någonstans längs linjen verkar det som om allmänheten har kommit att acceptera att proteintillskott (skakningar, pulver, flaska proteindrycker) är för stora, Hulk-liknande bodybuilding gym råttor som skramlar gymgolvet efter varje steg när de manövrerar sig igenom sin domän. – herr talman!,
men den ärliga sanningen är, protein är för alla. Låt mig förklara det för dig.
Side note: jag kommer att använda termen ”protein” för att omfatta proteintillskott i alla deras former — pulver, skakningar, köpta drycker, etc.
vad är protein egentligen?
så protein, tillsammans med kolhydrater och fetter, är en av de tre makronäringsämnena vi behöver för att utföra olika funktioner och ge den energi vi behöver för att arbeta. Protein är specifikt viktigt eftersom det består av 20 olika aminosyror., Dessa aminosyror är byggstenarna i muskelvävnad som mestadels består av proteiner som är en viktig del av all kroppsvävnad.
Varför behöver vi protein efter träning?
efter ett träningspass, särskilt efter ett motståndsträning, är våra muskler trötta. De genomgår stress under hela träningen som får dem att bryta ner. Efter träningen börjar kroppen reparera dessa muskelvävnader på ett sätt som kommer att bygga dem starkare och mer hållbara för att upprätthålla en annan träning av den kalibern.,
i muskeluppbyggnadsprocessen kallas detta ”proteinsyntes” där nya proteiner genereras för att ersätta skadade eller gamla. När vi tar in protein, kvalitetsprotein som innehåller alla essentiella aminosyror, hjälper vi vår kropp i denna process eftersom proteinet vi tar in används för att bygga upp muskeln starkare och snabbare.
spelar det någon roll om jag gjorde cardio eller lyfte vikter?
Nej, både cardio och resistens (även kallad viktträning, lyft etc.) träning kan dra nytta av extra proteinintag omedelbart efter träningen., Båda ställer stora krav på kroppens muskelvävnad som orsakar muskeltrötthet som kan dra nytta av proteinintaget.
Jag kommer dock att säga att eftersom motståndsträning ställer större krav på musklerna än cardio gör och producerar mer mikrotårar i muskelvävnaden som kroppen måste reparera och bygga starkare är det väldigt viktigare att vi får det protein vi behöver för att bygga upp dessa muskler så snart som möjligt.
men inte protein gör du gå upp i vikt? Blir jag tjock?
Protein får dig inte att gå upp i vikt., Du gå upp i vikt när du äter mer kalorier än din kropp behöver för att upprätthålla. Det kallas att vara i ett kaloriöverskott. De flesta proteinpulver innehåller någonstans från 100-150 kalorier en scoop och är mycket låga i kolhydrater och fetter.
vad du ser är förmodligen människor som tar massförstärkare som innehåller dubbla eller tredubbla mängden kalorier per portion som ett genomsnittligt proteinpulver gör och sedan gör ingenting med det — inte träna.
Du kan också se människor som tar flera skakningar om dagen som läggs till med extrafunktioner som jordnötssmör, bananer, havre och andra ingredienser., Dessa typer av extra ingredienser är bra och de kan förbättra fördelarna och smaken av din skaka, men när de tas i överskott lägger de för många kalorier till din kost och sätter dig i ett kaloriöverskott som får dig att gå ner i vikt. Dessutom, om dessa människor inte sätter i arbetet som de borde, alla dessa extra kalorier lagras som fett.
slutsats
så nej, proteintillskott gör dig inte fet. Protein i sig gör dig inte fet., Oavsett om du vill bryta världsrekord, personliga rekord, eller till och med bara bli smalare, är proteintillskott ett utmärkt sätt att underlätta muskelutveckling.
naturligtvis, om du kan möta dina dagliga proteinintag behov genom ”riktig mat” då med alla medel gå för det. Om du kan piska ihop en fast måltid efter ett träningspass då kudos till dig. Proteintillskott är bara ett snabbt och tillgängligt sätt att få proteinet du behöver efter träning så snart som möjligt.