alla som någonsin har träffat badrummet på Target eller Barnes & Noble att dyka upp en ny person har förmodligen undrat (bortom ”vad handlar det om denna plats?”) om pooping faktiskt påverkar viktminskning.
det är en rättvis fråga. En trevlig, produktiv bajs (jag tror att du vet vad jag pratar om utan att jag behöver beskriva) kan få dig att känna dig lättare och smalare och bekvämare i dina jeans. Att vara ”fast” (Alias förstoppad) får dig att känna…,tvärtom. Men är den lättare känslan efter att ha bajsat på riktigt?
visar sig, det kan vara—men bara lite, säger Mitzi Dulan, RD, författare till Pinterest Diet. ”Det är faktiskt ganska enkelt”, säger hon. ”Beroende på din storlek och hur regelbunden du är, din bajs kan variera från en till fyra pounds. Det är sannolikt att vara på den högre änden om du inte har bajsat på några dagar.”
vänta…hur mycket kostar bajs väga?
om du tänker, ”fyra pund, allvarligt?!”Jag fattar…det är inte precis en liten mängd om du kämpar för att gå ner i vikt., Men du måste komma ihåg att din poo består av några ganska tunga saker: specifikt handlar det om 75 procent vatten, per UMass Memorial Healthcare, med resten består av bakterier, slemhinnor, döda blodkroppar och duh, matrester.
som sagt, Du måste tänka helhetsbild här. Även fyra pounds är inte en betydande mängd vikt i slutet av dagen, eftersom antalet på skalan konsekvent kommer att svänga upp och ner som dina tarmrörelser gör. Med andra ord, när du är säkerhetskopierad, kommer din vikt att öka lite, och efter att du befriat dig själv kommer det att falla.,
hur som helst kommer pooping inte att påverka din vikt på något stort sätt—även om det känns som om du bara tappade 10 pund. Den fantastiska känslan handlar mer om de-uppblåsthet än faktisk förlust av kroppsmassa. Förlåt!
Åh, berätta mer om viktminskning kontra de-uppblåsthet.,
uppblåsthet är den hemska, obekväma, fulla känslan som slår när matsmältningssystemet har fångat luft eller gas inuti det, och det kan vara rent smärtsamt, för att inte tala om att du ser puffy AF. Även om din mage kan verka större när du är uppblåst, betyder uppblåsthet inte nödvändigtvis att du har fått verklig vikt (när det gäller kroppsmassa).
”Pooping kan minska uppblåsthet och hjälpa dig att passa mer bekvämt i dina kläder så att du känner dig mindre övergripande”, säger Dulan. ”Det är inte som när du bajsar du borde säga,” det här är min nya vikt!,'”
”Pooping kan minska uppblåsthet och hjälpa dig att passa mer bekvämt i dina kläder så att du känner dig mindre…”
om du försöker spåra viktminskning, föreslår Dulan att du väger dig själv vid liknande tider på morgonen, sans kläder, för att undvika att låta dina poops (eller brist på det) lura skalan. ”Om du måste gå på toaletten, gå vidare eftersom det kommer att sänka skalan lite,” säger hon. ”Men om du inte behöver bajsa, inte sitta på toaletten försöker gå så du väger mindre., Det blir ingen stor skillnad.”
Ah, så vad påverkar min förmåga att bajsa?
medan den direkta kopplingen mellan pooping och viktminskning är minimal (igen, ledsen!), det finns en aspekt av länken som du kan använda till din fördel: ”att äta en diet som är högre i fiber får dig att inte bara vara mer regelbunden, men det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt”, säger Brigitte Zeitlin, MPH, RD, en nutritionist vid B näringsrik.
Hur så?, Strumpa upp på tillräckligt med fiber hela dagen hjälper till att driva mat genom ditt system för att undvika förstoppning innan det börjar. ”Det stimulerar faktiskt din GI-kanal för att främja rörelse”, säger Zeitlin. Utöver det kan en fiberrik diet hjälpa till att avvärja vissa cancerformer, särskilt i tjocktarmen, och hjälpa till att reglera blodsockret och minska kolesterol, studier visar.
