vetenskapen bakom fitness och hälsa är vild, galen och ständigt föränderlig. En minut en studie stöder ett visst påstående, sedan nästa det är det värsta du kan göra för att eller för dig själv. Idag förklarar vi skillnaden mellan styrka och storleksträning.
är styrketräning och storleksträning relaterade?
det finns definitivt ett mått på överföring från styrketräning till storleksträning och vice versa., Med detta sagt finns det också mycket viktiga skillnader. Att göra en muskel växa kräver ett något förändrat tillvägagångssätt än det gör för att göra en muskel starkare. Vi måste komma ihåg att träna en muskel strikt för kosmetiken-nämligen att göra den större-innebär att tyngdpunkten inte bör vara så nära fokuserad på din prestation eller vikt lyfts; det borde snarare vara på träningseffekten som dina träningspass har på dina muskler. Volymen av motion och fullständighet av muskelfibernedbrytning är direkt relaterad till de resultat du ser i spegeln. Tanken är att få dina muskler att arbeta till full utmattning., I många fall tar detta inte nödvändigtvis mycket vikt i en välplanerad isoleringsträning. Viktigare är den kumulativa effekten som träningen har på din muskelvävnad.
När det gäller att lägga till styrka, skulle det mest effektiva sättet komma genom att göra ”basen” av din träningsrutin består av större rörelser. Sammansatta stil övningar som huk, deadlifting, och bänkpressning är bra val att låta kroppen att rekrytera många muskelfibrer i ett skott., Den totala kroppsbelastningen, särskilt under tunga belastningar, uppmuntrar större hormonfrisättning och tränar snabba fibrer för att vara mer lyhörda och brand hårdare. Det här är nyckeln till styrka. Det är här saker skiljer sig åt. På grund av den stora inverkan på hormoner, tunga lyft och sammansatta rörelser, i allmänhet, styrketräning kommer att ha en större inverkan på det centrala nervsystemet. Det tar verkligen stryk med upprepade maximala ansträngningar, så vilotiden mellan uppsättningar och mellan träningsdagar som helhet måste övervakas noggrant för att undvika negativa effekter.,
här är den svala delen: med storlek kommer styrka. Om du någonsin undrat varför powerlifters är alla så stora och vanligtvis bär ett märkbart lager av kroppsfett, har du nu lärt dig svaret. Ju större ytan på enheten, desto mer kraft den enheten kommer att kunna applicera mot ett motstånd. De stora killarna skulle inte kunna bänk 700lbs om de bara vägde 175. Att tillämpa detta, bygga muskler och få styrka kan gå hand i hand om du tränar smart. Om du är en mellanliggande lyftare som vill bryta en styrka platå, kan svaret vara att lägga till lite mer storlek först., Var försiktig, dock, och göra styrketräning ditt mål om en grundläggande grund är vad du saknar.
för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!