29 Nov svälta dig själv till döds är inget sätt att gå om att gå ner i vikt
den en måltid en dag diet är en viktminskning plan som kräver en person att äta bara en måltid per dag. Detta är en typ av intermittent fasta som innebär alternerande mellan längre perioder av att inte äta eller dricka något med kalorier och perioder av att äta.,
en måltid en dag diet använder en typ av intermittent fasta kallas 23: 1, vilket innebär att en person tillbringar 23 timmar av dagen fasta, lämnar bara 1 timme om dagen för att äta, dricka och konsumera kalorier.
i en måltid om dagen diet väljer de flesta att inte äta eller dricka något med kalorier under dagen. De bryter snabbt när de äter middag och fortsätter sedan fasta till följande kväll.
det finns flera variationer av en måltid om dagen diet., Vissa variationer föreslår att man äter hälsosamma, näringsrika livsmedel, men de flesta versioner av kosten tillåter människor att äta allt de vill ha under sin enda måltid.
människor som följer en måltid en dag diet tror att det finns många fördelar med att äta på detta sätt, inklusive snabb viktminskning.
andra påstådda fördelar är:
- kosten är lätt att följa eftersom en person inte räknar kalorier
- Det finns inga ”fuskdagar” eftersom det inte finns några livsmedel som anses vara gränser
det har gjorts flera studier om effekterna av intermittent fasta., De flesta studierna har dock utförts på män, så mindre är känt om effekterna av intermittent fastande på kvinnor.
på grund av kvinnors hormonella cykler är det troligt att effekterna av intermittent fastande kan vara olika hos kvinnor. Kvinnor har också olika näringsbehov än män, inklusive mer järn, vilket kanske inte uppfylls vid fastande.,
studierna på intermittent fasting visar följande fördelar:
- Det kan hjälpa till att sänka blodsockernivån och minska vikten hos personer med typ 2-diabetes
- Det kan positivt påverka ät-och sovcyklerna hos personer som är överviktiga och ökar deras livslängd
- det kan gynna hjärtsystemet och förbättra minnet
medan viss forskning stöder fördelarna med intermittent fastande och en måltid om dagen diet, kommer en extrem dietplan med flera risker. – herr talman!,
de dagliga riskerna inkluderar:
- blir extremt hungrig
- skakhet
- svaghet
- irritabilitet
- oförmåga att koncentrera
- trötthet
det finns också allvarliga risker för personer med underliggande medicinska tillstånd. Personer med diabetes eller lågt blodsocker, känd som hypoglykemi, behöver äta måltider regelbundet under hela dagen för att undvika allvarliga biverkningar.
en studie visade att intermittent fastande höjde LDL-kolesterol (dåligt kolesterol). Högre nivåer av LDL-kolesterol är kopplade till ökade hjärtsjukdomar och stroke.,
samma studie fann också att deltagarna efter en intermittent fastande diet inte upplevde någon mer viktminskning än de som helt enkelt minskade antalet kalorier de åt varje dag.
slutligen kan personer som följer en måltid en dag diet ha en ökad risk för hetsätning.
hetsätning är ett oordnat mönster av att äta där en person äter ovanligt stora mängder mat på kort tid, även efter att de är fulla. Vissa människor som följer en måltid en dag diet kan även utveckla binge ätstörningar.