Q: är det säkert att göra sit-ups och buk crunches under graviditeten?
a: medicinska studier har visat att träning under graviditeten är en fördelaktig aktivitet. Men frågan är, vilken typ av övningar är lämpliga för förväntade mammor?
sit-ups och crunches är vanligtvis säkra tidigt under graviditeten, men senare kan du behöva undvika att ligga på ryggen för länge eftersom din livmoder växer, dess vikt kan komprimera blodkärlen som leder till ditt hjärta., När det händer kommer du omedelbart att känna dig yr och lätt huvud. Du kommer att bli blek eller spolas, och skulle omedelbart känna en våg av illamående övervinna dig. Om det av någon anledning uppstår, ska du vända dig till vänster för att låta blodet cirkulera normalt. Självklart, vid den tiden i din graviditet, kommer du troligtvis att upptäcka att sit-ups är nästan omöjliga att göra ändå.
enligt vetenskapliga studier är det okej att göra sit-ups under de första fyra månaderna av graviditeten, innan magen blir mycket stor. Lätta till måttliga övningar är bra för din kropp., Börja alltid långsamt och övervaka andningen. Se till att träna i en sval och bekväm atmosfär. Sluta omedelbart om du känner en plötslig urladdning från din vagina eller om du känner någon smärta i bukområdet. Som alltid rekommenderas att du besöker din läkare och konsulterar honom om vilka övningar som är bäst för dig och barnet i din livmoder.
att ligga platt på ryggen tenderar att sänka blodtrycket, vilket kan hämma blodtillförseln och cirka 6 till 10 procent av gravida kvinnor upplever snabba blodtrycksfall när de ligger ner-även om det bara är några minuter., Problemet kan börja i början av graviditeten, men det är mer sannolikt att inträffa efter 20 veckor.
om du verkligen vill arbeta dina magmuskler, skulle en bättre övning vara att komma på golvet på dina händer och knän och alternera böja ryggen upp och koppla av den.