torsdag, 13 augusti 2020
det har hänt nästan alla som någonsin har försökt gå ner i vikt. Du håller dig till din måltidsplan, får massor av motion och i början faller punden ganska konsekvent. Den tidiga framgången motiverar dig att hålla fast vid det, så du gör. Men då kommer dina framsteg till ett skrikande stopp. Du har träffat den fruktade ”viktminskningsplatån”. Så du skär dina kalorier ännu mer och spenderar extra tid på gymmet., I veckor, kanske månader. Ändå kommer skalan fortfarande inte att röra sig. Det är ett krossande slag som leder många dieters att bara ge upp.
Lana Nelson, gör, viktminskning kirurg med Journey Clinic säger att det är ett vanligt scenario. Så varför händer det? Det visar sig att din egen kropp försöker sabotera dina viktminskningsinsatser.
”kroppen uppfattar viktminskning som ett hot”, säger Dr Nelson. ”Så när du börjar skära kalorier din kropp kommer att gå in i skyddsläge. Det vet inte att du skär kalorier efter eget val. Den tror att du upplever hungersnöd så det går in i överlevnadsläge.,”
Börvärdesteori
dr Nelson säger att denna process förklaras av Börvärdesteori, den interna regleringen inom våra kroppar för att upprätthålla en viss vikt. Det är därför viktminskning stannar vid en viss punkt och varför de flesta som går ner i vikt genom kost och motion får det tillbaka inom två år.
” När en person börjar begränsa mängden kalorier som konsumeras blir kroppen effektivare genom att sänka dess metabolism. Kroppen ökar också nivåerna av ghrelin, även känd som hungerhormonet. Detta skyddar börvärdet, säger Dr Nelson.,
för att uttrycka det enkelt, din kropp saktar ner din ämnesomsättning samtidigt som du vill äta mer. Effekterna kan vara långvariga vilket gör det svårt att fortsätta gå ner i vikt och hålla den borta.
motverka din börvärde
det är inte omöjligt att motverka din börvärde, men det kan vara svårt. Dr Nelson säger att det fungerar bättre för människor som bara vill förlora 10-20 pounds. Hon föreslår att äta mat som är låga i kalorier men hög i volym.
”100 kalorier broccoli är tre heaping koppar mat medan 100 kalorier olja är bara en matsked., Att fylla din mage med lägre kalorimat kan utlösa de mättnadssignaler som gör att du känner dig full”, säger Dr Nelson.
När det gäller motion, långsam och stadig vinner loppet. Dr Nelson föreslår styrketräning och låg till måttlig intensitet kardiovaskulära övningar.
”ju större intensiteten i träningen desto mer sannolikt är det att driva hunger.”
Du måste också träna under längre tidsperioder. Rekommendationen om 150 minuter i veckan av fysisk aktivitet är för allmän hälsa, kardiovaskulär hälsa och viktunderhåll., Du måste öka mängden för viktminskning.
det är viktigt att du inte belönar dig själv med mat när du ökar fysisk aktivitet. Du kanske tror att eftersom du arbetade ut, är det okej att gå vidare med en extra portion eller en speciell behandling, men detta kommer att förneka brända kalorier. Många gånger leder det till att konsumera mer kalorier än faktiskt bränns med träningen, vilket leder till viktökning istället för viktminskning.
hur bariatrisk kirurgi hjälper
människor med de största kamperna som förändrar deras börvärde har vanligtvis en betydande mängd vikt att förlora., För dessa människor kan bariatrisk kirurgi vara ett alternativ eftersom det faktiskt sänker kroppens börvärde.
”detta ger i huvudsak din kropp ”tillstånd” att existera vid en lägre vikt”, sa Dr Nelson. ”Detta händer inte bara genom kalorirestriktion, men också genom att förändra hormonellt svar på att äta, minska hunger och öka dessa känslor av fullhet. Det är därför när vi utvärderar patienter 20 år efter operationen, behåller de fortfarande en lägre vikt än deras motpoäng som inte har genomgått operation.,”
viktminskning är komplex
i slutändan förklarar börvärdesteorin en del av fetma som en sjukdomsprocess. Det finns många andra bidragande faktorer också. Detta inkluderar genetiska faktorer, miljöfaktorer (vars inflytande börjar i utero), hälsofaktorer, mediciner, kulturella influenser, socioekonomisk status, mental och fysiologisk stress, för att nämna några. Eftersom fetma inte är en enkel sjukdomsprocess, är inte heller dess behandling., Även om kost och fysisk aktivitet är bidragsgivare till viktminskning och viktökning, är det ett komplext system som ofta kräver ett flerskiktigt tillvägagångssätt.
Om du kämpar med din vikt kan Journey Clinic hjälpa till. Ring 405-515-2049 för att lära dig mer.