hantera stress
eftersom det finns en korrelation mellan stress och kolesterol, förhindra stress kan bidra till att förhindra högt kolesterol som orsakas av det.
långvarig kronisk stress är mer skadlig för din hälsa och kolesterol än korta, kortsiktiga perioder av stress. Att sänka stress över tiden kan bidra till att förhindra kolesterolproblem. Även om du inte kan skära någon stress från ditt liv, det finns alternativ för att hantera det.
hantera stress, vare sig kort eller pågående, kan vara svårt för många människor., Att hantera stress kan vara så enkelt som att skära ut några ansvarsområden eller utöva mer. Terapi med en utbildad psykolog kan också ge nya tekniker för att hjälpa patienter att hantera stress.
Motion
en av de bästa sakerna du kan göra för både stress och kolesterol är att få regelbunden motion. American Heart Association rekommenderar att gå i ca 30 minuter om dagen, men de påpekar också att du kan få en liknande träningsnivå bara genom att städa ditt hus!,
naturligtvis är det också rekommenderat att gå till gymmet, men lägg inte för mycket tryck på dig själv för att komma i olympisk form över natten. Börja med enkla mål, även korta träningspass och öka aktiviteten över tiden.
vet vilken typ av träningsrutin som passar din personlighet. Om du är mer motiverad att göra samma övning vid en vanlig tid, hålla med ett schema. Om du blir uttråkad enkelt, utmana dig själv med nya aktiviteter.
hälsosam kost
Du kan också påverka dina kolesterolnivåer avsevärt genom att äta mer hälsosamt.,
börja med att minska de mättade och transfetter i din livsmedelsbutik vagn. I stället för rött kött och bearbetade lunch kött, välj smalare proteiner som skinless fjäderfä och fisk. Byt ut fullmjölkprodukter med låg-eller fettfria versioner. Ät gott om fullkorn och färskvaror, och undvik enkla kolhydrater (socker och vita mjölbaserade livsmedel).
Undvik dieting och fokusera på enkla, inkrementella förändringar. En studie visade att dieter och kraftigt reducerat kaloriintag faktiskt var förknippade med ökad kortisolproduktion, vilket ökar ditt kolesterol.,
mediciner och alternativa kosttillskott
om att minska stress inte har minskat tillräckligt högt kolesterol, finns det mediciner och alternativa lösningar som du kan försöka.
dessa läkemedel och läkemedel inkluderar:
- statiner
- niacin
- fibrater
- omega-3 fettsyror
oavsett om du använder receptbelagda läkemedel eller alternativa kosttillskott, kontakta alltid din läkare innan du gör några ändringar i din behandlingsplan., Även om de är naturliga, kan små förändringar i en behandlingsplan störa mediciner eller kosttillskott du redan tar.