Steg 1: Hitta din mage-lugnande hjälte
nerver manifesterar sig inte i magen på samma sätt för alla, så det är viktigt att veta vilka saker för dig som hjälper till att lugna din tarm. Nedan, några hjältar för vanliga magproblem:
- förstoppning: linfrön kan belägga tarmarnas väggar och din avföring samt öka antalet tarmrörelser du har. Lägg till lite till en smoothie, smörgås eller sallad för att öka dem i din kost.
- illamående: ingefära kan ofta stoppa illamående i sina spår., Det beror på att det innehåller fenoler som hjälper till att slappna av i magmusklerna. Gör en ginger ice pop med ingefära och citron för att lindra din illamående.
- diarré: Ät en kokad grön banan 30 minuter före en måltid. De hjälper till att sakta ner ditt matsmältningsspår och innehålla fördelaktig fiber som hjälper de probiotiska bakterierna i din kolon.
steg 2: utnyttja ditt stressrespons
skriv ner allt du är orolig för och vad som gör din mage orolig. Vissa kommer att vara verkliga bekymmer, men du kommer att upptäcka att många är små saker som inte är värt att få magen i knop över., Genom att skriva ner dessa och titta över dem, det kommer att bli klart vilka bekymmer måste falla bort, lätta din stress belastning. Använd dessa kropp avslappningstekniker för att hjälpa dig de-stress i en nypa.
denna plan skapades ursprungligen för Dr.Oz ’ s Truth Tube. Få mer expert sanning Tube planer här.