Omega-3–fettsyror EPA och DHA–finns i fettfisk och fiskoljetillskott-minska blodtrycket så effektivt som livsstilsförändringar som att träna mer, skära tillbaka på salt eller begränsa alkohol, enligt en ny metaanalys publicerad i American Journal of Hypertension.
det är goda nyheter för 70 miljoner amerikaner som lider av högt blodtryck (HTN)., Definierad som blodtryck på 140/90 eller högre är HTN en viktig riskfaktor för hjärtinfarkt och stroke, vilket bidrar till cirka 1000 dödsfall per dag i USA, rapporterar Centers for Disease Control (CDC). Men endast 47 procent av dem med HTN har problemet under kontroll, enligt analysen.
forskarna samlade data från 70 randomiserade kliniska prövningar (RCT) som undersökte effekten av EPA och DHA från skaldjur, berikade livsmedel eller kosttillskott, på vuxna med och utan högt blodtryck.,
Omega-3 fettsyror stöder hjärnfunktionen, inklusive minne, minskar inflammation och förbättrar kardiovaskulär hälsa. Forskning tyder på att personer med lägre omega-6 till omega-3-förhållanden har en minskad risk för sådana tillstånd som diabetes och hjärtsjukdom. Ett enkelt blodprov som heter OmegaCheck™ kan mäta balansen mellan fettsyror i en persons kost.,
små blodtryckssänkningar kan rädda tusentals liv
analysen visade att hypertensiva studiedeltagare som fick Omega 3: s DHA och EPA hade en genomsnittlig minskning av systoliskt tryck (toppnumret i avläsningen) på 4,51 mm Hg, medan diastoliskt tryck föll i genomsnitt 3,05 mm Hg jämfört med placebogruppen.
”resultaten från denna studie bygger på en mängd tidigare data som indikerar att EPA + DHA-intaget minskade risken för kardiovaskulära händelser”, säger Adam Ismail, verkställande direktör för den globala organisationen för EPA och DHA Omega-3s (GOED)., ”Det är nu väletablerat att EPA och DHA minskar triglycerider och blodtryck och till och med mycket kritiska metaanalyser har funnit att de minskar risken för hjärtdöd med 9 procent.”
” Vid mätning av blodtryck kan även små minskningar ha en signifikant klinisk inverkan”, tillade Dominik D. Alexander, PhD, MSPH, senior författare till metaanalysen.,
Till exempel, en artikel publicerad i Omlopp rapporter om att i en mycket stor internationell studie som kallas INTERSALT, som genomförts i hela 32 länder, varje 2 mm Hg droppe i systoliskt blodtryck (SBP) nedsatt hjärt dödligheten med 4 procent, stroke död med 6 procent, och den totala dödligheten med 3 procent.,
Cirkulationspapperet beräknade också att bland amerikaner i åldern 45 till 64 skulle en tre procent minskning av dödligheten (motsvarande en 2 mm Hg-minskning i populationen SBP) innebära 12 000 färre dödsfall årligen i den åldersgruppen, medan en 4-procentig minskning av dödligheten (associerad med 3 mm Hg lägre SBP) skulle spara cirka 16 000 amerikanska liv om året.,
Omega-3s kan trumf Salt begränsning för att sänka blodtrycket
metaanalysen rapporterade följande minskningar av SBP bland studiedeltagare med obehandlad hypertoni i samband med dessa livsstilsinterventioner:
- konsumerar EPA och DHA omega-3s: 4,51 mm Hg
- minska kostnatrium: 3,6 mm Hg
- ökande motion: 4,6 mm Hg
- skära ner på alkohol: 3.,8 mm Hg
metaanalysen fann också att bland alla deltagare som fick omega-3s, genom tillskott som fiskolja, var den genomsnittliga minskningen av systoliskt tryck 1,75 mm Hg och diastoliskt tryck sjönk med 1,1 mm Hg, oavsett personens blodtrycksstatus.
Dr. Alexander noterade att en 1,25 mm Hg-droppe i SBP kunde förhindra att en prehypertensiv blir hypertensiv. Cirka 30 procent av amerikanerna har prehypertension (blodtryck på 120/80 till 139/89), ett tillstånd som också ökar hjärtinfarkt och strokerisk.
”en minskning med 4.,51 mm Hg i SBP bland dem med högt blodtryck kan hjälpa en individ att undvika att behöva ta mediciner för att kontrollera blodtrycksnivåerna”, tillade han.
Omega-3s stöder hjärnfunktionen, inklusive minne och minskar inflammation. Forskning tyder på att personer med lägre omega-6 till omega-3-förhållanden har en minskad risk för sådana tillstånd som diabetes och hjärtsjukdom.