaloriintag (17, 21, 22, 23).,
i en studie som gav 40 vuxna lika många kalorier från antingen äpplen, äppelsås eller äppeljuice, rapporterade de som fick saften att känna sig hungriga tidigare än de som fick hela frukten eller äppelsås (24).
sammanfattning
nakna juiceprodukter är höga i socker, låg i fiber och kan leda till viktökning över tiden.