- Celebrity trainer Jillian Michaels mördarkropp kommer inte lätt — det kräver mycket kostdisciplin.
- hon äter vid bestämda tider hela dagen, klockor portionsstorlek, räknar kalorier och fokuserar på hela livsmedel.,
- Michaels undviker konstgjorda eller bearbetade livsmedel samt fet snabbmat men hon tillåter sig en liten söt behandla dagligen.
vi pratade nyligen om hur celebrity trainer Jillian Michaels övningar för att behålla sin fantastiska kroppsbyggnad. Men, som de flesta fitness experter kommer att berätta, kost är lika viktigt som motion när det gäller att hålla sig i form. Vi bestämde oss för att ta en titt på Michaels matvanor för att se hennes hemligheter för att stanna mager och elak.
hon äter var fjärde timme.,
Michaels berättade form som hon tror på att äta var fjärde timme, med frukost klockan 8, lunch vid middagstid, ett mellanmål klockan 4 pm och middag klockan 8 pm inkluderar hennes favorit snacks ekologisk strängost, Popchips och en vassleskaka med chokladmakrogrönsaker.
hon väljer kolhydrater till frukost.
För dagens viktigaste måltid berättade Michaels själv att hon äter mycket kolhydrater för långvarig energi.,
”frukost är vanligtvis fullkorns Ezekiel med mandelsmör”, sa hon. ”Och jag äter två hela engelska Muffins, cirka 500 kalorier.”
hennes lunch har vanligtvis magert protein och grönsaker.
hon berättade själv att hennes luncher brukar innehålla skaldjur och grönsaker, som lax carpaccio och en sallad (utan ost).
hennes middagar är vanligtvis låga i kolhydrater.
Michaels försöker undvika att äta kolhydrater för sin sista måltid av dagen och syftar till att äta organiskt så mycket som möjligt, berättade hon själv. Fisk är ofta hennes middag entré val.
hon tittar alltid på portionsstorlek.
Även om hon äter hälsosam mat skrev Michaels på sin hemsida att hon undviker att äta ur en väska så att hon inte äter för mycket.
”aldrig någonsin köpa stora påsar med chips, pretzels, nötter, torkad frukt, vad som helst,” skrev hon. ”Du kommer inte att kunna hålla reda på hur många portioner du tanklöst äter., Antingen köpa snacks som kommer i enkelserveringspåsar för att hålla dig från att äta, eller omedelbart dela ut de munchiesna i individuella mellanmålspåsar själv.”
hon räknar kalorier.
För Michaels är viktminskning enkel matematik.
”fett lagras energi, och kalorier är enheter av energi,” Michaels sade, enligt POPSUGAR. ”Ät för många kalorier, och du lagrar dem som fett. För att förlora fett måste du bränna lagrade kalorier., Därför äter och tränar för kaloriförbränning-HIIT-intervaller, tyngdlyftning, kretsutbildning — är nycklarna till att förlora fett.”
Michaels berättade själv att räkna kalorier är viktigt.
”Du måste känna till kalorierna. Jag kan inte säga hur många gånger folk kommer till mig och de är som ,” jag kan inte gå ner i vikt.”Eller” jag har plateaued. Sen tittar jag på den enkla matematiken och tänker:”
hon rekommenderar att du använder en mobilapp för att spåra kalorier. Hon memorerar också kaloriantal av hennes favoritmat så det är lättare att mentalt stämmer hennes kaloriintag, sa hon.,
” till exempel, om jag har två ägg till frukost, och varje ägg är 80 kalorier, plus en bit fullkorns toast, vilket är ca 80 kalorier, hela frukosten är 240 kalorier, och nu vet jag. Så småningom kan du eyeball saker. Två veckors arbete och du kommer att veta det för alltid.”
hon läser etiketter och undviker konstgjorda ingredienser.
äta kvalitet, näringsrik mat är en viktig del av hennes kost, Michaels berättade själv.
”bli av med kemikalierna. Läs etiketten. Du måste vara proaktiv om din egen hälsa på alla möjliga sätt., Och om du inte vet vad fan det är, borde du nog inte äta den.”Hon är inte ett fan av modefluga dieter och föredrar hela livsmedel.
hon undviker fet snabbmat men får lite mat på språng.
Även om hon inte har ätit snabbmat som Taco Bell eller McDonald ’ s på år, som hon berättade form, erkände Michaels att när hon är i en nypa, kan hon ta en veggie smörgås från tunnelbanan eller en veggie burrito från Chipotle.,
hon ger sig en 200-kalori ersättning.
Michaels är inte så strikt att hon inte tillåter sig lite överseende då och då. Faktum är att hon berättade form att hon planerar en 200-kalori valfri ersättning i sitt dagliga kaloriintag så att hon kan njuta av något sött, som en godisbar.
”Välj en diet som är balanserad”, berättade Jillian för kvinnors hälsa. ”Tillåt dig själv behandlar dagligen. Deprivation och ytterligheter fungerar inte. Prova 80/20-regeln. Gör 80% av ditt dagliga matintag av hög kvalitet och låt sedan 20% vara godis.,”
registrera dig här för att få insiders favorithistorier direkt till din inkorg.