skrivarvänlig version
styrka, hastighet, explosivitet, smidighet och rörlighet är alla egenskaper tränare letar efter i spelare. Behöver du några övningar att göra hemma för att få dig bättre för nästa säsong? Använd dessa användbara videor med tips om att få största möjliga nytta av dem. Tweet oss på @baseball_zone med några frågor eller förslag!
Tips
en av de svåraste övningarna för barn att göra är en push up., Tills du kommer till den punkt där du kan göra en bra push up, här är några tips för att göra dem enklare.
**Form frågor för att få full nytta av övningen
- gör armhävningar på knäna. Armpositionen förblir densamma, se bara till att din kropp är rak när du gör träningen.
- luta push ups. Kanske göra dem på 2: A eller 3: e trappa upp en trappa, bara se till att när du sänker din kropp, trappan dina händer är på kommer rätt till bröstet.
Single Leg Squat
håll huvudet uppåt. Tillbaka rakt. Vidrör inte bakre knä till marken.,
Single Leg Deadlift
Håll dig rak. Rör inte marken. Krama glutes på vägen upp.
fånge Squats
Håll dig rak och upprätt. Få så djupt som möjligt på knäböj. Kör genom dina klackar.
framåt utfall
stort steg. Låt inte ditt bakre knä röra marken. Låt inte händerna röra benen. Explodera tillbaka till startpositionen i en rörelse.
Sidoutfall
Håll dig rak och upprätt. Få parallellt med marken med stegben.
omvänd utfall
stort steg. Låt inte ditt bakre knä röra marken., Explodera tillbaka till startpositionen i en rörelse.
Push ups
håll händerna under axlarna. Håll armbågarna i. Tryck hakan och bäckenet till marken samtidigt.
t Push ups
håll händerna under axlarna. Håll armbågarna i. Tryck hakan och bäckenet till marken samtidigt. Håll balansen. Höj handen rakt upp för att göra en ”T” med kroppen.
scapula Push ups
håll armarna utlåsta. Dra skulderbladen bara.
planka
håll kroppen rak. Kärna tight.
Sidoplanka
håll kroppen rak. Kärna tight.,
Wrist Bat gungor
håll armen stilla och förlängas. Få hela rörelseomfång med handleden. Gå så fort du kan.
Bat-rotationer
Håll trycket på bat med icke-vändande hand. Få hela rörelseomfång med handleden.
medicin boll skott sätta
hålla främre foten planterade. Rock fram och tillbaka en gång innan kasta. Pausa inte innan du trycker. Explodera genom tryck.
sida till sida med medicinboll
håll fötterna planterade. Pausa inte före kasta. Håll armarna utsträckta.
Overhead medicin bollen kastar
med bollen overhead kasta., Explosivt kasta bollen från split stance. Sikta lågt.