Tips för att hjälpa barn att upprätthålla en hälsosam vikt

i USA har antalet barn med fetma fortsatt att stiga under de senaste två decennierna. Fetma i barndomen utgör omedelbara och framtida hälsorisker.

föräldrar, vårdnadshavare och lärare kan hjälpa barn att behålla en hälsosam vikt genom att hjälpa dem att utveckla hälsosamma matvanor och begränsa kaloririka frestelser. Du vill också hjälpa barn att vara fysiskt aktiva, har minskad skärmtid och få tillräcklig sömn.,

målet för barn som är överviktiga är att minska graden av viktökning samtidigt som normal tillväxt och utveckling. Barn bör inte placeras på en viktminskning diet utan samråd med en vårdgivare.

utveckla hälsosamma matvanor

för att hjälpa barn att utveckla hälsosamma matvanor:

• ge massor av grönsaker, frukter och fullkornsprodukter.
• inkluderar mager eller fettfri mjölk eller mejeriprodukter, inklusive ost och yoghurt.,
• välj magert kött, fjäderfä, fisk, linser och bönor för protein.
• uppmuntra din familj att dricka mycket vatten.
• begränsa söta drycker.
• begränsa konsumtionen av socker och mättat fett.

Kom ihåg att små förändringar varje dag kan leda till framgång!

För mer information om näring, besök Välj min tallrik för barnextern ikon och Dietary riktlinjer för amerikaner pdf iconexternal ikon.,

begränsa kaloririka frestelser

minska tillgången på hög fetthalt och hög socker eller salta snacks kan hjälpa dina barn att utveckla hälsosamma matvanor. Låt bara dina barn äta dessa livsmedel sällan, så att de verkligen kommer att vara godis! Här är exempel på lättberedd, mager och låg socker snacks som är 100 kalorier eller mindre:

• 1 kopp morötter, broccoli eller paprika med 2 matskedar hummus.
• ett medium äpple eller banan.
• 1 kopp blåbär eller druvor.,
• en fjärdedel kopp tonfisk insvept i ett salladsblad.
• några hemlagade ugnsbakade kale chips.

Hjälp barnen att hålla sig aktiva

förutom att vara kul för barn har regelbunden fysisk aktivitet många hälsofördelar, inklusive:

• stärka benen.
• minskande blodtryck.
• minska stress och ångest.
• öka självkänslan.
• hjälper till med vikthantering.

barn i åldrarna 3 till 5 år ska vara aktiva hela dagen., Barn och ungdomar i åldrarna 6 till 17 år ska vara fysiskt aktiva minst 60 minuter varje dag. Inkludera aerob aktivitet, vilket är något som gör att deras hjärtan slår snabbare. Inkluderar även benstärkande aktiviteter såsom löpning eller hoppning och muskelstärkande aktiviteter såsom klättring eller armhävningar. Se detaljer.

Kom ihåg att barn efterliknar vuxna. Börja lägga till fysisk aktivitet i din egen rutin och uppmuntra ditt barn att gå med dig.,

minska stillasittande tid

även tyst tid för läsning och läxor är bra, begränsa tiden barn titta på tv, spela tv-spel, eller surfa på webben till högst 2 timmar per dag. Dessutom rekommenderar American Academy of Pediatrics inte TV-visning för barn i åldern 2 år eller yngre. I stället uppmuntra barn att hitta roliga aktiviteter att göra med familjemedlemmar eller på egen hand som helt enkelt innebär mer aktivitet. Se skärmen tid Vs Lean tid.,

säkerställa tillräcklig sömn

För lite sleepexternal ikon är förknippad med fetma, delvis för att otillräcklig sömn gör att vi äter mer och är mindre fysiskt aktiva. Barn behöver mer sömn än vuxna, och mängden varierar efter ålder. Se de rekommenderade mängderna sömn och föreslagna vanor för att förbättra sömnen.