de flesta cyklister kommer att drabbas av sadel sår från tid till annan. I bästa fall är det ett mindre besvär och lite obekväma. I värsta fall kan de kräva medicinsk intervention och antibiotika.
här är den fullständiga lowdown på allt du behöver veta…
Vad är en sadel öm?
sadel sår varierar mellan individer. En allmän beskrivning skulle dock vara ett ömt, ofta upphöjt område av huden i regionen som regelbundet kommer i kontakt med sadeln.,
vissa sadelsår ser mycket ut som fläckar och dessa orsakas ofta av en infekterad hårfollikel. Sår som ser mer ut som kokar är vanligtvis större och kan vara mer smärtsamma. För vissa människor är den främsta orsaken till smärta mer sannolikt att vara nötning orsakad av chafing.
hur man undviker sadelsår
hitta en shorts / sadelkombination som passar dig för att undvika sadelsår
det bästa sättet att förhindra att sadelsår blir besvärliga är att undvika dem helt och hållet – den bästa formen av brott är ett bra försvar, i det här fallet.,
hitta en sadel som passar dig
sadelsår orsakas ofta av skav eller irritation – och en sadel som passar dig borde inte orsaka detta alls.
- de bästa mäns sadlar
- de bästa kvinnors sadlar
att hitta rätt sadel för du kan ta lite av trial and error – du behöver en med en bredd som passar din anatomi och som är formad med din stil av ridning framför sinnet.,
aggressiva ryttare vill ha en sadel som ger tryckavlastning på framsidan och de som tenderar att fokusera på mer uthållighetsturer vill ha mer stoppning på baksidan för att passa ett upprätt läge. Bredden på den ideala sadeln bestäms vanligtvis av bredden på dina sittben, och de flesta lokala cykelbutiker har ett verktyg som kan mäta dig.,
>>> bästa komfort cyklar
bära shorts som passar dig
sadlar är mycket enskilda objekt, det kan ta lite trial and error för att hitta den rätta
Cykling shorts kommer med en sämskskskskinn som skyddar ryttaren genom att erbjuda en lager av stoppning mellan kroppen och sadeln. Men chamois pads varierar-och olika ryttare kommer att fortsätta med olika märken.,
- bästa billiga cykelshorts under £70
- bästa kvinnors bib shorts
- bästa mäns bib shorts
om du ständigt känner att dina shorts gnuggar dig på fel sätt, prova ett annat par. Det är viktigt att se till att de passar bra – shorts som är för stora kommer att flytta runt, vilket ofta orsakar chafing, och shorts som är för små kommer att gräva på alla fel sätt.
använd chamois cream
Chamois cream är inte ett viktigt föremål för alla cyklister., Vissa ryttare tycker att med ett bra par korta och rätt sadel kan de helt avstå från de röriga sakerna.
hjälpa till att eliminera sadel sår med Assos Chamois Créme
men om du är benägen att sadel sår, det är en riktigt bra idé att utnyttja denna hjälp.
Chamois krämer innehåller antibakteriella hjälpmedel som förhindrar bakterier från kluster och orsakar problem, samt lugnande ingredienser som Aloe Vera eller sheasmör. Krämens viskositet skär också ner på chafing mellan din kropp och chamois.,
tvätta dina shorts efter varje slitage
cykelshorts är avsedda att bäras mot huden – så det borde inte finnas något extra lager mellan din kropp och chamois. Inga underkläder med cykelbyxor. Som ett resultat bör de tvättas precis som underkläder – efter varje utflykt. Om du inte gör det kan bakterier en andra chans att komma åt din hud, vilket kan orsaka infektion.
på samma sätt, sikta alltid på att ta av dig shortsen och duscha direkt efter en åktur – sitt inte i dina shorts i timmar efteråt.,
akta dig för hårborttagning
cyklister är kända för att raka benen – men det finns fortfarande debatt om huruvida detta gör dig snabbare. Men om du ger dig mer intima hårklippningar, var försiktig.
