Form… varaktighet… intensitet — vi dissekerar varje aspekt av träningen vi spenderar gör tre till sex timmar i veckan. Men vi ägnar inte nästan lika mycket granskning till flytten vi gör resten av tiden — dvs promenader., Till att börja med, om den genomsnittliga gånghastigheten för friska vuxna är ungefär 3 mph, kan du förbättra fördelarna med en tredjedel helt enkelt genom att gå 4 mph?
oavsett om du vill bränna kalorier, förbättra flexibiliteten, eller om du bara är nyfiken på hur din genomsnittliga gånghastighet staplar upp till den typiska människan, här är några insikter om hur snabbt människor går och vad det betyder för hälsan.
gå med i en tränare och lagkamrater i live-klasser med varje stegvandringsprogram. Ta hit den!,
Vad är den genomsnittliga gånghastigheten för män och kvinnor?
Överraskande, människor tycks gå något snabbare i 40-årsåldern än de gör i 20-årsåldern och 30-talen. Enligt en tvärsnitts-studie som publicerades 2011, vuxna i åldern 40-49 åldersgrupp promenad i genomsnitt 3.11 till 3,2 km / h i motsats till 3.0 för att 3.04 km / h för de som är i 20-årsåldern och 3,0 till 3,2 för dem som är i 30-årsåldern.
Och även om det kan vara rimligt att anta att män går betydligt snabbare än kvinnor i genomsnitt, det är inte nödvändigtvis så., Män och kvinnor går i jämförbara hastigheter på 20 -, 30-och 40-talet, med män i genomsnitt bara något snabbare hastigheter under dessa decennier (inom 0,2 mph.)
i 50 -, 60-och bortom börjar både män och kvinnor sakta ner. Klyftan mellan män och kvinnor ökar fram till 80-talet, när den smalnar igen. Följande diagram visar skillnaderna i genomsnittliga gånghastigheter för män och kvinnor genom decennierna. Men medan den livliga takten i en 40-något inte varar för evigt, är avmattningen inte lika drastisk skillnad som du kanske tror: även 70-somethings lastbil längs med mer än 2.5 mph.,
| AGE | SEX | MPH |
| 20–29 | Male | 3.04 |
| Female | 3.0 | |
| 30–39 | Male | 3.,2 |
| Female | 3.0 | |
| 40–49 | Male | 3.2 |
| Female | 3.11 | |
| 50–59 | Male | 3.2 |
| Female | 2.,93 | |
| 60–69 | Male | 3.0 |
| Female | 2.77 | |
| 70–79 | Male | 2.82 |
| Female | 2.53 | |
| 80–89 | Male | 2.,17 |
| Kvinna | 2.1 |
källa: PLOS
rask vs. långsam promenader för hälsa och viktminskning
men även om det kan vara glädjande att titta på din hastighet och upptäcka att du lastbils längs snabbare än genomsnittet, det finns ingen one-size-fits-all riktmärke för gånghastighet. ”Det är mycket beroende av ålder, hjärtfrekvens och träningsnivå”, förklarar Dr.Bianca Beldini, DPT och medgrundare av Sundala Wellness i New York City.
”Tekniskt, om man går för att förlora fett, skulle de vara i pulszoner 1 och 2”, säger hon, vilket är 50 till 70 procent av max hjärtfrekvens., ”Karvonen-formeln (220-ålder = max hjärtfrekvens) är ett vanligt, enkelt sätt att bestämma hjärtfrekvenszoner och fettförbränningszonen anses vara 60 till 70 procent av max hjärtfrekvens.”
(det är viktigt att notera att, medan det kallas ”fettförbränningszonen”, är det inte faktiskt den perfekta zonen för att förlora fett; det är snarare den zon där fett används mest som energikälla under träning. Så medan du kanske ser resultat från att gå i början, måste du snabbt öka intensiteten i dina träningspass för att fortsätta att förlora fett och förbättra din kondition.,)
med hjälp av Karvonen-formeln, säger Beldini, en 30-årig max hjärtfrekvens är 190 slag per minut (bpm). Så han eller hon skulle vilja stanna mellan 114 och 133 bpm (60 till 70 procent) för att bygga en aerob bas, förbättra kardiovaskulär funktion och bränna fett. En 55-årig ideal zon, å andra sidan, skulle falla någonstans mellan 99 och 116 bpm.
det är inte att säga att något långsammare hastigheter är slöseri med din tid. Aerob konditionering är viktigt för hjärtfunktion, cirkulation och lymfatisk rörelse., Och du kan fortfarande bygga en aerob bas mellan zon 1 och låg zon 3, vilket är lite långsammare än din ”optimala” gånghastighet för viktminskning och fettförbränning.
För en mer exakt mätning av din ideala zon föreslår Beldini att ha på sig en pulsmätare eller en klockbaserad hjärtfrekvensspårare för att kartlägga bpm, snarare än att förlita sig på din löpbandsläsning.
hur långt går de flesta under en livstid?
en nyligen genomförd studie i tidskriften Nature fann att amerikaner går i genomsnitt 5000 steg om dagen., Teoretiskt sett, om du tog 5000 steg varje dag under hela ditt liv och levde fram till 80 års ålder, skulle du gå nästan 146.000.000 steg i din livstid. Spädbarn kommer dock inte ut ur livmodern och människor går vanligtvis mindre mot slutet av sina liv, så det är troligt att antalet är betydligt lägre för de flesta av oss.
vad som är klart är dock att vi borde gå nästan dubbelt så mycket. Enligt en internationell grupp forskare är 10 000 steg per dag, eller ca 5 miles, ett ”rimligt mål för friska vuxna” — och de flesta av oss slår inte det., Så om din motivation är viktminskning, njuta av tid i naturen, vistas limber, ökad energi, eller bara bra ole skryta, mandatet är klart: gå mer, men snabbt du råkar göra det.