träning varje dag har visat hälsofördelar, och körning varje dag kan också vara till nytta under vissa omständigheter. Men upprepad daglig pounding på benen utan att införliva återhämtningsdagar kan öka risken för skada och brinna ut.
frekvensen är en av de tre nyckelkomponenterna till träning, tillsammans med varaktighet och intensitet., Hur ofta vi kör bör bestämmas genom att överväga längden på våra körningar, intensiteten i våra körningar och var vi är i vår träning. Varje löpare är olika och baserat på förmåga nivå, och erfarenhet, svaret på ”ska jag köra varje dag” beror på några faktorer.
mer är inte alltid bättre…
Vi är utbildade för att tro att mer är bättre. Ju mer arbete vi lägger in, desto bättre resultat kommer vi att få i gengäld. Men det är inte nödvändigtvis sant., De flesta träningsprogram kommer att betona vikten av återhämtning och låta våra kroppar anpassa sig till träning för att få styrka och skörda fördelarna med hårt arbete.
fördelarna med att köra varje dag
det finns många bevisade fördelar med att införliva en körning varje dag. Denna studie visar att springa så lite som 5 till 10 minuter om dagen i måttlig takt är bra för din hälsa och hjälper till att förhindra hjärtattacker och andra vanliga sjukdomar.
Löpning varje dag främjar en hälsosam livsstil och kan öka livslängden.,div id=”aeb5683c78″>
minska risken för hjärt-kärlsjukdom
Kör varje dag kan vara riskabelt
medan det finns gott om fördelar för en daglig löpande rutin, finns det också några allvarliga risker att tänka på när du frågar om du ska springa varje dag., Den höga effekten av löpning sätter mycket stress på din kropp och kör varje dag utan att införliva återhämtningsdagar kan leda till skada.
vanliga överanvändning skador som kan uppstå från att köra varje dag är shin spjälor och stressfrakturer. Om du fångar shin splints tidigt kan de rehabiliteras genom att skära tillbaka på träning, sträcka och stärka kalvarna med hjälp av teknikerna i den här videon.
om du är en erfaren löpare vars träningsplan kräver att du kör 6-7 dagar i veckan, var noga med att fokusera på återhämtning lika mycket som aktiv träning., För att undvika dessa skador, var uppmärksam på din kropp, var inte rädd för att låta din kropp återhämta sig och införliva dessa skadeförebyggande övningar i din löpande rutin.
Följ din träningsplan
varje löpare är på en annan nivå i sin löpande resa. Vissa är mer erfarna än andra och deras kroppar är utbildade för att hantera mer körsträcka. Om du är en nybörjare löpare inte göra misstaget att tänka mer är bättre. Följ en träningsplan och var försiktig när du ökar körsträcka och körfrekvens.,
programmet Run Experience Beginner Running innehåller fler vilodagar än Maratonprogrammet, och både gradvis ökar volymen och intensiteten. Ingen av de tre program främja Kör varje dag, men det finns fördelar att köra och återhämta sig konsekvent.
Cross-Train för att komplettera träning
Cross-train för att komma av dina fötter, samtidigt som du fortsätter att förbättra din aeroba kapacitet och bli en allround starkare idrottare., Hoppa i poolen för en aqua-jogging session och lap swim kommer att hålla din puls upp samtidigt minska påverkan. Cykling eller yoga är också bra Cross-träningsalternativ för att låta din kropp vila från att springa.
Välj din korsträning baserat på dina behov
Återställ: om du känner att din kropp behöver vila och återställa, är yoga ett bra sätt att träna kontrollerad andning, samtidigt som du får styrka och stretching. På dina återhämtningsdagar, eller efter en körning, prova dessa 5 yogaövningar för löpare.,
aerob, låg effekt: om din kropp inte är i totalt behov av en vilodag, men du vill gå av dina fötter och minska effekten av din träning, simning är ett bra sätt att få dina muskler bränning, ditt hjärta pumpning, och öka din aerob kapacitet.
om du inte är en säker lap-simmare, är aqua-jogging ett annat bra sätt att efterlikna den löpande rörelsen samtidigt som du tar bort den stress som den sätter på din kropp.
cykling kan vara roligt också om du får några bra låtar går och hoppa på en inomhus cykel, eller ännu bättre ta din cykel utanför och ha lite kul mountainbike.,
ha så kul!
svaret på ”Ska jag springa varje dag?”det visar sig vara komplicerat. Var noga med att ha kul! Undvik att fastna i tänkesätt som att vara en bättre löpare, måste du köra allt oftare. Att ta ledigt i träning är hälsosamt och kommer att gynna dig på lång sikt. Ha kul med träning och låt dig prova nya former av korsträning istället för att tro att du måste springa varje dag.