här är åtta enkla tips en person kan använda för att minska socker från kosten:
ta det långsamt
en av de viktigaste sakerna att komma ihåg när du ändrar kosten är att göra det gradvis. Att gå från en diet full av socker till en utan någon bör vara en långsam process.
det kan hjälpa till att börja med att eliminera de mest uppenbara källorna till socker. Människor kan enkelt undvika bakverk som kakor, muffins och brownies. Att ta bort godis och söta drycker är också ett utmärkt ställe att börja.,
en person kan också försöka minska mängden socker och grädde de lägger till sitt kaffe eller te, arbeta upp till att använda ingen alls. Att bygga upp till en no-sugar diet kan hjälpa en person omskola gommen, vilket innebär att de är mindre benägna att längta efter det saknade sockret.
Läs produktetiketter
När en person har lyckats skära ut det mest uppenbara sockret från kosten kan de uppmärksamma andra produkter som innehåller socker. Att läsa produktetiketter kan hjälpa dem att identifiera typer av sockerarter för att undvika.
socker har många namn och finns i många olika sirap och koncentrat., Det finns minst 61 olika namn för socker på livsmedelsetiketter., De vanligaste är:
- rörsocker
- brunt socker
- majssirap eller majssirap med hög fruktos
- förångad sockerrörsjuice
- invertsocker
- sockerbetor
- kornmalt
- kokosnötsocker
- lönnsirap
- agave sirap
- rissirap
- äpple eller druvsocker
- honung
- Demerara
- Sucanat
- Panela eller piloncillo
- turbinado
- muscovado
juicekoncentrat
människor bör också vara medvetna om att något objekt på en ingredienslista som slutar ”-ose” också är en typ av socker., Exempel på dessa ingredienser är:
- sackaros
- glukos
- dextros
- fruktos
- laktos
sockerarter gömmer sig i många olika livsmedel i snabbköpet. Att läsa etiketten är ett måste för personer som vill följa en no-sugar diet.
produkter som salladsdressing och kryddor, pastasås, frukostflingor, mjölk och granola barer har ofta socker i sin ingredienslista.
Undvik enkla kolhydrater
många icke-sockerdieter rekommenderar också att människor undviker enkla kolhydrater., Enkla kolhydrater inkluderar vitt mjöl, vit pasta och vitt ris.
kroppen bryter snabbt ner kolhydraterna i dessa livsmedel till socker. Denna process orsakar en spik i blodsockernivån.
en person kan vanligtvis ersätta enkla kolhydrater med fullkornsalternativ.
Undvik artificiella sockerarter
konstgjorda sockerarter är föremål för kontroverser inom dietindustrin. De är mycket sötare än socker men innehåller få eller inga kalorier.
men att äta konstgjorda sockerarter kan lura kroppen att tro att det faktiskt äter socker., Detta kan intensifiera en persons sockerbehov, vilket gör det svårare för dem att hålla sig till en sockerfri diet.
av denna anledning bör en person som följer en no-sugar diet undvika konstgjorda sockerarter som:
- Splenda
- stevia
- lika
- NutraSweet
- Sweet ’ N Low
människor kan också leta efter de kemiska namnen på dessa sötningsmedel på ingredienslistor, särskilt i allt som marknadsförs som lågt socker, lågt kaloriinnehåll eller dietmat.,
kemiska namn inkluderar:
- aspartam
- sukralos
- sackarin
- acesulfam K eller acesulfamkalium
- neotam
drick inte socker
socker kan vara lätt att undvika i bearbetade livsmedel. Socker sötade drycker är dock bland de viktigaste källorna till tillsatta sockerarter i kosten. Dessa inkluderar läsk, specialkaffe, sötad te och fruktjuicer.,
ersätta dessa drycker med osötad örtte, kaffe utan socker, mousserande mineralvatten, eller bara vatten kan hjälpa en person hålla hydratiserad utan att öka deras sockerintag.
fokusera på hela livsmedel
en person som följer en no-sugar diet bör också sträva efter att äta hela livsmedel. Bearbetade livsmedel är mer benägna att innehålla raffinerade ingredienser eller tillsatta sockerarter.,
dieter som fokuserar på hela och kompletta livsmedel inkluderar följande alternativ:
- grönsaker
- frukter
- magert kött, fjäderfä eller tofu
- fisk
- hela, obearbetade korn och baljväxter
- nötter och frön
vissa människor kan välja att hålla en liten mängd mejeri i kosten, såsom vanlig yoghurt, enkla ostar och mjölk.
planera måltider
hålla sig till en diet utan plan är svårt., När en person känner sig hungrig kan de vara mer benägna att nå för ett sött mellanmål om de inte har näringsrika måltider och hälsosamma alternativ att lämna.
många människor tar en dag att göra både sin shopping och måltid förberedelse för hela veckan. Med hälsosam mat redo att gå, har de mindre frestelsen att nå för en godisbar eller läsk.
krydda upp det
gommen missar ofta socker eftersom det inte har några andra smaker att ersätta den. Men människor kan enkelt lägga till många söta smakande örter och kryddor till mat och dryck för att ersätta socker.,
vanliga ersättningar inkluderar kanel, muskotnöt, kardemumma och vanilj. Dessa kan vara ett smakfullt tillägg till kaffe, havregryn eller yoghurt.