Vad är probiotika?
probiotika är levande mikroorganismer, mestadels bakterier, som liknar de fördelaktiga mikroorganismer som naturligt finns i din tarm (tarmar) (Gourbeyre et al 2011, NHS 2016).
probiotika kallas ibland vänliga bakterier. Detta beror på att de kan balansera de dåliga bakterierna i din tarm och hjälpa till att hålla matsmältningssystemet friskt (Othman 2007, NHS 2016, Gourbeyre et al 2011, BDA 2012).,
vissa livsmedel innehåller naturligt probiotika, medan andra har probiotika tillsatta under beredningen. Livsmedel som innehåller probiotika inkluderar:
- levande yoghurt
- levande yoghurtdrycker
- fermenterad och ojäst mjölk
- miso och tempeh, som är gjorda av fermenterade sojabönor
- vissa juicer och sojadrycker
(Gomathy 2013)
Du kan också köpa probiotika som tillägg (NHS 2016).
Vad är prebiotika?
prebiotika är en typ av oförstörbar mat (Hardy et al 2013)., De fungerar som näring för probiotika och hjälper de goda bakterierna redan i din tarm att växa och trivas (Othman 2007, NHS 2016, Gourbeyre et al 2011, BDA 2012).
de prebiotika som bäst hjälper vänliga bakterier att blomstra är livsmedel som innehåller vissa typer av kolhydrater som kallas oligosackarider (Slavin 2012)., De förekommer naturligt i:
- lök
- bananer
- purjolök
- vitlök
- cikoria
- sparris
- kronärtskockor
- sojabönor
- havre
(BDA 2012, Slavin 2012)
du kan också få prebiotika som tillägg, och de läggs ibland till probiotiska tillskott eller yoghurt.
är probiotika och prebiotika säkra att ta under graviditeten?
probiotika från både naturliga livsmedelskällor och kosttillskott anses vanligtvis säkra att ta under graviditeten (Elias et al 2011)., Men om du har en sjukdom eller ett tillstånd som påverkar ditt immunförsvar, tala med din läkare eller barnmorska innan du ändrar din kost (BDA 2012).
Tänk på att probiotiska och prebiotiska tillskott och livsmedel med tillsatta probiotika inte regleras. Det betyder att det är omöjligt att veta om produkterna innehåller tillräckligt med probiotika eller prebiotika för att få effekt på dig eller din baby (NHS 2016).
livsmedel som är naturligt rika på prebiotika kan utgöra en del av en balanserad kost och är säkra att äta under graviditeten., Det finns inte mycket forskning om fördelarna och säkerheten med att ta prebiotiska tillskott under graviditeten, men det är troligt att de är bra att ta.
det finns ingen rekommenderad daglig ersättning för prebiotika eller probiotika (BDA 2012). Det är bäst att prata med din läkare eller barnmorska innan du tar några kosttillskott.
om du tar ett probiotiskt eller prebiotiskt tillskott, se till att du följer tillverkarens riktlinjer.
finns det några fördelar med att ta probiotika och prebiotika under graviditeten?
möjligen. Det finns säkert mycket forskning om hälsofördelarna med probiotika och prebiotika., Det är till exempel sant att de kan öka ditt immunförsvar på vissa sätt (BDA 2012, Gourbeyre et al 2011, Slavin 2012, Sanders et al 2013).
det finns Dock många stammar av probiotika, varje påverkar kroppen på ett annat sätt(Pelucchi et al 2012, BNF 2009, FAO och WHO 2002). Och ingen vet hur olika källor till prebiotika kommer att påverka dessa stammar. Det kan därför vara svårt för dig att veta om de specifika probiotika eller prebiotika du tar är faktiskt fördelaktiga eller inte.,
av denna anledning får tillverkare som säljer probiotika inte göra påståenden om att deras produkter kan förbättra din allmänna hälsa(EFSA 2010).
det har varit forskning om mer specifika hälsofördelar med att ta probiotika under graviditeten.
vissa studier hävdar att probiotika kan användas för att behandla gravida kvinnor som har bakteriell vaginos (BV) (Falangas et al 2007, Othman et al 2007). Detta är en vaginal infektion som kan öka risken för graviditetskomplikationer som för tidigt arbete (NHS 2015).,
emellertid har inte tillräckligt med forskning gjorts för att bevisa att probiotika behandlar BV och förhindrar för tidig arbetskraft, även när de tas med antibiotika (NHS 2016, Falangas et al 2007, Othman et al 2007). Det finns inga bevis för att probiotika kan användas för att framgångsrikt behandla tröst (NHS 2016).
forskning visar att ta probiotika under graviditeten kan påverka de goda bakterierna i din vagina. Dessa bakterier överförs till ditt barn under vaginal leverans, och hjälper ditt barns immunförsvar att utvecklas (Mueller et al 2014)., En liknande effekt kan uppnås för barn födda med kejsarsnitt genom en process som kallas sådd. Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att säga vilken typ av probiotiskt som är bäst för att öka vaginala bakterier, eller hur mycket att konsumera (Mueller et al 2014).
vissa studier tyder på att ta probiotika under graviditeten kan minska sannolikheten för att ditt barn utvecklar eksem. Men återigen finns det inte tillräckligt med bevis för att säga att detta är definitivt fallet(Gourbeyre et al 2011, Pelucchi et al 2012, Doege et al 2012, Rautava et al 2012).,
kolla in mer om näring och kost under graviditeten:
- folsyra under graviditeten
- vitaminer och mineraler som hjälper ditt barn att växa
- Vitamin D under graviditeten
- järn under graviditeten infographic