Cardio bränna magen fett?
När det gäller att förlora fett någonstans på din kropp fungerar inte spotreducering bara. ”Tyvärr kan du inte säga exakt var fettet kommer att komma ifrån”, berättade Jason Machowsky, RD, CSCS, en styrelsecertifierad sportdietist och övningsfysiolog på sjukhuset för Specialoperations Tisch Sports Performance Center, POPSUGAR.,
om ditt mål är att minska mängden magefett du har, rekommenderar Machowsky att göra hjärtbaserade aktiviteter eftersom cardio i genomsnitt tenderar att bränna mer kalorier än styrketräning. Nej, det betyder inte att du ska skära ut styrketräning och bara göra cardio. Du bör fortsätta att styrka träna ett par gånger i veckan eftersom det berättar för din kropp att bevara din muskelmassa, förklarade Machowsky.
När du går ner i vikt och sänker din kroppsfettprocent finns det en möjlighet att din kropp kommer att dra från både din feta och mager muskelmassa., För att kringgå detta hjälper styrketräning ”att indikera att din kropp ska spara din muskel eftersom den förlorar vikt och drar från dina fettbutiker”, sa Machowsky. Du kan inte diktera var du kommer att förlora fett från, men enligt Machowsky, ” om din kropp drar från fettbutiker, har du en bättre chans att förlora magefett.”Plus, ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier din kropp brinner i vila.
Vad är det bästa hjärtat för att bränna magen fett?,
Cardio kommer inte direkt att rikta magen fett, men det kan definitivt hjälpa. För att räkna ut den bästa typen av cardio som hjälper dig att förlora magen fett, sa Machowsky att ta hänsyn till eventuella villkor Du kan ha. Till exempel, om du har ortopediska problem som artrit i knäna, bör du förmodligen undvika hög effekt cardio som att köra.
som en allmän tumregel, när man väljer en konditionsträning ”saker som gasar dig inom 10 till 15 minuter är ett bra alternativ”, sa han., Till exempel rekommenderar han Rodd eftersom du kan göra det i måttlig till intensiv takt och eftersom det samtidigt fungerar din övre och nedre kropp.
det är viktigt att notera att du inte ska känna dig 100-procent utmattad när du har avslutat en HIIT-träning eftersom du bara har tränat i 10 minuter. Istället, hitta ett lyckligt medium som kommer att utmana dig och att du kan upprätthålla i 20 till 30 minuter varje session, sade han.,
American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar att du gör upp till 60 minuters kardiovaskulär aktivitet om dagen för att främja viktminskning, så du har mycket flexibilitet, men 20 till 30 minuter ska vara din baslinje, enligt Machowsky. Om du inte har mycket tid, gör HIIT i 20 minuter är ett bättre alternativ än en måttlig joggingtur, sade han. ”Om du kan lägga in mer arbete på samma tid, kommer du att bränna mer kalorier”, förklarade han.,
Om du inte är i en tid crunch, Machowsky rekommenderar att du använder elliptiska, cykling, jogging, eller gör en kombination av alla tre. Till exempel kan du göra 20 minuter på elliptisk, 20 minuter på cykeln och avsluta med en 20-minuters jog. Enligt Machowsky är det mest effektiva hjärtat att förlora magefett, ” A: Vad skadar inte deras leder, B: något de kan göra för en rimlig tid och C: något de tycker om så de fortsätter att göra det.,”
hur lång tid tar det att förlora magen fett med Cardio?
nu när du vet cardio kan hjälpa dig att bränna magen fett och dina alternativ för cardio träning, kanske du undrar hur lång tid det tar att se resultat. Enligt Machowsky kommer det att komma ner till din näring.,
för att maximera fettförlusten sa han att du borde äta i ett måttligt kaloriunderskott, cirka 20 procent under dina dagliga kaloribehov. Det finns olika sätt att ta reda på hur många kalorier du behöver konsumera på en dag, till exempel att göra ett vilande metaboliskt betygstest eller använda en beräkning som Harris-Benedict-formeln.
”Du bör förvänta dig att se människor förlora någonstans från en 0,5 till ett pund i veckan. Någon som är betydligt överviktig kan initialt förlora 1,5 till två pund i veckan, säger Machowsky.,
Kom ihåg att det här är allmänna rekommendationer, vilket innebär att du kanske måste leka med det som fungerar bäst för dig. Innan du gör några ändringar i din näring, var noga med att konsultera din läkare och en registrerad dietist.