Självskada: 4 skäl människor skär och vad man ska göra

idag står folk stolt mot att vara fet-skamad eller Slampa-skamad, men det är svårare att hitta någon som kommer att stå upp och avslöja sin egen skärning eller annan självskada. Självskada är en av de sista sakerna som människor skäms över-trots att det är mycket mer utbrett än du kanske misstänker.,

en 2012-granskning av 52 självskadestudier från hela världen fann att cirka 18 procent av individerna hade skurit eller på annat sätt medvetet skadat sig under sin livstid. Det är nästan en på fem.

skärning börjar ofta under tonåren—i genomsnitt mellan 12 och 14 år. Det är förvånansvärt vanligt under denna period i synnerhet: studier visar att mellan 13 och 23 procent av tonåringar har skurit, bränt eller på annat sätt medvetet skadat sig själva.,

den tekniska termen för skärning är icke-självmordsskada, och det definieras som avsiktlig, självförvållad förstörelse av kroppsvävnad. Men kom ihåg två viktiga fakta: för det första försöker cutters inte ta livet av sig. Däremot, de ofta självskada att känna sig levande, snarare än stel. För det andra måste självskada per definition vara ”för ändamål som inte är socialt sanktionerade.”Så, oavsett hur du känner för din dotters näsa eller navelpiercing, räknas det inte som självskada., Men skärning, bränning, carving ord eller symboler i sin hud, smärtsam hårdragning eller bokstavligen slår huvudet mot väggen räknas verkligen.

Så vad händer? Till en outsider kan självskada verka oförståelig – även galen-men om du går med den truism som varje person klarar så bra som möjligt med de resurser de har vid den tiden, kan det vara lite lättare att förstå. Med det här är fyra skäl individer självskada:

Orsak #1: fysisk smärta kan ta bort känslomässig smärta., Den fysiska smärtan att skära inte bara diffunderar negativa känslor, men det kan också skapa en känsla av lugn och lättnad. Eftersom det fungerar nästan omedelbart, skärning är mycket förstärkande – vissa säger även beroendeframkallande. Individer som skär beskriver känslan som en flykt eller en frisättning av tryck, som liknar hur människor som lider av bulimi beskriver rensning.

så småningom börjar hjärnan att ansluta lindringen från känslomässig smärta med skärning. Detta skapar en stark förening, eller till och med ett begär, som kan vara svårt att motstå., Och medan de flesta som själv skadar gör det i två till fyra år, finns det många som fortsätter långt bortom den tidsramen. Frekvensen av självskada varierar också; vissa gör det dagligen, medan andra kan gå veckor, månader eller till och med år mellan episoder.

Reason #2: människor som skär är sina egna hårdaste kritiker. En 2014-studie frågade studenter som skar sig, plus en kontrollgrupp av icke-skärare, för att hålla en daglig dagbok över sina känslor i två veckor. Den största skillnaden mellan dem som skar och dem som inte gjorde det?, Människor som skär rapporterade känner sig missnöjda med sig själva mycket oftare än icke-skärare. Detta missnöje manifesteras som hård självkritik. Faktum är att alla som självskadare är riktigt svåra på sig själva, och de skär ibland sin kritik i huden:” fet”,” dum”, ” misslyckande.”Intressant visade en 2012-studie att hård självkritik är starkast relaterad till självskada, snarare än andra, mer indirekta former av självskada, som ätstörningar, dricks-eller drogmissbruk.

Reason #3: Skärning kan vara ett sätt att sluta känna numb., I synnerhet personer med en historia av trauma kan självskada att ta kontroll över sin egen smärta, eller att känna något annat än domningar.

Reason #4: Det är ett alternativt utlopp för känslomässig smärta. Barn upp i ett hushåll där sorg, skada eller besvikelse blir ogiltiga eller hånade börjar tro att det inte är okej att må dåligt. De vänder sig till att skära som ett ”acceptabelt” sätt att känna smärta—om de inte får känna det emotionellt, släpper de ut det fysiskt.

kort sagt, Tänk på skärning och självskada som någon annan ohälsosam hanteringsmekanism som att bli full, hetsätning eller bli hög; det är ett sätt att känna något annat än vad du känner, eller det kan vara ett sätt att straffa dig själv för att inte mäta upp.

det är självklart att skärning är farlig. Även när självmord inte är avsikten, är det alltför lätt att skära för djupt. Faktum är att individer som skär vet att det är ohälsosamt, och de går ofta i stor utsträckning för att dölja sitt beteende—för att inte tala om deras ärr.,

hur man förhindrar självskada

i en 2015-studie frågade forskare personer som tidigare klippte sig varför de slutade. Det fanns många svar, men tre stod ut. För det första sa nästan 40 procent att de slutade skära när de insåg att de kunde hantera känslan av skit ett tag och att de förmodligen skulle må bättre snart. Nästan en fjärdedel (24 procent) slutade eftersom de kände att någon älskade eller brydde sig om dem-de kan ha gått in i ett kärleksfullt förhållande eller deras vänner fick dem att känna sig värdiga och brydde sig om., Och en full 27 procent sa att de helt enkelt växte ur det.

men om dessa saker inte kommer in i ditt liv, vad är några konkreta metoder för att stoppa?

För det första är det viktigt att matcha lösningen med orsaken till skärning. Om skärning är ett sätt att känna djupa mörka känslor, experimentera med sätt att känna dessa känslor säkert: lyssna på musik som matchar hur du känner, ha ett bra gråt eller skriv ut dina tankar i en dagbok, även om du bara skriver sida efter sida av svordomar i stora svarta bokstäver., Om skärning är ett sätt att frigöra spänning, flytta din kropp—besök ett boxningslokal eller gå en lång, pounding run.

om kanalisering av din smärta till en annan aktivitet inte fungerar, kan simulera skärning hjälpa. Det blir inte lika tillfredsställande, men det är säkrare. Krama is tills dina händer skadar eller ritar på huden med en röd markör istället för att klippa den.

slutligen kan du försöka vänta ut det. Det kommer att vara skrämmande, särskilt i början, men uppmaningen att skära kommer så småningom att passera., Lova dig själv (eller någon som älskar dig) att du lägger minst 10 eller 20 minuter, eller hur länge du är överens om, mellan uppmaningen att skära och faktiskt göra det.

skärning kan vara notoriskt svårt att sluta på egen hand. Om du kämpar med självskada, är det viktigt att nå ut till en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal för stöd, hjälp och ansvarsskyldighet. Ingen bör drabbas av sådan känslomässig smärta som de känner behovet av att själv skada; en bra terapeut kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.,

för att avsluta kan skärning vara en svår vana att bryta—den hårda inre kritikern är en röst som inte lätt tystas. Det kommer att ta tid och mod, men vet att den inre kritikern långsamt kan kantas ut av något du inte ens visste att du hade: inre styrka.

en version av detta stycke uppträdde ursprungligen på snabba och smutsiga Tips.

Disclaimer: Allt innehåll är endast för informationsändamål. Detta innehåll ersätter inte psykisk vård från en licensierad professionell.