från daglig tandborstning till 11am-kaffet har vi alla dussintals vanor som tar oss igenom vår dagliga rutin.
vissa är bra veckovisa gymbesök uppmuntras ofta – andra inte så mycket, som att röka ett paket om dagen, eller ringa numret på pizzaplatsen alldeles för ofta.
eftersom vi känner igen våra vanor som användbara eller skadliga beteenden, strävar vi ofta efter att forma dem därefter.,
det finns ingen brist på appar där ute som är utformade för att hjälpa dig att bilda en vana, och många av dem bygger på antagandet att allt du behöver är 21 dagar.
detta nummer kommer från en mycket populär 1960-bok som heter Psycho-Cybernetics av Maxwell Maltz, en plastikkirurg som märkte att hans patienter tycktes ta cirka 21 dagar att vänja sig vid sina nya ansikten.
enligt en 2009-studie är tiden det tar att bilda en vana verkligen inte så tydlig.,
forskare från University College London undersökte de nya vanorna hos 96 personer under loppet av 12 veckor, och fann att den genomsnittliga tiden det tar för en ny vana att hålla är faktiskt 66 dagar; dessutom varierade individuella tider från 18 till en jättestor 254 dagar.
take-away-meddelandet här är att om du vill utveckla ett nytt beteende tar det minst två månader, och du borde inte förtvivla om tre veckor inte gör tricket – för de flesta människor som helt enkelt inte räcker.,
hålla fast vid det längre, och du kommer att sluta med en vana som du kan hålla utan att tänka.
men vad sägs om att försöka bryta en oönskad vana?
det visar sig att de två vanorna bildar och bryter – kan vara ganska nära kopplade.
som psykolog Timothy Pychyl förklarar till Alison Nastasi vid förhoppningar och rädslor, är de två sidor av samma mynt: ”att bryta en vana betyder verkligen att skapa en ny vana, ett nytt pre-potent svar., Den gamla vanan eller mönstret för att svara finns fortfarande kvar (ett mönster av neuron-svar i hjärnan), men det är mindre dominerande (mindre potent).”
”det är mycket lättare att börja göra något nytt än att sluta göra något vanligt utan ett ersättningsbeteende”, säger neuroforskare Elliot Berkman.
”det är en anledning till att rökavvänjningshjälpmedel som nikotingummi eller inhalatorer tenderar att vara effektivare än nikotinplåstret.,”
experter är överens om att det inte finns någon typisk tidsram för att bryta en vana, och rätt recept kommer att bli en blandning av personlighet, motivation, omständigheter och vanan i fråga.
”människor som vill sparka sin vana av skäl som är i linje med sina personliga värderingar kommer att förändra sitt beteende snabbare än människor som gör det av externa skäl som tryck från andra”, säger Berkman.,
enligt psykologi professor Susan Krauss Whitbourne kan ibland en vana brytas snabbt: ”i extrema fall kan vanan brytas omedelbart, till exempel om du råkar bli våldsamt sjuk när du andas in cigarettrök eller nästan träffas av en buss när du textar och går.”
men i de flesta fall kommer det att ta längre tid än så, och du bör förmodligen tillåta i minst två månader.
för att framgångsrikt bryta en vana måste du tänka på din starkaste motivation, som kommer att driva dig längs.,
Tänk på ett ”ersättningsbeteende” för vanan, men se till att det är en positiv – att ersätta rökning med snacking är till exempel en vanlig fälla.
och ha tålamod. Ju längre du har haft en vana, desto längre tid tar det att bli av med det.
”långa vanor är bokstavligen förankrade på neural nivå, så de är kraftfulla bestämningsfaktorer för beteende”, förklarar Berkman.,
”den goda nyheten är att människor nästan alltid kan göra något annat när de görs medvetna om vanan och är tillräckligt motiverade att ändra.”
så håll dig stark, du kan göra det.
en version av denna artikel publicerades först i September 2015.