vad är bifasisk och polyfasisk sömn?

människor har en intern dygnsrytm, en rutin av biologiska och beteendemässiga processer som ungefär förekommer varje dag under en 24-timmars cykel. Trots detta, vad är rätt tid för en person att sova per natt?,

och vet vi verkligen vad det bästa och hälsosammaste sömnmönstret är för en persons övergripande hälsa och sömnhygien?

i den här artikeln lär vi oss mer om de tre typerna av sömnmönster som är vanligast. Dessa sömnmönster beskrivs nedan.

monofasisk sömn

monofasisk sömn är vad dagens samhälle skulle referera till som ett ”normalt” sovande mönster. Det diskuteras dock att så inte alltid har varit fallet.

detta sömnmönster blev ”normen” under den industriella revolutionens längre än normala arbetstid.,

vissa hävdar att sedan tillkomsten av el och ökad exponering för starkt ljus minskar melatoninnivåerna, som de skulle om en person utsattes för solljus. Detta kan avbryta en persons sömn-vakna cykel och ha en negativ inverkan på deras sömntid.

bifasisk sömn

de som övar bifasisk sömn sover vanligtvis under lång tid på natten, i 5-6 timmar och har en kortare sömnperiod eller siesta under dagen.

den kortare viloperioden varar vanligtvis 30 minuter och ger en energiökning för att avsluta dagen.,

en siesta kan dock vara längre, kanske 90 minuter. En förlängd siesta på 90 minuter gör det möjligt för en person att ha en komplett sömncykel.

vissa säger att bifasisk sömn är ett hälsosammare sömnmönster än ett monofasiskt mönster, och vissa länder har antagit ett bifasiskt sömnmönster som det normala.

en annan form av bifasisk sömn är segmenterad sömn, som vissa kan referera till som den mest naturliga av alla sömnmönster.

segmenterad sömn innehåller två sömnperioder, som båda uppträder på natten., En person som upplever segmenterad sömn kommer att sova i 6-8 timmar men i två skift under natten.

Naps kan vara fördelaktigt och vara ett mer naturligt sätt att sova.

de föreslagna fördelarna med naps inkluderar förbättrad minne och inlärningsförmåga, ökad vakenhet och ett förbättrat humör.

om tupplurar förbättra hälsan, då är sömnlöshet en verklig sjukdom eller en naturlig form av sömn-vakna cykel?

en teori som framförts av historikern Roger Ekirch är att före industrialisering i världen var det normalt för människor att ha vad som kallades första och andra sömn., Detta innebar att en person skulle sova i två delar av tiden under hela natten med en vaken period på ungefär en till två timmar däremellan.

polyfasisk sömn

polyfasiska sliprar kan vila 4 till 6 gånger under en dag. Dessa sömnkombinationer är uppdelade i kategorier, inklusive:

• Everyman: en lång sömntid på cirka 3 timmar med cirka tre 20-minuters tupplur hela dagen.
• Uberman: endast 3 timmars sömn per dag i form av sex 30 minuters tupplurar hela dagen.,
• Dymaxion: endast 2 timmars sömn per dag, i form av 30 minuters tupplur var 6: e timme.

ingen persons sömnbehov är exakt desamma. Vissa kräver 8 fasta timmars sömn för optimal funktion. Någon annan kan dock leda ett produktivt och hälsosamt liv på 5 timmars sömn per natt med en kort tupplur eller tupplur under dagen.