innan du dyker in i innehållet nedan har jag skapat en video för dig att gå igenom din 10-dagars rengöring och några resurser om du vill ha mer. Klicka på PLAY-knappen nedan för att komma igång.
som Amazon Associate tjänar jag från kvalificerade inköp.
oroa dig inte – i denna rengöring kommer du inte att äta kale och citronvatten under de närmaste 10 dagarna., Du kommer att leva och du kommer att njuta av din mat. Ingen behöver snabbt. Du behöver inte bli galen. Bara gör dig redo att säga ”sayonara” och ”adios” till de bearbetade, förpackade livsmedel. Du behöver en mini skafferi och kylskåp makeover innan du börjar. Så säg ”au revoir” till de skinande paketen i ditt skafferi och ”välkommen” till riktig mat.
detta är inte en Diet. Det handlar om rent ätande. Min plan är en matrening och en kroppsrengöring.
Vad ska en 10-dagars rengöring göra för dig?,
- eliminera toxiner från din kropp
- övervinna begär för socker och andra bearbetade livsmedel
- lyssna på din kropp och lär den att lyssna på hur du reagerar på livsmedel
- Återställ din tarmhälsa, som är ansluten till hela kroppen
- minska inflammation
- identifiera matallergier och intoleranser
vad behöver du göra innan du börjar rengöra?
jag tar en kvalitet probiotisk, dagligen. Jag gillar varumärket Jarrow Priobiotics (Jarrow-märket tas bara för min IGA-brist).,
Ät hemma; fyll ditt kylskåp med ekologiska frukter, grönsaker, magert proteiner och friska fetter.
My 10-Day Clean Eating Cleanse
skapa en antiinflammatorisk Diet
Undvik inflammatoriska livsmedel (vete, gluten, mejeri, fettfria kött, socker, kaffe, läsk, alkohol, energidrycker, bearbetade livsmedel. Kasta maten i din vanliga amerikanska kost (inflammatorisk och sur) och ersätt dem med alkaliska organiska grönsaker, gröna juice, enzymer, mineraler, vitaminer, antioxidanter och fytonäringsämnen. Kolla in min antiinflammatoriska livsmedelsbutik Guide för mer information.,
drick upp
sikta på att dricka halva din vikt i uns renat vatten varje dag. Tillsätt färsk citron för att hjälpa alkalisera din kropp.
sova på det
8 timmar minst! Gå och lägg dig, sömntuta.
ät tillräckligt
Du bör äta minst 1200 kalorier varje dag och minst 50-90 gram protein varje dag (mer om du har en aktiv livsstil). Detta kommer att hålla din ämnesomsättning brinnande och hindra din kropp från att hålla på övervikt som uppstår när du inte äter tillräckligt med kalorier.
tugga det
din mage gillar inte att se stora bitar av mat., Sluta prata med munnen full och tugga maten!
Stick med rena livsmedel
Du kommer inte att känna de fantastiska effekterna av denna rengöring om du fuskar och äter förpackade, bearbetade livsmedel. Därför fastnar med hela, obearbetade livsmedel hjälper din kropp att rengöra, närma dina celler och låta din kropp släppa all övervikt. Det finns många sätt att få denna plan att fungera för dig och jag är här för att hjälpa dig på vägen.
Påminn dig om att äta tankfullt
få dig själv i ett lugnt tillstånd innan du börjar sätta mat i munnen., Detta är svårt för många av oss och jag tycker också att det är svårt att fokusera på uppmärksam äta. När jag var i corporate America inhalerade jag bokstavligen min mat framför Min Dator och jag fångade mig ofta att äta tanklöst – men jag tar bara ett steg tillbaka och fokuserar på vad som är viktigast. I våra upptagna liv verkar inandning av mat för att komma till nästa plats som det rätta att göra, men tyvärr är det inte. Jag slår vad om att du kommer att bli mycket mer produktiv om du ger dig själv några minuter att äta och sedan komma tillbaka till ditt arbete., Att ta den här tiden för dig själv lugnar också ditt matsmältningsorgan för att säkerställa korrekt matsmältning utan uppblåsthet och matsmältningsbesvär.
