Senast uppdaterad: 08 April 2020
summan av kardemumman är detta: ditt teintag räknas mot ditt totala vätskeintag för dagen.
vistas hydratiserad medan du övar Social isolering
Du kan spendera mer tid hemma på grund av den pågående koronaviruspandemin.
ta hand om din hälsa under denna tid genom att observera enkla åtgärder., Bättre matvanor hjälper dig att hantera stress och stärka kroppens immunförsvar.
detta inkluderar att stanna hydratiserad, och du kan lägga till skivor citron, bär eller gurka för en uppfriskande smak till vanligt vatten.
rekommenderade vattenfilter
För bra provsmakning och säkert dricksvatten, dina alternativ inkluderar vattenfilter kannor och vattenfiltrerings kranar.
en omvänd osmos vattenfiltreringssystem kommer också att ta bort många av de föroreningar som du kan hitta i kranvatten.
omvänd osmos har den bästa filtreringen.,
söker enkla sätt att förbättra din hälsa och fitness? Gå med i vår gratis 5-dagars e-postkurs för att komma igång.
är te och kaffe diuretika?
historiskt sett har kaffe och te fått en dålig rap. Det finns myter som virvlar runt att båda fungerar som diuretika (d.v. s. att ta bort vatten från kroppen) eller dehydrerar. En studie i 2016 debunked denna myt, varigenom kaffe och andra drycker jämfördes med nivåerna av vattenhydrering.
ett diuretikum ämne innebär att det faktiskt orsakar din kropp att förlora mer vatten., Så det skulle gå något så här: du dricker en kopp te eller kaffe och din kropp, inom en relativt kort tidsperiod, skulle i princip eliminera vätskan du bara drack via din urin.
detta brukade vara en vanlig tro. Men vi lär oss att detta helt enkelt inte är fallet.
lyssna på Dr.Neal adress detta ämne på Episod 675 av podcast Optimal Health Daily.
vilka är effekterna av kaffe och te på kroppen?
kaffe och te utlöser mildt en diuretisk effekt, men inte till denna extrema., Din kropp absorberar fortfarande och använder majoriteten av vätskan du konsumerar genom kaffe och te.
inte bara det, men det finns några potentiella hälsofördelar att konsumera kaffe och te regelbundet.
Forskare upptäcker att konsumera 2 till 4 koppar kaffe, svart eller grönt te de flesta dagar i veckan kan minska en persons risk för att utveckla typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, kolon-och levercancer och till och med Parkinsons sjukdom. Jag måste nämna att dessa studier brukar studera människor som dricker sitt kaffe och te utan tillsatt mjölk, grädde eller socker.,
frågan som forskare fortfarande inte kan svara är dock om det är de friska föreningarna i kaffe och te som förhindrar sjukdomar — eller om det är koffein.
konsensus verkar vara att båda kan bidra till att minska vår risk för dessa sjukdomar.
vi vet att kaffe och te kommer från växter (duh) och växter innehåller massor av fördelaktiga föreningar. Till exempel innehåller växtbaserade livsmedel antioxidanter. Det finns många olika typer av antioxidanter. Några av dessa antioxidanter kallas polyfenoler. Dessa är de typer av antioxidanter som vi ofta hittar i kaffe och te.,
forskare lär sig att dessa polyfenoler kan förhindra vissa sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer. Det verkar som om dessa föreningar är förmodligen fördelaktiga för vår hälsa, men det är möjligt att koffein gör dem mer potenta. Det finns ett par studier som har utförts med koffeinfritt te och kaffe som visar lovande resultat, men vi behöver mer publicerade studier för att verkligen veta vad som händer.
hur mycket kaffe och te ska jag dricka?
medan allt detta låter fantastiskt, behöver du inte gå överbord med din te-och kaffeförbrukning.,
de flesta hälsovårdsmyndigheter rekommenderar att friska vuxna konsumerar inte mer än 400 mg koffein varje dag. Om vi pratar om te, skulle du få cirka 400 mg koffein genom att dricka ca 7 koppar, vilket är ganska mycket.
eftersom det är naturligt högre i koffein, dricker cirka 2,5 koppar av din butiksköp, skulle droppkaffe få dig till cirka 400 mg. Nu, om du har underliggande tillstånd som högt blodtryck, IBS, halsbränna (eller gastroesofageal Reflux), magsår, Crohns sjukdom eller ulcerös kolit, kanske du vill kontrollera med din läkare.,
även för de som är gravida rekommenderar den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer inte mer än 200 mg koffein per dag. I samband med te skulle det inte vara mer än 4 koppar varje dag. När det gäller kaffe, 1 till 1,5 koppar. Vänligen vet att beroende på varumärke kan koffeinhalten variera ganska lite. Var därför noga med att kontrollera etiketten för att verkligen veta hur mycket du faktiskt får per portion.
vilka är fördelarna med energidrycker?
Jag kan inte prata om kaffe, te och koffein utan att också ta itu med energidrycker., Vi vet helt enkelt inte vid denna tidpunkt om de ger liknande fördelar. En del av anledningen till detta är att energidrycker inte bara innehåller koffein, men vanligtvis socker och eventuellt några växtbaserade kosttillskott också. På grund av alla dessa andra ingredienser gör det svårt att bestämma de sanna hälsoeffekterna av dessa produkter.
om du är en annars frisk vuxen, är den nuvarande rekommendationen när det gäller energidrycker att konsumera högst 2 burkar Red Bull per dag eller inte mer än 1 flaska 5-timmars energi., Om du konsumerar någon av dessa, är det bäst att undvika andra källor till koffein.
vad sägs om andra energidrycker som Monster? Tja, vi vet verkligen inte eftersom de kanske inte listar koffeinhalten i deras produkt, eller vad de gör listan är felaktig. När det gäller te och kaffe är å andra sidan dessa livsmedel mer tätt reglerade så koffeinhalten som anges på Näringsfaktetiketterna är mer exakta.,
odla din egen örtte Trädgård
förresten, om du älskar att dricka örtte, varför inte prova att odla några av örterna i ditt hem?
att odla en örtagård rekommenderades av vårdnadshavaren som en av de saker du kan göra för att njuta av din tid när du övar social distansering eller social isolering. Det är ett av de bästa naturliga sätten att lindra stress!
dricker te lika bra som dricksvatten?
för att sammanfatta den här artikeln kan du fortsätta räkna te mot ditt vattenintag för dagen., Men lita inte på detta som din enda källa till vätska. Fortsätt att dricka vatten regelbundet för att hjälpa din kropp naturligt avgifta, och kom ihåg att det är bäst att konsumera te vanligt istället för att lägga till socker, mjölk eller grädde.
slutligen, gå vidare och kontrollera koffeinhalten i varumärket te du använder. På så sätt kan du se om du överstiger 400 mg koffein per dag gräns.
lyssna på Dr.Neal adress detta ämne på Episod 675 av podcast Optimal Health Daily.,
