topp fyra tips
Ställ dig själv en drycksgräns och räkna dina drycker.
Ställ dig själv en dryckgräns som överensstämmer med råd från National Health and Medical Research Council (NHMRC), som inte är mer än två standarddrycker på någon dag eller inte mer än fyra i en enda drickssession och slutar när du har nått den. Du hittar du kan göra utan att extra drink trots allt och din kropp kommer att tacka dig för det nästa dag.
har några alkoholfria dagar varje vecka.,
att ha några alkoholfria dagar varje vecka hjälper dig att hålla dig frisk och bryta några dåliga vanor, till exempel att nå en drink varje dag efter jobbet. Ta tillfället i akt att anta några andra hälsosamma beteenden, som att äta bra och träna.
använd vår ”dricka nivåer och din risk” verktyg för att se fördelarna med att minska hur många gånger i veckan du dricker.
Byt till låga eller inga alkoholalternativ.
Låga och inga alkoholprodukter är ett bra alternativ för personer som vill minska sitt drickande – de har samma eller liknande smak men innehåller mindre alkohol., Det finns ett ständigt ökande utbud av låga och inga alkoholprodukter tillgängliga hos många återförsäljare.
håll upp ditt vatten och matintag.
om du är törstig, nå för vatten eller en icke-alkohol alternativ i stället för alkohol.
och se till att byta dina alkoholhaltiga drycker med alkoholfria drycker. Ett glas vatten, läskvatten, juice eller läsk kommer att göra susen.
dricka på fastande mage kommer att öka hastigheten att alkohol metaboliseras i kroppen. Att äta före eller medan du dricker alkohol hjälper det att absorberas i blodet i lägre takt.,2
oavsett hur mycket mat du äter eller vatten du dricker, bryter våra kroppar bara ner en standarddryck av alkohol varje timme i genomsnitt. Så skulptera ett glas vatten eller ha en tallrik med mat efter att du har börjat dricka kommer inte nödvändigtvis att bidra till att minska effekten alkohol har på vår kropp eller minska vår blod alkoholkoncentration (BAC).
om du vill minska hur mycket du dricker hemma, Prova några av dessa tips
begränsa hur mycket alkohol du håller i huset.
om det inte finns där kan du inte dricka det!, Det är som choklad-enkel åtkomst är den ultimata möjliggöraren, och om allt som krävs öppnar kylskåpet så är du potentiellt på en hal sluttning för att bli frestad.
om du inte är redo att göra ditt hus till en dryckfri zon, undvik bara att lagra på alkohol vid nästa resa till flaskaffären. Forskning berättar ju mer alkohol vi köper, desto mer sannolikt kommer vi att dricka det tidigare än vi hade tänkt. Så, medan du kanske har goda avsikter att fylla i två veckor, kan du hitta dig själv kommer upp Tom förr snarare än senare.
Håll attraktiva alkoholfria alternativ hemma.,
förutom utbudet av alkoholfri öl, vin och spritdrycker tillgängliga, kommer att hålla ditt hus fyllt med bra te, mousserande vatten och andra alkoholfria drycker också att hjälpa. Att ersätta alkoholhaltiga drycker med läckra alkoholfria drycker är ett bra alternativ för personer som väljer att minska sitt intag.
ändra din ”after work-rutin”.
om du har fått för vana att nå för ett glas vin eller en öl efter arbete för att hjälpa de-stress, försök ändra upp din rutin genom att hitta några hälsosammare alternativ.,
försök till exempel att hitta en after work-aktivitet, som att gå en promenad eller springa eller göra en annan form av aktivitet, komma in i en annan hobby som inte involverar alkohol, eller om du är angelägen om en drink, försök att sätta vattenkokaren på eller nå ett gott icke-alkohol alternativ.
fördröja den första drycken.
ju tidigare du börjar dricka, desto längre kan en drickssession bli. Om du väljer att dricka, hitta en milstolpe i din dag som inte är förrän senare på kvällen som middag eller efter att du tränar för att ta en drink., Ju senare du börjar dricka, desto mindre alkohol kommer du sannolikt att konsumera.
drick endast med middag.
i stället för att ta några drinkar före middagen, vänta tills middagen serveras. Sikta på att bara ha 2 standarddrycker. En full styrka stubbie av öl eller ett glas vin har cirka 1,5 standarddrycker, så varför inte bara begränsa din kvällsdryck till bara en med middag?