grönt te är en av de hälsosammaste dryckerna på jorden: det är fullt av flavonoider som kan bidra till att minska inflammation, hjälpmedel för att sänka dåligt kolesterol och kan minska dina chanser till hjärtinfarkt eller stroke, Harvard Medical School berättar för oss—alla viktiga faktorer för att motverka effekterna av den dag gamla ostpinnen och en halv ärm av kakor som du ibland kallar ”lunch”.”Men betyder det att du kan dricka grönt te före sängen och skörda alla dess hälsosamma fördelar?, Det korta svaret: Nej. Inte om du vill sova gott.
Vänta, varför kan jag inte dricka grönt te före sängen?
medan det finns tre gånger mer koffein i en kopp kaffe än det finns i en mugg grönt te (95 milligram till ca 30), gör detta inte grönt te en bedtime drink. I själva verket är det något du bör undvika att dricka på kvällen på samma sätt som du inte skulle ha en kopp koffeinfritt kaffe en timme eller två innan sängen.,
”grönt te före sängen skulle inte vara den bästa idén eftersom det definitivt har koffein i det”, säger nutritionist Sarah Adler, författare till helt enkelt riktig ätning. ”Varje mängd kommer att utlösa dina binjurar och hormoner för att vara i ett mer väckt tillstånd. En kopp eller två tidigare på dagen eller middagstid skulle vara en bättre idé.”
kanske ska jag spela det säkert och hoppa över det gröna teet helt och hållet?
vänta, nej! Grönt te är helt bra att dricka en eller två gånger om dagen., Du kanske vill överväga att begränsa dig till två koppar om du har en historia av njurstenar, eftersom både gröna och svarta te innehåller höga halter av oxalater som kan leda till bildandet av mer, enligt National Institutes of Health. Tänk dock på att detta inte är super vanligt (phew!), särskilt för dem av oss som inte är mottagliga för njursten.
grönt te är naturligt laddat med polyfenoler, som bekämpar cancer, och det kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt tack vare dess fettförbränning och metabolismförstärkande förmågor., Grönt te kan också hjälpa till att skydda mot Alzheimers, demens och Parkinsons (sjukdomar som har varit direkt kopplade till skadade neuroner i hjärnan) via katekin, en förening som håller neuronerna i hjärnan från att skadas via olyckor eller huvudtraumor och naturlig försämring över tiden. Dessa katekiner kan också döda bakterier i munnen som orsakar dålig andedräkt och kämpa mot vanliga virus som influensa (men detta är inte en ursäkt för att hoppa över din influensa skott!).
”grönt te har också höga mängder antioxidanter”, säger Adler., ”De hjälper ditt system naturligt detox, sakta ner åldringsprocessen och minska inflammation—vilket kan läka skador och plågar kroppen.”
vilken tid kan jag dricka grönt te och inte riskera att förstöra mitt sömnschema?
Grönt te är packad med aminosyran L-theanin, en kraftfull anti-ångest och dopamin-öka (tror gott humör vibbar) förening, säger Meg Riley, en certifierad sömn vetenskap coach på Amerisleep., Så det kan definitivt hjälpa oss att slappna av på stressiga morgnar (som när dina barn spenderar 30 minuter kämpar mot din insats för att få sina rockar på och du hamnar sent för jobbet).
”theaninen i grönt te minskar stressrelaterade hormoner som kortisol”, säger Riley. ”Det bidrar också till att slappna av neuronaktivitet i hjärnan, och bevis visar att dricka grönt te under dagen kan förbättra din sömnkvalitet senare den natten.”Riley tillägger dock att koffein i grönt te fortfarande kan hålla dig uppe, så det är viktigt att sluta dricka det minst två timmar innan du slår höet.,
om det är lågt i koffein, varför kan jag inte dricka grönt te på natten?
det är sant att grönt te inte har tillräckligt med koffein för att ge dig jitters som vissa kaffedrickare upplever, men det betyder inte att det inte har tillräckligt med koffein för att hålla dig vaken på natten. Sipping några på morgonen kan ge dig en energikick och till och med vakna din hjärna tillräckligt för att fungera bättre på jobbet och utföra uppgifter som kräver mer tanke än att binda dina skor, men allt detta motsvarar också en nivå av skärpa som inte bidrar till att stänga ögat.,
”koffein i grönt te kan stimulera våra alfa hjärnvågor, som hänför sig till en alert men lugn känsla i kroppen-mycket annorlunda än den skakiga känslan viss erfarenhet efter att ha druckit kaffe”, säger Adler. Hon kallar denna balans mellan vakenhet och lugn ”det bästa av båda världarna”, men säger att det är bäst att luxuriate i det medan kamma över din morgon e-post och inte som du avvecklar innan sängen.
vad händer om jag byter till koffeinfritt grönt te?,
koffeinfritt grönt te har bara 2 milligram koffein i det-uppenbarligen inte tillräckligt för att påverka din sömn – så det är sant att det på papper ser ut som en no-brainer. Problemet här är dock att för att teet ska kunna avlägsnas från sin naturliga koffein måste det gå igenom en process som gör det bearbetat och i själva verket mycket mindre hälsosamt.
”att välja koffeinfritt grönt te kan inte ge dig så många hälsofördelar som vanligt grönt te eftersom koffeinfritt det tar bort några av teets kraftfulla antioxidanter”, säger Riley. Darn.,
eftersom koffeinfritt bara inte lever upp till sin helt naturliga syster, är det bäst att hålla sig till vanligt grönt te och att branta det på morgonen och tidigt på eftermiddagen. Och det är teet.