Cardio kommer inte direkt att rikta magen fett, men det kan definitivt hjälpa. För att räkna ut den bästa typen av cardio som hjälper dig att förlora magen fett, sa Machowsky att ta hänsyn till eventuella villkor Du kan ha. Till exempel, om du har ortopediska problem som artrit i knäna, bör du förmodligen undvika hög effekt cardio som att köra.
som en allmän tumregel, när man väljer en konditionsträning ”saker som gasar dig inom 10 till 15 minuter är ett bra alternativ”, sa han., Till exempel rekommenderar han Rodd eftersom du kan göra det i måttlig till intensiv takt och eftersom det samtidigt fungerar din övre och nedre kropp.
det är viktigt att notera att du inte ska känna dig 100-procent utmattad när du har avslutat en HIIT-träning eftersom du bara har tränat i 10 minuter. Istället, hitta ett lyckligt medium som kommer att utmana dig och att du kan upprätthålla i 20 till 30 minuter varje session, sade han.,
American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar att du gör upp till 60 minuters kardiovaskulär aktivitet om dagen för att främja viktminskning, så du har mycket flexibilitet, men 20 till 30 minuter ska vara din baslinje, enligt Machowsky. Om du inte har mycket tid, gör HIIT i 20 minuter är ett bättre alternativ än en måttlig joggingtur, sade han. ”Om du kan lägga in mer arbete på samma tid, kommer du att bränna mer kalorier”, förklarade han.,
Om du inte är i en tid crunch, Machowsky rekommenderar att du använder elliptiska, cykling, jogging, eller gör en kombination av alla tre. Till exempel kan du göra 20 minuter på elliptisk, 20 minuter på cykeln och avsluta med en 20-minuters jog. Enligt Machowsky är det mest effektiva hjärtat att förlora magefett, ” A: Vad skadar inte deras leder, B: något de kan göra för en rimlig tid och C: något de tycker om så de fortsätter att göra det.,”
Bildkälla: Getty / PeopleImages