hur många gånger har de flesta av oss lovat ” Jag är klar, och jag gör det aldrig igen,” bara för att hitta dig själv att göra det igen? Frustrerande, eller hur? Men det här är den erfarenhet som de flesta av oss har när vi försöker ersätta beroendeframkallande, självdestruktiva beteenden.
varför dras vi så till dessa negativa beteenden? Vad gör dem så svåra att släppa även när vårt hjärta längtar efter att göra just det?,
människor engagerar sig i självdestruktiva beteenden för att hantera ångest, självtvivel och skam.
denna cykel börjar ofta i tonåren när vi har få färdigheter att hantera stress och negativa känslor. Vi börjar känna oss oroliga, som om vi inte passar in. Vi blir överväldigade av andras förväntningar och kan till och med skämmas för oss själva. Eftersom vi har få färdigheter att lugna dessa känslor söker vi frenetiskt efter något som hjälper oss att må bättre., Självdestruktiva beteenden som att dricka alkohol, ta droger, hetsätning och engagera sig i sexuella aktiviteter producerar kemiska förändringar i kroppen som åsidosätter ångest och lugnar oss.
dessa coping strategier blir snabbt Vår ”gå till” eftersom de är effektiva. Snabbt fram till vuxen ålder och dessa” quick fix ” självdestruktiva beteenden är nu väl förankrade mönster för att hantera ångest och dålig självkänsla. Självdestruktiva beteenden är mycket svåra att släppa – både för att de har en beroendeframkallande natur och för att vi inte har något att ersätta dem med.,
vad mer tenderar vi att ursäkta våra negativa beteenden medan vi pekar på någon annans och säger :” hur kan de göra något så destruktivt för deras äktenskap / familj / andliga liv?”En negativ coping-strategi är inte bättre än en annan, men det är lätt att se andras självdestruktiva beteende samtidigt som vi minimerar våra egna destruktiva mönster.
Hur stoppar vi självdestruktiva beteenden?
de flesta av oss har svårt att ta hand om oss själva. Detta är en stor del av problemet., När livets händelser och förväntningar ökar hastigheten kämpar vi för att hålla huvudet över vattnet. Vi vill inte svika någon vars åsikt är viktig för oss. I processen blir vi mer oroliga, känner oss mer som ett misslyckande och blir mindre medvetna om vad vi känner. Detta gör oss i sin tur mer sårbara för att engagera oss i ohälsosamma, självdestruktiva beteenden.
Ett sätt att sakta ner processen är att rutinmässigt övervaka och ta hand om fyra aspekter av våra liv – Hunger/Ont, Ilska, Ensamhet, Trötthet, vilket kan vara ihågkommen att använda förkortningen H. A. L. T.
H. A. L. T.,
HUNGER& HURT
samtidigt som man samordnar flera scheman och försöker uppfylla de verkliga och upplevda förväntningarna hos andra, är det lätt att försumma vår fysiska hunger efter mat och känslomässig hunger efter kärlek och acceptans. Vi tenderar också att ursäkta ont vi upplever som ”no big deal” och driva dem åt sidan utan att hantera dem, eftersom vi inte känner att vi har tid.
arg
många av oss växte upp i familjer där ilska inte var tillåtet. Detta får oss att undvika att erkänna när vi är arga, mycket mindre hantera vår ilska., Vi trycker ner ilskan och fortsätter som om ingenting har hänt.
ensam
den livligare vi är, desto större är vår tendens att leva isolerade. Som ett resultat känner vi oss ensamma och ensamma mitt i våra kampar.
trött
vi vaknar varje dag med mer på vår agenda än vi realistiskt kan åstadkomma. Vi stiger upp tidigare och stannar upp senare i ett försök att uppfylla de förväntningar vi känner som make/förälder/anställd / medlem i kyrkan. Den genomsnittliga amerikanen är kroniskt sömn berövad. Resultatet?, Vår beslutsförmåga är nedsatt till en nivå som liknar att ha konsumerat flera alkoholhaltiga drycker.
Känns som att engagera sig i ett självdestruktivt beteende? Försök ta en H. A. L. T. i livet istället för att bara agera på lusten.
det första steget i att övervinna självdestruktiva hanteringsstrategier deltar dagligen i dessa fyra områden i våra liv. När vi är hungriga, arg, ensam eller trött, strävar vi efter att må bättre. Detta gör oss mer sårbara för att utnyttja våra ohälsosamma coping beteenden., Att sakta ner och ta hand om dessa fyra områden i våra liv hela dagen på ett hälsosamt och tankeväckande sätt minimerar risken att bli överväldigad och vända sig till självdestruktiva beteendemönster.
Jean Holthaus, LMSW, LISW har tillhandahållit poliklinisk terapi sedan 1995 när hon tjänat sina mästare av Socialt arbete examen från University of Iowa. Hon har arbetat för Pine Rest sedan 1997. Hon är för närvarande chef för Telehealth Clinic och Hastings Clinic och är också en Pine Rest poliklinisk regional direktör.