håret runt dina könsorgan fungerar som en naturlig svett soaker och skyddande skikt. Att ta bort hår betyder också återväxt, och därmed risken för ingrown hairs och infektion i follikeln.
kontrollera att din cykel passar är rätt
en wonky sadel, sadel som är för hög, eller som pekar uppåt eller nedåt i en rolig vinkel kan leda till skav., Om du får sadelsår regelbundet, kontrollera att din uppsättning inte bidrar.
hur man behandlar sadel sår
behandla sadel sår med lite TLC
Efter alla råd ovan hjälper dig att undvika sadel sår, men ingen är immun. Om du har blivit slagen ner, följ dessa tips för att bli av med…
ta en dag eller två av cykeln
om du kämpar för att bli av med en sadel öm, ständigt återexponera området till stimulansen kommer inte att hjälpa., Ta lite tid av cykeln, och bära lös, ventilerande kläder för bästa chans till en snabb återhämtning.
håll området rent och torrt
Tvätta dagligen, helst med en doftfri tvål och klappa området torrt. Försök inte att pop, brista, pressa eller på annat sätt röra med sadelsår – håll dig bara ren och torr och låt din kropp göra resten.
använd en antibakteriell kräm
Sudocrem är ett särskilt populärt alternativ-används för att behandla blöjeksem och andra mindre hudsjukdomar, det är en antibakteriell kräm som du kan plocka upp för några pund på de flesta bra kemister., Sprid ett tunt lager på området och låt det göra sin magi.
vet när du ska se din GP
de flesta sadelsår städa upp inom ett par dagar. Riktigt dåliga sadelsår kan kräva läkarvård. Om du har problem med att sitta, gå och tanken på att sitta på en sadel handlar om lika inbjudande till dig som att springa över en eldgrop, se sedan din läkare. De kommer nog att förskriva antibiotika som löser ut dig på nolltid.,
näring, vila och sadel sår
även om de flesta råd kring att undvika sadel sår centra runt att få sadeln, shorts och hygienrutin på punkt, kost och stress kan spela en roll också.
dr Tamsin Lewis har tillbringat många timmar i sadeln och behandlar idrottare som lider av hormonella och näringsproblem vid hennes London-övning, hon hade några förslag på hur man undviker sadelsår.,
C-Vitamin och zink kan ha en effekt
Lewis tror att god näring kan hjälpa: ”goda nivåer av C-vitamin och zink för kollagenbildning hjälper huden att behålla sin barriär och plumpness.”
zink går förlorad genom svett, så (svettiga) cyklister behöver mer från kostkällor. Lewis föreslår hormonnivåer påverkar också läkning: ”många uthållighetsträning kvinnor har obalanser i sina kvinnliga hormonnivåer, och lågt östrogen är kopplat till nedsatt kollagenbildning.”
dålig återhämtning kan förvärra den totala kroppen inflammation., ”Om du snålar på sömn, om det finns stress i ditt liv och om kosten är otillräcklig, kan total kroppsinflammation ökas,” förklarar Lewis.
konsumerar tillräckligt med protein är också nyckeln till återhämtning; Lewis rekommenderar 1,7-2g per kg kroppsvikt på träningsdagar. Massor av grönsaker hjälper också till att minska inflammation: ”överväga grönsaker med tillsatt citron eller lime för att uppmuntra alkalinitet.,”
>>> cykling sportdrycker: hydrering förklaras
om hög socker dieter från energidrycker bidrar till inflammation, Lewis säger: ”juryn är fortfarande ute. Jag anser att vi bör försöka minska vårt beroende av dem och välja hemgjorda versioner för att stödja energi.”Det är svårt att gå utan raffinerad kolhydrat, säger hon, när träningsnivåerna är höga.
vissa livsmedel kan orsaka inflammation hos vissa människor och inte hos andra., Lewis råder: ”lär dig om vad som passar dig och vad som inte och eliminera livsmedel som du känner orsaka tarmsymtom, huvudvärk, hjärndimma eller tröghet eftersom dessa kommer att orsaka inflammation.”