det finns många anledningar till att du kanske känner dig sexuellt frustrerad i ditt förhållande, och de har inte alla att göra med en torr stavning.
kanske känner du dig skyldig om att vara för trött för att ha sex. Du kanske inte gillar hur din partner ber om sex. Eller kanske du inte älskar den typ av sex som du har haft. Oavsett situationen, ta en suck av lättnad: du kan absolut övervinna sexuell frustration för ett mer tillfredsställande sexliv., Phew.
men först förstår att dessa känslor är helt normala. ”Sexuell frustration är mycket vanlig”, säger Megan Fleming, PhD, en klinisk psykolog vid Weill Cornell Medical College of Cornell University. Massor av par söker professionell hjälp på grund av sin sexuella frustration, och det finns ingen skam i det spelet.,
”det finns denna idé att du måste matcha din partners libido, men jag tror inte att det nödvändigtvis är sant”, säger Maggie Dancel, Psy. D., en klinisk psykolog, och värd för podcast Full Disclosure. ”Någon med låg libido kan vara med någon med hög libido.”
nyckeln är naturligtvis att ha verktyg och tips för att ta itu med problemet:
skyll inte på din partner.
Även om du kan känna dig frustrerad (därav termen ”sexuell frustration”), vill du inte peka några fingrar på din partner. Kom ihåg: det är en vi fråga, inte en dem fråga., Människor har olika sexuella preferenser och turn-ons—varför sex kan vara så, så spännande!- och det är inget fel med någon part om du inte är in-sync.
i stället för att skylla, diskutera de saker du vill ha mer av i sovrummet. ”Se din frustration som en möjlighet, säger Fleming. ”Prata om dina önskningar och de saker du båda vill göra.”Försök att ta upp det här när du har haft sex, när vibbarna är bra och du kan markera de saker du verkligen gillade. ”Wow, jag skulle gärna göra det igen…och igen…,”
rör vid varandra (men inte så).
Dancel föreslår en little somethin’ kallas Sensate Fokus Terapi som fokuserar på sensuell beröring men inte sex, för par med inkompatibla libidos. Genom att ta bort sex från ekvationen finns det mindre tryck på partnern med lägre lust men den andra personen kan fortfarande uppleva beröring och anslutning.
för att prova det, har en person fastställa medan den andra berör icke-erotiska platser (exempel: bröst är utanför gränserna). Sedan, efter 15 minuter, byt; den person som låg ner blir den person som berör., Upp ante varje vecka, tills du arbetar dig tillbaka till att ha sex igen. Förväntan gör underverk.
gör en (sexig) lista.
Dancel rekommenderar att du skriver en lista över saker som du verkligen tycker om eller vill prova. Dessa saker kan vara sexuella (titta på porr tillsammans) eller bara sensuell (gosa). När du har kommit överens om din lista (du obvs kan inte lägga till något din So inte känner sig bekväm med) sätta varje objekt i en hatt eller en låda. En gång i veckan, eller när du känner det, ta ett förslag och få upptagen.
Lägg till några leksaker i mixen.,
om du känner dig sexuellt frustrerad inte för att du inte har sex utan för att du inte är orgasming finns det gott om verktyg för att hjälpa till med det…och de kallas vibratorer. De flesta experter—och ahem, kvinnor-är överens om att det är svårt för damer att klimax från penetration ensam, så det finns ingen skam att ringa in lite extra hjälp. Återigen, prata med din partner om detta ~desire~ och det till din lista ovan.
Läs allt om det.
även om hon har en Psy.,D i ämnet älskar Dancel fortfarande att läsa om hur andra yrkesverksamma hanterar sexuell frustration och andra problem. Två av hennes favoritböcker kommer som du är av Emily Nagoski och få Sex du vill ha av Tammy Nelson. Den förra har även kalkylblad som hjälper dig att få diskussionen igång.
minska stressen.,
ICYDK, stress påverkar nästan alla aspekter av ditt liv, och kön är inget undantag. Kan din mismatch libidos helt enkelt vara för att en person har att göra med stress i spader? Dancel förklarar att varje person har ”sexuella bromsar och sexuella acceleratorer” och en av dina ”bromsar” kan verkligen vara stress.
det är svårt att övergå från deadline tid till sexig tid, så hjälpa ditt sexliv ut med en romantisk middag, filmkväll, eller nästan vad som helst för att få ditt sinne (eller din partner) av källan till stress. Se det som en hel kväll med förspel.
gör sömn en prio.,
vänta, jag trodde målet är att * inte * omedelbart somna när mitt huvud träffar kudden? Tja, om du vill ha mer sex, hjälper det att slå höet tidigare än du normalt skulle.
Dancel och Fleming förklarar båda att det finns två typer av önskan: spontan och lyhörd. Spontan lust uppstår när du” ser en attraktiv person och vill ha sex just då och där, säg, när din partner kommer ut ur duschen”, säger Dancel.
lyhörd önskan, å andra sidan, handlar om att känna sig avslappnad i din miljö. (P. S., Dancel säger att lyhörd önskan faktiskt kan vara mycket vanligare hos kvinnor.) Om du är trött, du probs inte kommer att känna sig som att göra något i sovrummet förutom snoozing (*långsamt höjer handen i samförstånd*).
se en parterapeut.
Du visste att det här kom, men det är värt att skrika från hilltops: terapeuter är där för dig, och de dömer inte. Terapi är särskilt användbar för personer med en historia av sexuella övergrepp eller med problem som fusk och ångest, och både Dancel och Fleming ser patienter som hanterar liknande problem alla. den. tid., Men det är värt att notera, ingen fråga är för liten heller.