Spinning kan se ungefär samma som utomhus cykling eller ridning en stillastående cykel, men på många sätt, det är en långt mer intensivt träningspass—och en av de enklaste att överdriva.
För det första finns det inte många (om några) raster i spin-klassen. ”När du cyklar utanför måste du vara medveten om vägfaror som vatten och bilar, så du måste sakta ner ibland”, säger Dr.Maureen Brogan, biträdande professor i medicin vid New York Medical College som har forskat på spinning., Speciellt om du är en nybörjare road rider, det kommer att ta lite tid innan du är bekväm nog på två hjul för att verkligen driva dig hårt för långa avstånd. Det är inte fallet på en snurrande cykel, där nybörjare kan hoppa på och rida hårt från början.
populära spinnstudior som svänghjul och SoulCycle har sina ryttare klipp fötterna i de stationära cyklarna. Så länge hjulen vänder, fortsätter benen att pumpa., Kombinera denna alltid fungerande aspekt med dunkande musik, entusiastiska instruktörer och energisk grupp atmosfär av de flesta spinning studios, och det är lätt att få intensiv träning och bränna kalorier av bucketful.
”musklerna du använder på en snurrande cykel, gluteus maximus och quadriceps, är några av de största i din kropp, så du använder mycket energi”, säger Brogan—600 kalorier i timmen och ibland mer.
få vårt nyhetsbrev om hälsa. Anmäl dig för att få de senaste hälso-och vetenskapsnyheterna, Plus svar på hälsofrågor och experttips.,
tack!
för din säkerhet har vi skickat ett bekräftelsemeddelande till den adress du angav. Klicka på länken för att bekräfta din prenumeration och börja ta emot våra nyhetsbrev. Om du inte får bekräftelsen inom 10 minuter, kontrollera din skräppostmapp.
detta sätter spinning nära toppen av listan när det gäller högintensiva träningspass., En studie från Sverige fann att en timmes spinning var tillräcklig för att utlösa frisättningen av blodkemikalier i samband med hjärtstress eller förändringar. Medan det kanske låter som en dålig sak, signalerar dessa blodkemikalier—eller biomarkörer-hjärtat att få en bra träning. ”Dessa typer av fynd har också setts med långvarig ansträngning som Maraton”, säger studieförfattaren Dr Smita Dutta Roy från Sahlgrenska Universitetssjukhuset i Sverige., Medan mer forskning behövs för att reta ut de risker eller fördelar som är förknippade med utövandet av denna intensitet, säger hon att en del av biomarkören skiftar sitt lag observerat kan leda till reparation och förnyelse av blodkärl.
det kan också bidra till att förbättra kroppssammansättningen, minska fettmassan och sänka blodtrycket och kolesterolet, säger Jinger Gottschall, docent i kinesiologi vid Penn State University. Några av hennes forskning har visat att högintensiv spinning kan öka träningsnivåerna även hos utbildade idrottare., ”I varje studie vi har gjort har vi sett ökad hjärt-och lungkapacitet”, säger hon. Hon kallar spinning ”the optimal cardio workout” och säger att du kan få all intensitet av en löpband eller trappa-klättrare utan påverkan.
den låga effekten av spinning gör det bra övning för äldre vuxna eller personer som återhämtar sig från ortopediska skador, tillägger hon. ”Eftersom du kan justera motståndet och moderera takten och intensiteten i din resa, öppnar den dörren för många att delta”, säger hon.,
men det är också lätt för människor som är nya för att snurra för att överansträngna sig själva. ”Om du inte är van vid kraftig motion, eller att utöva de stora underkroppsmusklerna som är involverade i spinning, kan du överdriva det”, säger Brogan. Hon är en njureexpert genom träning, och en del av hennes forskning har kopplat spinning till rabdomyolys, ett tillstånd där musklerna bryts ner till den grad att de släpper ut ett protein som kan förgifta njurarna., ”Människor har svullna ben eller problem med att gå, och ibland tar de aspirin eller NSAID för muskelsmärta, vilket är det sista de borde göra eftersom de också kan skada njurarna”, säger hon. Problem som detta kan ställa in en dag eller två efter spin klass, säger hon.
medan överansträngning är möjlig med någon form av motion, säger hon att riskerna under spinning kan vara högre—speciellt när du anser att vissa spinnare förlorar upp till en liter vatten under en timmes lång session.,
även för utbildade idrottare finns det vissa bevis för att spinning för ofta kan leda till problem. En studie i Journal of Strength and Conditioning Research drog slutsatsen att spinning kan driva vissa människor förbi tröskeln där träningen är fördelaktig. ”Om inomhuscykeln användes som en daglig träningsaktivitet är det möjligt att den totala intensiteten skulle vara för hög och eventuellt bidra till att utveckla icke-funktionell överåtriktning”, skriver författarna till den studien., (”Nonfunctional overreaching” är sportvetenskap lingo för ett träningspass som är så ansträngande att det leder till trötthet och prestanda minskar, snarare än fitnessförbättringar.)
totalt sett är spinning exceptionell övning. Men om du är ny på det, måste du lätta in och ge dina muskler tid att anpassa sig till dess intensitet. Även om du är en erfaren idrottsman, driver dig till din gräns första eller andra gången du får på en snurrande cykel kan vara riskabelt, säger Brogan. Även när du har hittat dina spinnande ben, kan dagliga sessioner fortfarande vara overkill.,
men om du letar efter en högintensiv träning några dagar i veckan-och speciellt om löpning eller andra former av kraftig aerob träning skadar dina leder—spinning kan vara det perfekta sättet att hålla ditt hjärta och kropp i form.
kontakta oss på [email protected].