det finns massor av olika träningspass som du kan välja att bygga din lean muscle, men dessa 4 tips hjälper dig att integrera muskelbyggnad i den aktivitet du redan gör;
Lägg till några vikter
fortsätt din vanliga övning men lägga till några vikter är ett bra sätt att sparka igång din muskelbyggnad. Handled eller fotled vikter är en bra start eller använda sig av den naturliga motståndet av vatten i simning eller aqua motion klasser.,
Välj dina poser
med någon övning finns det tillvägagångssätt som hjälper dig att bygga muskler och de som är mer fokuserade på hjärtstyrka eller flexibilitet. Tryck dig själv för att välja de alternativ som kommer att bygga din muskel som träd pose i yoga och hitta mer i denna stora artikel i Yoga Journal
Fortsätt
du bör sträva efter att träna tills dina muskler är trötta; trycka dig själv tills dina muskler inte kan göra en annan upprepning kommer att skapa mikro tårar i muskler som är nödvändiga för ny muskeltillväxt.,
gör sammansatta övningar
det finns en anledning att burpees är en favorit av personliga tränare, eftersom de inkluderar hoppa, huk, armhävningar och kärnarbete alla i samma övning, därför kommer du att använda flera muskler samtidigt.
ta pauser
se till att du planerar vilodagar mellan dina tyngdlyftningsdagar för att ge dina muskler tid att bygga om. Under dessa vilodagar kan du göra mer lågmälda övningar som att gå.,För att bygga muskelmassa, de flesta av oss vet att du måste se till att du får tillräckligt med protein men du måste också titta på kolhydrater och kalium också.
magert protein
att se till att du äter magert protein varje dag är viktigt om du bygger muskler, men det betyder inte nödvändigtvis att nå för en biff. Bönor är en stor proteinkälla och de packar en kraftfull fiber och vitamin B punch också. En veggie chilli pizza kan göra ett utmärkt ersättare för en vanlig måltid som vi längtar efter, och det kan serveras på födelsedagsfest, äktenskapsceremonier eller till och med under en kvällsklubb., För mer information om Veganproteiner kolla in vår blogg på de bästa växtbaserade proteinkällorna.
Protein + kolhydrater
försök leta efter sätt att införliva superkorn quinoa i din kost. Quinoa innehåller alla 9 essentiella aminosyror, vilket gör det till ett komplett protein. Det är också en stor kolhydratkälla som kommer att bränna din aktivitet. Prova denna quinoa, tonfisk och avokado sallad, en perfekt salladslåda lunch för kontoret.
kraftfull kalium
de bearbetade och raffinerade livsmedel som kan vara en del av en modern kost kan lämna dig hög i salt och låg i kalium., En diet rik på kalium skyddar din magert muskel och så är det viktigt att äta kaliumrika livsmedel. Byt potatis för sötpotatis och du kommer att få en kaliumbelastad, vitaminpackad fest.
Reach for the full fat option
”Full fat” är en fras som vi kanske har spenderat större delen av vårt vuxna liv för att undvika, men när det gäller mjölk är det värt att ompröva. Helmjölk är faktiskt bara 3-3.5% fett och det är packat fullt av protein i en lätt absorberad form. Gröt gjord med havre och helmjölk ger dig en dubbel protein hit. Njut!,
planera du måltider
genom att planera dina måltider och snacks minskar du den förändring som du längtar efter ohälsosamma mellanmål när du är hungrig.