när jag först startade 4-timmars kropp, för ungefär 5 år sedan skapade jag denna ultimata långsamma Carb Weekly Meal Plan, och jag använder den fortfarande idag. Det håller på att bli tweaked, men det håller mig på rätt spår för det mesta, genom att hålla mig organiserad och spara tid.
alla måltider och snacks är snabba och enkla måltider som jag gillar, och jag vet att jag håller mig till. Jag brukade göra en lista på ziplist.,kom (men nu är de borta 
) så nu använder jag Epicurious.com då ska jag kolla det på min telefon när jag kommer till marknaden. Detta säkerställer att jag har allt till hands för veckan.
jag har även delat med dig nedan, vilka tider jag äter, så att du kan kopiera exakt vad jag gör och har ingen förvirring. Jag flyttade middagarna (min sista måltid) till en tidigare tid bara så att jag kunde passa den i skärmdumpen för att visa dig. Normalt äter jag senare än 20: 00 på grund av mitt schema. Min träning och massage slutar vanligtvis inte förrän 9: 30PM så jag äter efter det., Alla recept är antingen här eller på wholefoods.com eller wholeliving.com.
jag vet när jag först började vilja förlora fett men hålla min muskel genom att följa den långsamma carb diet som Tim Ferriss delar i sin bok 4-timmars kropp, jag var förvirrad. Det finns så många små saker att komma ihåg, så det här borde göra det väldigt enkelt för dig.
Ultimate Slow Carb Weekly Meal Plan (Klicka för att visa större)
