Tutorial: Side Lung (+ Video!)

en av övningarna vi gör ganska ofta i 12-minuters träningspass är sidoutfallet.

Sidoutfall, även känd som laterala utfall, är en av mina favorit kroppsvikt ben övningar genom tiderna. Och även om de kan verka ganska enkla i början är de faktiskt ganska svåra för många människor eftersom de kräver mycket benstyrka samt flexibilitet och balans för att göra dem ordentligt.,

i själva verket, om du skulle ha bett mig att göra ett sidoutfall för några år sedan innan jag blev intresserad av fitness, skulle jag ha visat dig en ganska besvärlig, mycket ineffektiv övning. Vid den tiden saknade jag styrkan och flexibiliteten att göra även en av dessa.,

men side lunges pack så många fantastiska fördelar de är värda att arbeta med:

• de hjälper till att bygga benstyrka med hjälp av nollutrustning
• de är ett bra sätt att förbereda för pistoler eftersom de arbetar på både flexibilitet och balans
• de tvingar dig att arbeta i ett annat rörelseområde, vilket är bra för rörlighet och långsiktig gemensam hälsa

hur man gör dem:

titta på nedan för att lära dig dem:

eller, om du inte är en videoperson, här är instruktioner i skriftlig form:

steg #1: Ta ett brett steg till vardera sidan., Ju längre dina ben är, desto bredare måste du gå (det kommer att känna sig lite löjligt). Som du kan se, måste jag gå ganska bred med den här. landa mjukt och sänk under kontroll. Det icke-arbetande benet ska vara rakt och tårna ska pekas något utåt.

steg #2: gå ner så långt du bekvämt kan på ett ben. Ditt icke-arbetande ben ska förbli rakt. Så småningom, ditt mål bör vara att röra på baksidan av benet till kalvsmuskeln.

steg #3: kör tillbaka till startpositionen genom att köra genom arbetsbenets fot., Försök och fokusera på att trycka igenom din häl och bollarna på dina fötter när du gör det här, och se till att ditt knä inte går allt wobbly.

Du kan göra dem alternerande, eller göra alla reps på ett ben innan du gör dem på den andra.

hur man gör dem enklare (eller hårdare!)

om du har problem med att hålla dig balanserad, eller om du bara behöver lite extra styrka, håll fast vid något (en bar, stol eller till och med en vägg fungerar) medan du gör dem., Detta kommer att hjälpa bekanta dig med rörelsen samt hjälpa dig att bygga styrka, flexibilitet och balans som behövs för att göra den fullständiga versionen av denna övning.

eftersom träningen blir lättare för dig kan du alltid göra det mer utmanande genom att lägga till vikt som en sandsäck eller hålla några hantlar medan du gör dem.

gör tillräckligt med dem och du kommer definitivt att känna det nästa dag!,