Frukta inte fett
organisk kallpressad extra jungfruolja, hampfröolja, valnötolja och linfröolja är fulla av friska omega-3 fettsyror som är viktiga för att minska inflammation. När du lagar mat, välj följande oljor: Grapeseed, kokosnöt, Macadamia mutter och avokado. Kokosolja innehåller anti-svamp egenskaper och är en bra olja att använda om du har candida eller försöker läka din tarm., Även om kokosolja är ett mättat fett, är en måttlig mängd bra för dig; i det är naturligt och orefinerat form kokosnötolja är välsmakande och helande. När du gör sallader, försök experimentera med Macadamianötolja och avokadoolja. Bortsett från oljor laddas nötter och frön med friska fetter, mineraler, protein, fiber och vitaminer. Du kan välja mellan valnötter, macadamianötter, hasselnötter, pumpafrön, malda linfrön, mandel, pekannötter och solrosfrön. Du kan göra din egen nötsmör genom att kombinera råa nötter och tahini (sesamfröpasta) eller du kan köpa en burk., Jordnötter och jordnötssmör sprutas vanligtvis kraftigt med bekämpningsmedel så var noga med att köpa organiska jordnötter och jordnötssmör. Köp alltid råa nötter och förvara dem i frysen eller kylskåpet.
fermenterad kul
naturligt fermenterade livsmedel som kimchi och surkål (vinägerfri) är höga i goda bakterier och en bra källa till B-vitaminer. Se till att du köper rå kimchi och surkål eftersom pastörisering dödar livet, minskar näringsinnehållet och förstör enzymer., Braggs ekologiska äppelcidervinäger, rå surkål och vit miso är bra exempel på fermenterade livsmedel som du kan köpa.
Seaweed
Seaweed är full av smak och mineraler. Många av mina kunder använder havsgrönsaker som saltbyte. Populära sjögräs omfattar: Nori, Arame, Dulse, Hijiki och wakame. Nori är det svarta yttre lagret av sushirullar som du förmodligen har sett tidigare. Du kan köpa alla dessa sjögräs online eller på en hälsokostaffär som Whole Foods Market. Jag använder nori i stället för mjöl tortillas att linda grönsaker, avokado eller skivad ekologisk Kalkon., Jag lägger dulse till mina sallader i stället för havssalt och jag lägger wakame till miso soppa. Leta efter ekologiska havsgrönsaker i hälsokostaffären.
säsong allt
Himalayan havssalt, dulse flingor, vetefria tamari, kanel, cayenne, wasabi, svartpeppar, rosmarin, timjan, basilika, mynta, koriander, curry, pumpa paj krydda, dill och ingefära pulver är mina favorit kryddor. Jag älskar helt enkelt organiska kryddor och Frontier ekologiska kryddor; de är fantastiska och värda vartenda öre. Kvalitet örter och kryddor gör en sådan skillnad för mat.,
grönsaker
en pH-balanserad, mager, antiinflammatorisk livsstil kan göra underverk för din kropp. Några av mina favoriter är: zucchini, paprika, sparris, persilja, kål, Mangold, lök, vitlök, purjolök, blomkål, broccoli, gurka, broccoli, grönkål, squash, morötter, bok choy, jicama, sötpotatis och palsternacka. Men jag kan fortsätta för evigt-de är alla läckra.
frukter
frukter är ett hälsosamt tillägg till din dag och lågt glykemiska frukter (mindre söta) är bättre för ditt blodsocker. Frukt är fylld med mineraler, vitaminer och fibrer som rengör ditt system., Att äta frukt är också ett bra sätt att bota en söt tand. Jag rekommenderar 2 portioner om dagen. Några av mina favorit frukter är: avokado, äpplen, citroner, tomater, bär, grapefrukt, päron och limes. Försök att frysa druvor och njuta av dem som en söt behandling!
mata din själ
ta några minuter varje morgon och natt för att skriva ner några tankar. Tro mig, det här hjälper dig att vara ärlig mot dig själv och rensa ditt sinne medan du rensar din kropp.
det är viktigt att arbeta med en nutritionist och en integrativ M. D., eftersom jag delar allmän information som inte är avsedd att vara medicinsk rådgivning. Denna information ges endast för informationsändamål.