nyligen har det varit mycket prat i media om superfoods och hälsofördelarna med att dricka kaffe dagligen.
men kan kaffe orsaka inflammation?
det är viktigt att få våra fakta raka om saker som påverkar vår hälsa. Övervakning av våra dagliga kaffekonsumtionsnivåer kan ha stora effekter på våra kroppar och övergripande hälsonivåer.
låt oss gräva lite djupare och ta reda på några av svaren på dessa viktiga frågor.,
vad är inflammation?
många gånger när vi tänker på ordet inflammation, kommer bilder av svullnad omedelbart att tänka på.
Inflammation är faktiskt mycket mer än bara svullnad. Det är din kropps svar på saker som det känns försöker skada det. Det betyder saker som toxiner, infektioner eller till och med skador.
svullnad uppstår när det inflammatoriska svaret sker och celler som har skadats av toxiner, trauma, bakterier etc. släpp skadliga kemikalier i kroppen., Dessa kemikalier orsakar då blodkärl att läcka vätska i kroppens vävnader, vilket sedan orsakar svullnad.
det finns två olika typer av inflammation.
akut inflammation börjar snabbt och blir svår på kort tid. Det orsakas oftast av vävnadsskada på grund av trauma, mikrobiell invasion eller skadliga föreningar. Akut inflammation varar vanligtvis bara 2-6 veckor innan de läkt.
kronisk inflammation är mer av en tyst mördare. Det börjar långsamt och stannar med kroppen mycket längre, varar från några månader till jämn år beroende på kost och behandling.,
så varför pratar vi om detta på en kaffeblogg? För det spelar roll.
vi bryr oss om våra läsares hälsa och det kom till vår uppmärksamhet att 3 av 5 personer dör över hela världen på grund av kroniska inflammatoriska sjukdomar som stroke. kronisk respiratorisk sjukdom, hjärtsjukdomar, cancer, fetma och diabetes.
När din kropp befinner sig i ett konstant tillstånd av inflammation kan detta leda till långsiktiga effekter., Forskning har visat att kronisk inflammation har kopplats till sjukdomar som hjärtsjukdom eller stroke, och kan också leda till autoimmuna störningar, såsom reumatoid artrit och lupus.
är kaffe inflammatorisk eller antiinflammatorisk?
kort sagt, ja och nej.
enligt Harvard Medical School har kaffe polyfenoler i den. Vad är polyfenoler du kan fråga? De är dessa fantastiska små mikronäringsämnen som vi får från vissa växtbaserade livsmedel. Lyckligtvis för oss är kaffe en av dessa källor., Kaffe har också andra antiinflammatoriska föreningar som kan skydda mot inflammation också.
under 2011 rapporterade forskare att kaffedryck är förknippad med en lägre risk för depression bland kvinnor, en lägre risk för dödlig prostatacancer bland män och en lägre risk för stroke bland både män och kvinnor.
så var säker, vårt älskade kaffe ger fortfarande många fördelar för vår vardag.
daglig kaffekonsumtion kan erbjuda skydd mot Parkinsons sjukdom, typ 2-diabetes, leversjukdom, inklusive levercancer, och hjärtattacker och stroke.,
kan dricka kaffe orsaka inflammation?
med det sagt har kaffe fortfarande sina potentiella risker.
koffein i kaffe är fortfarande ett stimulansmedel och när det konsumeras i överskott har det både positiva och negativa effekter på kroppen.
vissa negativa effekter kan inkludera ökad risk för högre blodtryck, artärstyvhet och ökade nivåer av homocystein, insulin och eventuellt kolesterol. Det här är allt som relaterar till eller direkt påverkar inflammation.
vad är tecken på inflammation?,
om din kropp visade tecken på kronisk inflammation, skulle du veta?
de fantastiska människorna på Webmd.com ha ett bra bildspel på tecken på kronisk inflammation på deras hemsida.
några av tecknen på att du kan vara i riskzonen är balansproblem, insulinresistens, muskelsvaghet, diarré, ryggsmärta, konstant trötthet, livedo reticularis utslag, härdning av artärer (den främsta orsaken till hjärtinfarkt och stroke), blodkoagulering, torra ögon och hjärnproblem.
Klicka här för att kolla in deras fullständiga artikel och bildspel.,
är kaffe tillåtet på en antiinflammatorisk diet?
om du befinner dig visar tecken på inflammation, kanske du vill överväga att byta till en antiinflammatorisk diet. Ett bra exempel på detta finns i den här videon genom att LivingHealthyChicago.
det verkar som om kaffe, regelbundet eller koffeinfritt, är helt tillåtet på en antiinflammatorisk diet. Måtta är dock nyckeln som överskott kan orsaka komplikationer.
vilka livsmedel orsakar inflammation?
under de senaste 5 åren eller så har det varit ett krig mot socker och de skadliga effekter det kan ha på vår hälsa., Bordsocker (sackaros) och majssirap med hög fruktos (hfc) är de två huvudtyperna av tillsatt socker i den västerländska kosten. Inte bara kan detta orsaka inflammation, men det kan också orsaka att våra blodsockernivåer stiger exponentiellt.
personer med högre sockerdieter har mer inflammatoriska markörer i blodet, inklusive en markör som kallas C-reaktivt protein än de som har lägre sockerdieter.
vi vet att läsning genom en massa forskning ibland kan känna sig överväldigande, så vi hittade den här stora videon av en söt Ärtkock på inflammatoriska livsmedel.,
vi älskar hur hon bryter ner allt i enkla bitar av information. Hon har även en annan video på en 5-dagars antiinflammatorisk dietmåltidsplan också.
antiinflammatoriska livsmedel
Efter en diet som Medelhavsdieten, som är hög i antiinflammatoriska livsmedel har varit kända för att minska nivåerna av inflammation.
Så vad äter människor i Medelhavet för näring? Tänk på kök i länder som Turkiet, Spanien, Frankrike, Italien, Marocko och mer., Beläget i Medelhavsområdet i världen tenderar dessa människor att äta en kost rik på frukt, grönsaker, nötter, fisk, olivolja och hela korn.
andra antiinflammatoriska livsmedel kan inkludera men är inte begränsade till tomater, gröna bladgrönsaker, som spenat, kale eller collards. Även fet fisk som lax, makrill eller tonfisk och frukter som jordgubbar, blåbär, körsbär och apelsiner.,
Tips för att minska inflammation omedelbart
om du befinner dig uppvisar några av de inflammatoriska symptomen ovan, och du vill veta de bästa tipsen för att förbättra din hälsa, har vi dig täckt.
- hantera det väsentliga. Se till att din sömn, stress och vikt är alla under kontroll.
- skär tillbaka eller försök att eliminera överskott av socker, alkohol och andra inflammatoriska livsmedel.
- anta en hälsosam kost och ladda upp på antiinflammatoriska livsmedel.
- gör tid att träna.,
- gör din egen forskning och Sök upp informativa artiklar eller nyhetsberättelser för att hjälpa dig att göra de bästa kostvalen möjliga. Kom ihåg att kunskap är makt.