Vad är glutamin?
glutamin eller L-Glutamin är en av de många aminosyrorna som är ett byggsten av protein. Glutamin finns vanligen i stora mängder inom blodomloppet och hjälper till med produktion av kväve. Eftersom glutamin anses vara en essentiell aminosyra betyder det att den måste konsumeras genom vår kost eftersom vår kropp inte kan producera glutamin för sig själv.,
Varför behöver du glutamin?
när vi tränar kräver vår kropp att energi används och förbrukas för att fortsätta träna med den intensitet vi utför på. När vi förbrukar energi i vårt träningspass, slutar vi också med glutamin i vår kropp helt enkelt för att hjälpa till med muskelbyggnad och återhämtning under efterdyningarna av ett träningspass., Men eftersom de flesta människor bara får glutamin genom sin kost, är det vanligt att många tyngdlyftare inte konsumerar en tillräcklig mängd glutamin som deras kropp kräver för att maximera prestanda.
många studier har visat att genom att ta glutamin efter träning med antingen din proteinshake efter träning eller helt enkelt av sig själv, hjälper kroppen att förhindra att använda muskler som energi och fortsätter att använda kolhydrater, även när du är i lågt kolhydratutarmat tillstånd., Genom att ta glutamin intra eller efter träning kommer du att förhindra att kroppen bryter ner muskelvävnad som ska användas som energi och låter dig behålla mer magert muskelmassa.
När ska du ta glutamin?
genom att ta glutamin efter träning hjälper du också till att öka produktionen av naturligt HGH eller humant tillväxthormon i kroppen., Detta är en stor fördel eftersom högre nivåer av HGH resulterar i en ökning av muskelvävnad, en minskning av kroppsfett och en ökning av metabolisk aktivitet i vår kropp.
när detta händer kommer insulinnivåerna att undertryckas, vilket innebär att mindre socker kommer att användas upp. Detta är en stor fördel för alla som är diabetiker, eftersom det är viktigt att upprätthålla höga sockernivåer i blodet för dagliga funktioner. Om du är diabetiker och har lågt blodsocker kan många problem uppstå., Glutamin är ett bra komplement för någon person som lider av insulinkänslighet eller har komplikationer som upprätthåller blodsockernivån regelbundet.
hur mycket glutamin ska jag ta?
jag rekommenderar starkt alla som överväger att komplettera med glutamin för att antingen ta det intra / under eller efter träning regelbundet. När det gäller hur mycket man ska ta, skulle du bli förvånad över att veta att du inte kommer att kräva mycket alls.,
någonstans mellan 2-6 gram glutamin efter träning ses som en idealisk mängd för att hjälpa till att fylla på det belopp som har förbrukats under träning. Det är också helt acceptabelt att konsumera högre mängder glutamin efter träning med tanke på att om du konsumerar en hög mängd glutamin, vilket resulterar i ett överskott, kommer kroppen antingen att använda det eller helt enkelt utsöndra det. Det betyder att du inte behöver oroa dig för att konsumera för mycket glutamin efter träning.,
om du ville konsumera glutamin före och efter träning, skulle detta vara en idealisk rekommendation jag skulle göra till alla som vill lägga till detta tillägg till hans / hennes kost. Detta är dock inte nödvändigt, och helt enkelt konsumera glutamin i cirka 2-6 gram efter träning kommer att vara mer än tillräckligt för alla som vill behålla muskelmassa, förhindra muskelavfall efter träning och hjälpa till att upprätthålla korrekta blodsockernivåer i kroppen.
så, efter träning bör du vara ute efter att konsumera 2-6 g inom 20 minuter., Om du köper glutamin i pulverform är det väldigt lätt att blanda med din vassleproteinskaka efter träning.
ta hem meddelande
efter att ha läst den här artikeln förhoppningsvis, du har en bättre uppfattning om vad glutamin är och hur det kan gynna din träning rutin. Du bör också veta när är den bästa tiden att ta det. Efter träning är den mest fördelaktiga tiden att ta glutamin för att förbättra återhämtningen och tillväxten av magert muskelmassa., Om du inte kompletterar med glutamin redan då skulle jag rekommendera att ge det ett försök och se om det har några fördelar för din kropp och träningsmål.