Och när det gäller din vikt fyller fiber dig som få näringsämnen kan. ”Fiber finns i tre saker: frukt, grönsaker och fullkorn”, säger Zeitlin., ”Om du innehåller fiber vid varje måltid och mellanmål, ser du till att du äter en av dessa fantastiska livsmedel som främjar viktminskning och en hälsosam livsstil. Dessutom tar du förmodligen bort andra saker som inte är lika bra .”
På tal om saker som inte är lika bra för din kost, här är hur J.,Lo och A-Rod drog av en no-sugar utmaning:
som sagt, överdriv inte det på F-ordet: Zeitlin rekommenderar kvinnor att sträva efter 25 till 30 gram fiber per dag, för att få mycket mer än det kan inte bara förstoppa dig men orsaka andra GI-nödsymptom också.
enligt Duke University kan regelbundet konsumerar mer än 70 gram fiber leda till uppblåsthet, gas, diarré, kramper och minskad aptit. Att äta för mycket fiber kan också begränsa näringsabsorptionen och till och med orsaka intestinala blockeringar (det är ganska allvarliga saker).,
för att få en hälsosam mängd fiber varje dag, försök att ha en kopp fibermat som en del av din frukost, som en kopp bär med grekisk yoghurt (det är högt i probiotika, som ”främjar friska GI-bakterier för att hjälpa till att flytta saker längs”, säger Zeitlin). Du bör också sträva efter att äta två fistfuls av grönsaker vid både lunch och middag för att hålla matsmältningssystemet—och din vikt—så regelbundet som möjligt.
Åh, och glöm inte alla andra saker du gör hela dagen som påverkar hur ofta du bajsar (fiber är bara en bit av pusslet!)., ofta om du:
- drick inte tillräckligt med vatten
- glöm inte att hantera dina stressnivåer
- ändra ditt schema eller resa ofta (hej, semester förstoppning)
- upplev hormonella förändringar (tack vare PMS, graviditet eller klimakteriet)
- ta vissa OTC eller receptbelagda läkemedel
- ändra upp din kost eller kaloriintag
- engagera dig inte i regelbunden fysisk aktivitet
- ul >
- konsekvent off-färgad bajs (som blek, röd eller svart avföring) eller färgförändringar som inte är relaterade till nya kostvanor
- plötsliga förändringar i frekvensen av dina tarmrörelser
- blodig avföring
- svår buksmärta medan pooping
- poop som flyter (vilket kan vara ett tecken på infektion)
- poop som luktar ovanligt eller särskilt luktande
- poop som luktar ovanligt eller li>
naturligtvis är det omvända av alla dessa faktorer också sant; vissa mediciner kan göra dig bajsa oftare, liksom din totala aktivitet / hydrering / koffeinnivåer., Det är en enda stor balansakt.
så hur hittar jag min ”normala”?
om du hoppas på ett exakt antal tarmrörelser som anses vara ”friska” eller ”normala”, så ledsen (gosh, jag ber om ursäkt här). Det finns inget nummer, eftersom normalområdet varierar från person till person. Någonstans från tre gånger om dagen till en gång var tredje dag anses allmänt frisk, så länge du faller någonstans längs det spektrumet (och inte upplever något smärtsamt eller utöver det vanliga), du är bra.,
Nu, om du upplever något smärtsamt eller vanligt, ska du kontakta din läkare. Beroende på problemet kan han eller hon hänvisa dig till en gastroenterolog. Enligt Penn medicin, med följande symtom under någon längre tid (dvs, mer än några dagar) garanterar ett telefonsamtal eller besök:
den nedersta raden?, Det är viktigt att veta att en avmattning i dina vanliga badrum vanor kan få dig att känna att du har fått en massa vikt, men det är verkligen inte fallet. En kombination av uppblåsthet och obehag—tillsammans med ett par extra pounds av bajs—kan göra situationen verkar mer ödesdigra än det faktiskt är.
När du äntligen går, kommer du att känna dig lättare än luft…men du kommer fortfarande bara väga en leeeettle mindre än tidigare. Så om viktminskning är ditt mål, måste du tänka utanför badrummet-bra WH är här för det!,