när sommarsolen kommer ut, gör dina fötter och anklar också! Inte längre dold, våra tår och nedre extremiteter är fria att bada i sommarsolen. Men med solen kommer värme, och med värme kommer ofta svullnad i våra anklar och fötter. Idag Dr Stuart Snyder och Dr. Sara Sharma av Lönn Springs Fots Center, LLC dela med sig av sina topp 10 tips för att hantera svullnad.,
10 sätt att ge lindring av svullna fötter och anklar i varmare väder
om din svullnad orsakas av värmen finns det flera naturliga sätt att kyla ner dina nedre extremiteter, öka dålig cirkulation och returnera vätska till dina blodkärl.
-
Höj dina fötter. Gravity är inte din vän när det gäller svullnad, så du måste ångra dess effekt på dina lemmar genom att se till att du höjer dina fötter högre än ditt hjärta så ofta du kan.
-
Undvik värme när det är möjligt., Bo i skuggade områden eller luftkonditionerade rum när det är möjligt. Undvik alltför varma duschar / bad och bastu eftersom dessa kan förvärra svullnaden.
-
förblir aktiv. Måttlig motion som simning och promenader hjälper till att öka din cirkulation och få vätskeuppbyggnaden att flöda igen. Försök att träna vid kallare tider på dagen, till exempel tidig kväll eller morgon.
-
drick mycket vatten. För mycket salt bidrar till svullnad, så genom att dricka mer vatten kan du bidra till att minska mängden salt i ditt system.,
-
kontrollera din kost. Vissa livsmedel är naturliga diuretika och kan ge lindring från vätskeretention. Livsmedel som har denna effekt inkluderar bladgrönsaker som spenat och sallad, gröna bönor, sparris, pumpa, lök, ananas och citroner.
-
stödja dina fötter, anklar och ben. Kompressionstrumpor eller stödstrumpor kan hjälpa dig att undvika svullnad genom att ge rätt mängd tryck för att minska storleken på de expanderade venerna, öka blodcirkulationen och förhindra insamling av vätskor i anklar och fötter.,
-
Undvik att vara stillasittande. Ett sätt att göra detta är att se till att du tar regelbundna promenader pauser när du är stillastående under långa perioder för att lindra obehag och få blod flyter och vätska rör sig uppåt igen.
det finns många andra sätt du kan lindra svullnad när det inträffar som att applicera ispaket till de svullna områdena, linda dina anklar och fötter i fuktiga handdukar och kyla foten suger med Epsom salter.,
Om dina fötter tenderar att svälla i varmare väder, kontakta office of Dr Stuart Snyder och Dr. Sara Sharma av Lönn Springs Fots Center, LLC för att schemalägga en kontroll så att vi kan se till att det inte finns en underliggande fråga. Ring oss idag oss på (301) 762-3338 att schemalägga ett möte eller boka det online.