Vad du ska äta när du har högt blodtryck

Om du nyligen diagnostiserats med högt blodtryck eller om det är något du har hanterat ett tag, vet du förmodligen redan att det är nyckeln till att begränsa ditt natriumintag för att hjälpa dig att hålla ditt höga blodtryck i schack.,

men du kan göra mer än bara skära ner på saltet du lägger till din mat och titta på ditt natrium från förpackade och bearbetade livsmedel. Det finns faktiskt en diet som naturligt hjälper till att sänka ditt blodtryck. Det kallas DASH diet, som står för kostmetoder för att stoppa högt blodtryck (högt blodtryck är den medicinska termen för högt blodtryck).

men tänk på det mindre som en diet, mer som ett sätt att äta.

DASH betonar att äta frukt, grönsaker, fullkorn, mager mejeri och mager proteiner som fisk och fjäderfä., Det uppmuntrar dig att ringa tillbaka på godis och rött kött—både lite tungt på kalorifronten och också leverera en hel del (hjärta ohälsosamt) mättat fett. Ljudet är väl bekant? Du följer verkligen bara ett övergripande hälsosamt ätmönster. Och självklart tittar du på ditt saltintag också.,

• 6 portioner helkorn per dag
• 6 eller färre portioner från kött, fjäderfä, fiskkategori varje dag
• 4 till 5 portioner grönsaker per dag
• 4 till 5 portioner frukt per dag
• 2 till 3 portioner av låg fetthalt eller fettfri mejeri varje dag
• 2 till 3 portioner från fett och oljor kategori per dag
• absolut cap din natrium på 2,300 milligram per dag
• en dag, och försök för lägre siktar på 1,500 milligram kan ge ännu bättre blodtrycksfördelar
• sedan, varje vecka, skjuta för 2 till 3 portioner av nötter och / eller frön och begränsa dina sötsaker till 5 eller mindre.,

Du kan få mer information och ta reda på hur mycket av varje matgrupp att äta för olika kalorinivåer här.

som jag sa kan det hjälpa dig att naturligt sänka ditt blodtryck. (Forskning visar också att det kan förbättra ditt ”dåliga” LDL-kolesterol också. Hur? När din kost lutar tungt på produkter, hela korn, magert protein och mager mejeri får du gott om kalium, kalcium, magnesium, fiber och protein-alla näringsämnen som har en positiv inverkan på ditt blodtryck.

om du tänker ”Pft!, Det är inte jag, mitt blodtryck är bara bra”—vänta. Efter DASH diet kan också hjälpa till att hindra dig från att utveckla högt blodtryck. När du har högt blodtryck ökar du risken för hjärtinfarkt eller stroke, njursjukdom och sexuell dysfunktion—i grunden något system som bygger på lämpligt pressat, syrerikt blod.

och om du fortfarande behöver fler skäl att prova DASH diet, notera: US News & World Reports rankad DASH #1 för bästa kost övergripande., Varje år en panel av hälsoexperter recensioner om 38 dieter och DASH snagged topplaceringen förra året. De ansåg också det bra för att gå ner i vikt, hantera diabetes och främja hjärthälsa. En annan stor välsignelse: de rankade det som en av de enklaste dieterna att följa.

så ge det en chans, och sedan komma tillbaka och berätta vad du tycker.

slutligen: prata med din läkare om att införliva denna diet i din plan för att hantera ditt höga blodtryck. Det borde inte ta platsen för din nuvarande medicinska behandling.,

registrera dig för Matlagningsljuset dagliga nyhetsbrev

snabba middagsidéer, näringstips och färska säsongsbetonade recept.