det kanske inte är ett koncept som vi är bekanta med och vi kanske inte vet vilka slags saker som kan lugna oss, men ibland när vi känner oss särskilt oroliga eller oroliga, kan själv lugnande vara en användbar del av vår mentala hälsa verktygslåda.
Vad är själv lugnande?
Self-soothing är ett verktyg som vi kan använda för att lugna och lugna oss när vi är oroliga eller bekymrade, utan att använda medicinering eller tillgripa några negativa coping strategier., Det är ett sätt att trösta, vårda och vara snäll mot oss själva. För vissa av oss kan det finnas tillfällen när vi behöver medicinering, men själv lugnande kan fortfarande vara en användbar sak att försöka tillsammans med den.
justera ljudnivån
Ljudnivån runt omkring oss kan påverka hur vi känner. Några av oss gillar att vara omgiven av ljud; det kan tillåta oss att stänga eftersom vi inte kan tänka på något alls medan vi lyssnar på saker, så att vårt sinne att lösa. För andra är fullständig tystnad att föredra eftersom det ger oss hjärnutrymmet för att träna saker., Många av oss kommer att finna att vi faller någonstans i mitten, och en låg ljudnivå kan vara tröstande. Det räcker för att stoppa oss att känna oss helt ensamma men inte så mycket att vi känner oss överväldigade.
om vi inte är hemma kan hörlurar hjälpa till, antingen för att ge oss lite ljud eller lite bakgrundsljud eller för att tysta världen runt oss.
de saker vi lyssnar på kan påverka hur vi känner också. Några av oss kan ha en viss spellista eller musikstycke som hjälper oss att känna sig lugnare., Andra människor finner tröst i en viss radiostation; rytmen och rutinen av det kan vara lugnande – kanske en station som ofta spelade i ett utrymme som vi tidigare känt sig säkra i. Podcasts eller ljudböcker kan också vara lugnande; ordens rytm, eller hur de kan ta oss ur våra liv ett tag, kan vara tröstande, särskilt om det är en av våra favoritböcker eller högtalare.
använd filtar
filtar kan vara riktigt tröstande – och vi behöver inte hålla fast vid bara en. Vi kan ha så många filtar som vi kan passa i vårt hus om vi vill., Att vara under en filt som är ganska tung (du kan även köpa viktade filtar) kan hjälpa oss att känna sig lugna och sakta ner andningen. Att ha olika texturerade filtar kan göra det möjligt för oss att fokusera på något utanför oss själva och att jorda oss själva. En komfort filt kan också vara lugnande-något som finns där när vi behöver våra tårar torka, och som luktar som oss och kan ge viss förtrogenhet och en kram när saker blir grov.
hantera belysningen
När vi är oroliga utvidgar våra elever ofta. Detta kan få oss att vara otroligt känsliga för ljusnivåerna runt omkring oss., Att sänka ljuset kan hjälpa till att stoppa oss från att känna sig oroliga över hur ljust allt är. Om vi är ute kan vi behöva solglasögon. Om vi är hemma, och vi inte har en dimmer strömbrytare på våra huvudlampor, kan vi använda lampor, skrivbordslampor, ljus eller fairy ljus i stället för våra viktigaste rum lampor. Vi kan också använda en färgskiftande ljus, eller lava lampa Om vi hittar dem lugnande.
luktar
För vissa av oss kan vissa dofter ge tröst och hjälpa till att lugna oss ner., Med hjälp av ljus, rökelse, varma drycker, en specifik Tyg balsam, eller vissa livsmedel, kan hjälpa oss att skapa särskilda dofter i vårt hem. Detta kan hjälpa oss att känna sig lugna och bosatte sig i vårt bostadsutrymme.
Vi kan ibland få vissa dofter ut och omkring med oss. Till exempel, om lavendel är något som hjälper oss att känna sig lugna, då kan vi göra eller köpa lavendel påsar att dyka i våra fickor.
smak
tuggummi och kokt godis kan hjälpa till att jorda oss eftersom de ger oss något konsekvent att fokusera på., Små studier har visat att tuggummi faktiskt kan hjälpa oss att minska våra ångestnivåer vid tider av hög stress. Kokt godis kan ofta påminna oss om enklare tider; smaken och känslan av att suga på dem kan hjälpa till att ta oss tillbaka till dessa tider.
använd värme
att ha något varmt kan hjälpa oss att känna sig lugna. Det kan hjälpa oss att slappna av. En varm dryck (särskilt om det är koffeinfri), ett varmt bad, ett värmepaket eller en varmvattenflaska kan alla hjälpa oss att känna oss varma, mysiga och lugna.
Stroke ett husdjur
husdjur kan vara lugnande., Strök, eller leka med ett husdjur, kan hjälpa oss att fokusera på något utanför oss själva och ta oss bort från vad som händer i vårt huvud. Strök ett husdjur, och känna deras värme och strukturen på deras päls kan bidra till att sänka våra nivåer av ångest. Om vi inte har ett husdjur, det finns andra sätt vi kan få våra djur fix som erbjuder att ta hand om en väns husdjur, med hjälp av något som ”låna min doggy”, volontärarbete på ett djurhem, eller besöka en katt café.
använd appar
det finns massor av telefonappar speciellt utformade för att hjälpa oss med ångest., När vi är alla snuggled upp under filtar, kan vi hitta en av dessa program till hjälp. På toppen av appar som är speciellt utformade för psykisk hälsa finns det många olika spel som kan vara engrossing, och vi kan hitta lugnande som Flödesfri eller Paper.io. om vi hellre bara tittar på något kan appar som Netflix, ”catch up” – appar eller YouTube hjälpa oss att hitta en mängd olika saker, från en show som vi gillar, till en film som vi alltid har velat titta på.,
låt dig gråta
När vår ångest bygger och bygger, behöver vi ibland bara släppa ut det, och gråt kan vara ett bra sätt att göra det. Ibland känns det som om vi inte borde gråta och försöka hålla i den. Men gråt är en riktigt naturlig sak att göra. Vi behöver alla ett bra gråt då och då – det kan vara otroligt katartiskt.