Håll on…is torr fasta verkligen en sak? Och är det ens hälsosamt?
så tyvärr är torrfastning en trend—bara inte nödvändigtvis en hälsosam., ”Medan det finns vissa variationer, torr fasta i grund och botten handlar om att dricka absolut inga tryck eller vatten på flaska och förlitar sig på det vatten du bara få från mat, främst frukt och grönsaker,” Jackie Newgent, RDN, kulinariska näringsfysiolog, författare av Den Rena & Enkel Diabetes Kokbok och rådgivare för Lunch Packas upp, berättar Hälsa. ”Detta är skickligt myntade ”levande vatten”, säger hon, trots att ”levande vatten” inte faktiskt är en sak.,
även om det är sant att vattenrika livsmedel (frukt, grönsaker, soppor, juice) kan bidra till hydrering, påpekar Health s bidragande näringsredaktör Cynthia Sass, RD, att det skulle vara svårt att få all vätska som våra kroppar behöver på detta sätt. Enligt National Academies of Sciences Engineering Medicine behöver kvinnor över 19 år 2,7 liter total vätska per dag – över 11 koppar-medan män behöver 3,7 liter eller mer än 15 koppar., ”Cirka 20% av våra vätskor kommer vanligtvis från mat, men det lämnar fortfarande 8-12 koppar baserat på IOM: s riktlinjer, inte inklusive ytterligare behov på grund av träning”, förklarar hon.
relaterat: Goop avgjorde en rättegång över Jade Egg Health Claims—här är varför du fortfarande inte borde lägga en i din Vagina
När du berövar dig av det vattnet, ”du onödigt betonar kroppen och driver den till sina gränser”, säger Sass., Det beror på att kroppen använder vatten för att stödja hälsosam matsmältning och cirkulation, och hjälper till att reglera kroppstemperaturen, eliminera avfall, smörja leder, stödja organfunktion och skydda organ och vävnader, säger Sass. Vad mer, ”bara en 2% förlust av kroppsvätska kan negativt påverka fysisk prestation, och en 1-3% förlust har visat sig försämra humör, minska koncentrationen, öka huvudvärk, försämra arbetsminnet och öka ångest och trötthet”, tillägger hon.,
och när det gäller de påståenden om torrfastningens inverkan på hudförhållandena går, håller de inte heller något vatten. ”Medan vissa influencers hävdar torrfasta kan vara till hjälp för matsmältning, hudhälsa och inflammation, är det exakta motsatsen sant när du inte får tillräckliga vätskor”, säger Newgent.
relaterat: så, Perineum Sunning är en sak nu—här är varför läkare definitivt inte vill att du ska prova det
förutom att vara ohjälpsam mot kroppens processer kan torrfasta också vara farlig, säger Newgent., ”Om du inte är ordentligt hydratiserad kan det öka risken för njurstenutveckling och urinvägsinfektioner”, säger hon. Newgent tillägger att för vissa människor kan torrfasta också vara livshotande på grund av komplikationer från uttorkning. ”Vatten är det viktigaste näringsämnet för dina kroppsprocesser, inklusive korrekt matsmältning och transport av näringsämnen”, säger hon. ”Vi behöver vatten för att spola avfall från vår kropp. Vatten är viktigt för livet.,”
Sammantaget är experter—det betyder utbildade proffs med faktiska registrerade dietistcertifieringar—överens om att begreppet att undvika vatten inte bara är ohälsosamt men potentiellt farligt. Brittany Modell, RD, grundare av Brittany Modell Nutrition and Wellness, går till och med så långt som att ringa dem som övar och rekommenderar det ”rent hänsynslöst” och säger att det bara är ett annat exempel på hur sociala medier kan påverka ohälsosamma metoder.
den nedersta raden när det gäller torr fasta?, Som med alla typer av fasta är det viktigt att vara skeptisk och få en experts åsikt först, säger Newgent-men torrfasta i synnerhet kan vara ”rent farlig” och bör absolut undvikas.
för att få våra bästa historier levererade till din inkorg, registrera dig för det hälsosamma levande nyhetsbrevet
alla ämnen i näring
gratis medlemskap
få näringsvägledning, hälsoråd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa