tredje Trimesterövningar
Här är några bra val i veckor 28 till 42 av din graviditet.
Yoga och Pilates. Dessa mjuka träningspass sätter lite tryck på din kropp men stärker fortfarande din kärna och bäckenbotten. Det hjälper dig med balans, komfort och arbete och leverans.
Yoga kan också hjälpa dig att sova bättre och sänka din stress och ångest och med graviditetsrelaterade symtom som ryggsmärta, huvudvärk, andfåddhet och illamående.,
kolla in en klass som välkomnar kvinnor som är gravida. Takten själv, drick tillräckligt med vatten och ta pauser om du behöver. Fråga din läkare om det är säkert för dig att göra yoga eller Pilates hemma, speciellt om du har gjort dem tidigare.
gå. En lätt jogga eller promenad kan vara en bra träning, desto mer så om du är ny på regelbunden motion. Walking är en enkel och snabb hjärtaktivitet som inte kommer att stressa dina leder för mycket.
Simning. Vatten lyfter trycket från din kropp, vilket kan vara välkommen under din tredje trimester., Lapping runt poolen eller vatten aerobics är kan vara smärtfri sätt att få ditt hjärta att pumpa.
hemma träning. Knäböj, utfall, benlyftar och armlyftar med eller utan lätta vikter kan tona dina muskler medan du är gravid. Sikta i minst 30 minuter om dagen för träning. Men lyssna på din kropp. Så lite som 5 minuter om dagen är en bra start. Lägg till 5 minuter om dagen tills du kan göra 30 minuter.
bäckenbotten övningar, som kallas Kegel övningar, kan hjälpa dig att undvika Läckande kissa, vilket kan hända med vissa kvinnor efter förlossningen., Du kan göra Kegels genom att låtsas att du måste urinera, sedan hålla och slappna av dina bäckensmuskler.